Тридневната военна диета трябва да се спазва стриктно. Диетата не е измислена от военни учени. Но трябва да се следва, както войникът следва заповедите. Има някои редки изключения за тези от нас, които имат диетични ограничения. Има и други, които имат алергии или просто не могат да задушат фъстъченото масло. Препоръката е да спазвате диетата възможно най-близо. Но ако трябва, по-долу е даден списък на всички храни, които можете да използвате за 3-дневни заместители на военната диета. Някои от храните могат да се сменят, за да станат вегетариански, без лактоза или без глутен.

Не става въпрос само за калориите в храните:

Приготвянето на военни заместители на диетата не е задължително да се отнася до калории или размер, а до храни, които работят добре заедно, за да заредят супер изгарянето на мазнини. Но ние искаме да сме сигурни, че военните заместители на диетата имат почти същото количество калории като оригиналната храна в 3-дневната военна диета.

Някои от по-долу няма да работят за всички. Винаги можете да се консултирате с етикетите за хранене, за да сте сигурни, че заместителите на вашата военна диета съответстват на въглехидратите, мазнините и протеините на храните, които замествате. Например, ако искате диетата да е веган, можете да замените сиренето чедър с не-млечно сирене. Шепа бадеми също може да работи. Не да се бие мъртъв кон, но 3-дневните заместители на военната диета не се насърчават. Списъкът по-долу е само за тези, които абсолютно не могат или не искат да ядат това, което е в плана за хранене.

Планът за военна диета без заместители:

Още веднъж ето плана без заместители:

Ден 1

Закуска:
1/2 грейпфрут
1 филийка тост
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Обяд:
1/2 чаша риба тон
1 филийка тост
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Вечеря:
3 унции от всякакъв вид месо
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

Закуска:
1 яйце
1 филийка препечен хляб
1/2 банан

Обяд:
1 чаша извара
1 твърдо сварено яйце
5 солени крекери

Вечеря:
2 хот-дога (без кок)
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед

Ден 3:

Закуска:
5 солени крекери
1 филия сирене чедър
1 малка ябълка

Обяд:
1 твърдо сварено яйце (или варено както искате)
1 филийка препечен хляб

Вечеря:
1 чаша риба тон
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед

Всички заместители на военните диети

За заместване на грейпфрут:
диета

Има такива, които казват, че можете да замените портокал с грейпфрут. Въпреки че портокалът има повече фибри от типичния грейпфрут, той има много повече захар. Порция 1/2 чаша малини или къпини предлага почти четири пъти фибрите от половината грейпфрут. Плодовете също нямат киселия послевкус, който някои мразят, когато ядат грейпфрути. Изборът на малини или къпини също така държи под контрол вашите въглехидрати и захар. Те не са толкова добри, колкото грейпфрутите, но ще работят.Чували ли сте за използването на сода за хляб за замяна на грейпфрут ?: Нивата на pH са алкални или киселинни. И тялото ви ще бъде едното или другото. Някои вярват, че мазнините процъфтяват в кисела среда. Храните, които правят тялото по-алкално, ще помогнат на рН баланса на тялото. Грейпфрутът и содата за хляб са два от елементите, които правят тялото по-алкално и изгарят мазнините.

За заместване на фъстъчено масло:

Алергичните алергии са едни от най-често срещаните алергии в света. Има и други, които просто не харесват вкуса на фъстъчено масло. Ако случаят е такъв, тогава бадемовото масло е начинът. За други тиквеното масло, маслото от слънчогледово семе, хумусът от нахут, соевото масло или ароматизираният боб са чудесни алтернативи. Две супени лъжици несолени/неовкусени слънчогледови семки също ще работят. Бадемовото масло е най-разпространеният заместител. Популярни са и хумусът и маслото от слънчогледово семе.

За да замените хляба (тост):

За да направите 3-дневната военна диета без глутен, ще ви трябва заместител на хляба. Можете да изядете 1/4 чаша слънчогледови семки, протеиново блокче от подобни въглехидрати или 1/4 чаша гръцко кисело мляко, стига да включите 1/2 чаена лъжичка ленени семена за фибри. Две оризови торти или две малки оризови тортили също ще бъдат добър заместител на глутен, както и хляба.

