Постигане на оптимално здраве и дълголетие на нискокалорична, веганска диета

Разкриване: Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Ако решите да направите покупка, мога да направя малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Има много грешки, които можете да направите, след като преминете към веганска диета, което може да ви накара да се чувствате малко по-малко от перфектни. Ако сте веган от известно време и започвате да се чувствате замаяни и замаяни, това може да е знак, че нещо не е съвсем наред. Може да е свързано със самата диета или случайно. Така или иначе, пътуването до лекар трябва да бъде приоритет и от там добър поглед към вашата диета.

диета

Възможни причини за замаяност и замаяност:

  • Яденето на много нискокалорична диета
  • Ниска кръвна захар
  • Ниско кръвно налягане
  • Нисък прием на сол
  • B6, B12 и дефицит на желязо

След като направих някои изследвания, установих, че замаяността и световъртежът са сред някои от често срещаните оплаквания от хора, които са нови за веганството или дори от тези, които са на диета от много месеци или дори години.

Така че в тази статия ще разгледам някои от потенциалните причини и как може да успеете да облекчите тези симптоми!

Причини за световъртеж и замаяност след като станете вегани

# 1. Екстремно ограничаване на калориите

Внезапното и силно намаляване на приема на калории след приемане на веганска диета може да бъде една от причините, поради които изпитвате тези симптоми. При типична диета с преработени храни калоричната плътност на храните обикновено ще бъде много по-висока от храната, която ще консумирате на растителна диета.

Регулирането на количеството храна, което консумирате, не винаги е интуитивно, освен ако не разбирате това. Така че, ако получавате много глад и смятате, че може да не ядете достатъчно, увеличете приема на калории, като добавите повече храни към диетите си, като сладки картофи, бобови растения и зехтин.

Силно препоръчвам да използвате везна за измерване на храната за една седмица и също така да използвате cron-0-meter за проследяване на приема на калории.

Опитайте се също да ядете ястия в определено време и да хапвате закуски между тях, ако трябва.

# 2. Ниско кръвно налягане

Едно от многото предимства на яденето на веганска диета е намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане. Това може да се счита за наистина добро нещо, защото по-ниското кръвно налягане ще намали риска от сърдечни заболявания и дори може да живеете по-дълго.

Въпреки това, някои хора, които вече имат много ниско кръвно налягане, могат да получат допълнителен спад, който може да причини симптоми като ортостатична хипотония. Обикновено тялото ще се адаптира и тези симптоми трябва да изчезнат във времето, но за някои хора замайването при изправяне е проблем, който не изчезва.

Има много начини да повишите кръвното си налягане, които включват най-очевидните:

  • Увеличете приема на калории
  • Увеличете приема на сол
  • Увеличете приема на кофеин

# 3. Ниска кръвна захар (хипогликемия)

Точно както при всяка диета, трябва да сте сигурни, че консумирате храни, които няма да причинят огромен скок в кръвната захар.

Когато ядете високогликемични храни, ще изхвърляте много прости захари в тялото си и тогава тялото ви ще реагира с голяма доза инсулин, за да го върне под нормалните нива.

В резултат на това можете да развиете реактивна хипогликемия и след това може да се втурнете за повече захар, която просто подхранва цикъла отново.

Смутитата са много популярни сред веганите и те също могат да допринесат за сривовете в кръвната захар, особено ако съдържат голямо количество плодове. По време на катастрофата вероятно ще се почувствате треперещи, замаяни и замаяни.

По-долу има някои храни, които могат да причинят нестабилна кръвна захар:

  • Пащърнак
  • бял хляб
  • бял ориз
  • Корнфлейкс
  • Моментална овесена каша
  • Бели картофи (пюре и варени)
  • Сладки картофи (обелени и печени за 45 минути)
  • Моркови
  • Прекалено узрели банани
  • Ананаси
  • Диня

Много от тези храни са напълно подходящи за включване във вашата диета, но се опитайте да се съсредоточите върху яденето на разнообразни храни и включването на храни с ниско до средно гликемично натоварване.

# 4. Нисък прием на електролити

Вероятно ще получавате много калий на растителна диета и много малко количество натрий.

