всяка вечер

Ако сте започнали диета, пълна с надежда и удоволствие, но сега взимате парчетата, може да се почувствате като неуспешни.

Така че, нека бъда ясен: Не сте се провалили. Диетата не успя.

Повечето от най-горещите диети са просто твърде много: Твърде рестриктивни, твърде нискокалорични, твърде безрадостни, твърде скъпи, твърде неудобни.

Да, наистина наистина се чувствахте отлично в началото. Това е това, което е известно като Ефект на меден месец, когато сте развълнувани от диетата и промените, които виждате. И да, наистина преживяхте изместване на мащаба. Бързото спадане на теглото обикновено се дължи на загубеното тегло на водата, което е особено вероятно, ако драстично сте намалили въглехидратите.

Но тук е истината: Повечето диети не действат в дългосрочен план, защото не са предназначени. Да се ​​откажете от пастата завинаги? Записване на храненията всеки ден? Не ядете след 19:00? Тези неща са изпълними в продължение на няколко седмици, но неизменно удряте стена. Липсва ти хляб. Омръзна ви да записвате всяка хапка в приложението на телефона си. Просто сте гладни. Всичко. The. Време.

И какво следва? Ето четири неща, които трябва да направите в момента:

Разберете, че това не е вашият проблем. Проблемът не сте вие, а диетата. Направете това вашата мантра, когато се чувствате победени. Наистина вярвам.

Определете какво не работи. Просто нямаше ли достатъчно храна, за да ви издържа? Плановете за хранене бяха пълни с храни, които просто не харесвате много? Изискваше ли толкова много подготовка, че да се чувствате закъсали в кухнята? В крайна сметка чувствахте ли се изолирани от семейните вечери? Тези неща не ви правят провал - те правят диетата несъвместима с живота ви.

Повредете нещо, което направи. Намерихте ли страхотна рецепта за риба? Открийте, че всъщност харесвате зелени смутита? Осъзнавате ли, че все пак не се нуждаете от лека закуска всяка вечер всяка вечер? Дори тази диета да не е била полезна за вас в дългосрочен план, може да има няколко здравословни навика, които можете да отнемете от нея.

Използвайте наученото. Всеки опит ни учи на нещо. Може би сте научили, че не искате да спрете да ядете зърнени храни завинаги, че записването на всичко, което ядете, предизвиква натрапчиво мислене или че просто не харесвате достатъчно месо, за да следвате диета с много протеини. Вземете това, което сте научили от опита си за диета и продължете напред, по-мъдри и познавайки себе си малко по-добре. След това следващия път, когато се появи диета и сте привлечени от големи обещания и драматични препоръки, можете да се възползвате от това преживяване, за да вземете по-добро решение за ВАС.

Сали Куземчак е регистриран диетолог в Колумб, Охайо. Награждаван репортер и писател, Сали е публикувана в списания като „Здраве“, „Семеен кръг“ и „Хранене добре“ и е редактор в списание „Родители“ Тя е автор на книгата „101 най-здравословна храна за деца“. Тя води блогове в Real Mom Nutrition, зона „без преценки“, свързана с храненето на семейства.

Още от Блога за храна и фитнес

6 причини да ядете повече гъби

Гъбите заслужават да бъдат хвърляни във вашата количка за пазаруване и добавяни към ястията много по-често. Разбери защо.

7 факти за овеса, които може да ви изненадат

Овесът не е само храна за закуска; всъщност има много повече за смирения овес, отколкото бихте могли да си представите.

Най-новите публикации в блога в WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Има симптоми на ДПХ?
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Влияе ли вашата диета на вашите МС?
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • Елементи на прохождането за 2-та година
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.