За да замените кафето:

Зеленият чай е чудесен заместител на кафето и евентуално здравословна напитка като цяло. Важната част за кафето или чая сутрин е кофеинът. Чудесен заместител на тази кофеинова напитка е зеленият чай. Смути за зелен чай за отслабване съдържа EGCG. EGCG е съединението, което е основната съставка на праховете и хапчетата за отслабване, но го получавате естествено (и безопасно) в зеления чай. Печените какаови зърна също ще свършат работа. Енергийната напитка без захар не е идеална, но може и да работи.

Военни диетични заместители за риба тон или сьомга:

Това е най-често срещаният въпрос, който получаваме. Очевидно в света има много ненавистници на риби. Сьомгата и рибата тон са два много различни вида риби. Повечето хора харесват едното или другото, ако не и двете. Ако сте вегетарианец, равно тегло (4 унции) фъстъци, извара или тофу ще работи като алтернатива. Не е чудесно, защото рибата ви помага да отслабнете и е голяма част от тази диета. Но ако трябва, трябва.

За да замените зеления боб:

Маруля, спанак или домати могат да заместят зеления фасул. Готвеното зеле или швейцарско манголд също прави чудесен избор. 1 чаша боб тежи около 150 грама. Вашият заместващ зеленчук трябва да тежи същото.

За заместване на месото:

Тофу е популярен избор за вегетарианци. Порцията месо е важна за приема на протеини за тези, които са на 3-дневна военна диета. Ще се получи и равно количество леща.

За да замените банана:

Няма чудесен заместител на банан. Чаша ябълково пюре е близо.

За да замените броколи:

Броколите са едно от най-добрите неща, които можете да ядете. Наистина трябва да ядете този. Не замества добре. Спанакът, швейцарската манголд или брюкселското зеле едва ли работят като алтернатива.

За да замените сиренето Чедър:

Сиренето Чедър може да бъде заменено с яйца, извара или шунка. Ако отивате по веганския път, можете да замените със соево сирене или соево мляко. Зелето и тофуто работят, ако трябва да стоите настрана от млечните продукти.

За да замените хот-дога:

Хот-догите получават най-много от всички продукти на тази диета. Те са важни за синергията на храните, които ядете на Ден 2. Може да не ви харесат, но обедното месо, деликатесното месо или балонът са единствените заместители. Някои са имали успех с 4 унции салам, което всъщност е едно и също нещо.

За да замените яйцето:

Яйцата са може би най-трудната част за военните заместители на диетата. Яйцата са страхотни. Но яйцата могат да бъдат заменени с 2 филийки бекон или 4 унции чиста шунка. Те не са чудесни заместители на 3-дневната военна диета поради несъответствието на мазнините. Фъстъченото масло или бадемовото масло почти работят по-добре и ще работят и за вегетарианците в групата.

За да замените Apple:

Морковите могат да работят като заместители на ябълките за 3-дневната военна диета. Тиквичките са друг вариант.

За заместване на извара:

Изварата може да бъде заместена с други мандри като сирене рикота или гръцко кисело мляко. За веганите ще трябва да се върнете към бадемовото масло.

За да замените солените бисквити:

Оризовите торти за солени крекери са справедливи заместители на 3-дневната военна диета. Резените краставици също са приличен подвод. Чувал съм, че някои ще използват печено сирене или дори пържени тиквички за солени крекери. Оризовите сладкиши са предпочитаният заместител.

За да замените сладоледа:

Някои се тревожат за съдържанието на захар в сладоледа. Ако се притеснявате (или се чувствате виновни) за сладоледа, гръцкото кисело мляко е чудесен заместител.

Накратко за военните диети:

Има НЕ заместители, които ще ви дадат всички хранителни вещества от военната диета, от които се нуждаете. Най-доброто, което можете да направите в тази област, е да помогнете да попълните част от това, което ви липсва, ако задължително трябва да подадете елемент или два.

Има няколко здравословни опции за отделни артикули. Но съвпадението с маркосите е трудно. Макро хранителните вещества са съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати във всеки вариант на военна диета.

Не забравяйте, че най-доброто време да започнете да полагате агресивни усилия за добро хранене е, когато сте млади и здрави, за да можете да останете такива възможно най-дълго. Цената на това не е много висока.

Най-голямата стъпка, която можете да направите, е да накарате съзнанието си действително да направите каквото можете, за да си помогнете. Военната диета и военните заместители на диетата ще ви отведат досега. Всяка диета има луди претенции и пламенни противници. Ако търсите допълнителни проучвания, ще приключите с относително малко възможности. Но както казах по-рано, спазвайте диетата, доколкото можете. Измислено е по този начин с причина. Късмет!