Повечето хора ще консумират достатъчно натрий, за да предотвратят проблеми, свързани с електролитен дисбаланс, но някои вегани съобщават за подобрения в симптомите си след добавяне на сол.

Нивата на калий и натрий трябва да се поддържат под строг контрол. Обикновено тялото е много добро в това, но понякога високият прием на течности, лекарства, нисък прием на магнезий и други електролити може да доведе до дисбаланс.

Препоръчвам ви да направите бърз анализ на вашата диета, тъй като дисбалансът може да причини симптоми като виене на свят и замаяност.

Трябва също така да говорите с Вашия лекар, за да проверите дали можете да вземете кръвни тестове за проверка на нивата на електролитите.

# 5. Недостиг на витамини и минерали

Веган диетите трябва да се допълват, за да се предотвратят недостатъци. Следните недостатъци могат да Ви накарат да се чувствате замаяни и замаяни.

Дефицит на В12

Дефицитът на витамин В12 дори при липса на анемия може да доведе до много страшни симптоми. Те включват замаяност, нестабилна походка, атаксия, загуба на паметта и периферна невропатия. Високият прием на фолат в диетата на растителна или сурова храна също може да прикрие много от ранните признаци на дефицит на В12 [1].

Недостиг на желязо

Анемията в резултат на дефицит на желязо може да ви накара да се почувствате замаяни и замаяни. Други симптоми, които могат да съпътстват това, са бледа кожа, раздразнителност, лоша имунна система, загуба на коса и др.

В проучване, разглеждащо състоянието на желязото при млади и възрастни жени на веганска диета, 40% от младите жени и 12% от възрастните жени са били с дефицит на желязо, когато са били тествани нивата на желязо [2].

Следователно е от решаващо значение състоянието на желязо при жените да се наблюдава след веганска диета. Някои мъже също могат да получат ниски нива на желязо, но това е по-рядко.

Дефицит на В6

Недостигът на В6 също е друга потенциална причина за замаяни магии. Изследвания, изследващи статуса на В6 на веганите в Германия, установяват, че въпреки че има висок прием на В6, повечето хора на диета имат ниски нива на В6 [3].

Витамин В6 е важен за подпомагането на регулирането на нивата на кръвната захар и също така за превръщането на въглехидратите от вашата диета в енергия.

Проверете диетата си, за да видите дали приемате достатъчно B6, и помислете за приемането на добре балансирана добавка от B комплекс или мултивитамини .

# 6. Не пие достатъчно течности

Въпреки че може да консумирате повече плодове и зеленчуци, които съдържат предимно вода, това все още ще бъде недостатъчно за повечето хора и може да доведе до симптоми на дехидратация.

Уверете се, че пиете много вода, независимо дали е от зелени смутита, чай или обикновена вода. Просто вкарайте тези течности и се уверете, че когато пикаете, е ясно.

# 7. Лекарства

Ако продължавате да приемате лекарства, може би трябва да кажете на Вашия лекар, че сте започнали да ядете веганска диета и може би те могат да коригират дозата за някои от вашите лекарства. Не спирайте приема на каквито и да е лекарства, освен ако първо не сте посъветвани от Вашия лекар.

Промените в метаболизма на някои лекарства могат да бъдат резултат от някои храни, добавки и дори загуба на значителни количества телесно тегло.

# 8. Други причини

Разбира се, винаги има шанс появата на тези симптоми изобщо да не е свързана с вашата диета и да е свързана с нещо друго. Ето защо е важно да получите лекарско мнение по въпроса.

Други потенциални причини могат да бъдат (но не само):

  • Вирусна или бактериална инфекция.
  • Болест на Мениер.
  • Възпаление на вътрешното ухо.
  • Стрес и безпокойство.
  • Неравномерен сърдечен ритъм (по-рядко).

Заключение

Веган диетите обикновено са по-рестриктивни от много други диети, така че човек трябва да бъде малко по-внимателен, като правилно следи приема на важни витамини и минерали, както и да коригира диетата си съответно, за да избегне сериозен калориен дефицит поради висок прием на растителни храни.

Ако все още се чувствате замаяни или замаяни, след като направите тези промени, говорете с Вашия лекар и поискайте още тестове, за да стигнете докрай. Ако трябва, помислете за малко облекчаване на диетата, докато разберете каква е причината.