Ако сте стигнали дотук, тогава добре за вас! Искате ли всичко да свърши по-рано или започвате да разбирате същността му? Ако искате това да подейства, трябва да го придържате и да научите всичко, което трябва да знаете за деня на военната диета 2. Ще бъдете готови да се изправите пред поредния ден на упорита работа и диети, което да ви доближи до идеалното ви тегло. Тук сме, за да ви помогнем с всяка налична информация, така че да останете на път и да разберете точно пред какво се изправяте.

Менюто

Днешното меню е доста щедро, тъй като ще можете да ядете хот-доги и сладолед!

съвети

Като се има предвид това, храненията ви ще изглеждат така:

Закуска (245 ккал):

  • 1 яйце - 75 ккал
  • 1 филийка препечен хляб - 120 ккал
  • 1/2 банан - 50 ккал

Обяд (375 ккал):

  • 1 чаша извара - 230 ккал
  • 1 Твърдо сварено яйце - 75 ккал
  • 5 солени крекери - 70 ккал

Вечеря (610 ккал):

  • 2 хот-дога (без кок) - 350 ккал
  • 1 чаша броколи - 35 ккал
  • 1/2 чаша моркови - 25 ккал
  • 1/2 банан - 50 ккал
  • 1/2 чаша сладолед с вкус на ванилия - 150 ккал

Науката

Този ден има 1230 kcal, от които половината са на вечеря! Отива да ви покаже какъв е митът да не се яде твърде много за вечеря. Военната диета е свързана повече с комбинации от храни, отколкото с всичко друго, защото химическите реакции между хранителните продукти са по-важни от времето на деня, в който ги консумирате.

Друго нещо, което забелязваме, е, че всяко хранене съдържа хранителни продукти от всяка хранителна група: повече протеини и мазнини, но също така и някои по-малки количества въглехидрати. Не можете да намерите мазнини на закуска, но това е така, защото това хранене трябва да ви даде енергиен тласък. Можете лесно да го получите от протеините на яйцата и от захарта, намираща се в банана. Тази филия тост ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще ви осигури така необходимите фибри за деня. Вижте нашето парче за хранителните ползи от яйцата във военната диета.

Обядът ви дава малко повече мазнина от тази чаша извара. Калцият, съдържащ се в млечните продукти, ускорява загубата на мазнини, а също така в комбинация с протеини (от яйцето) увеличава метаболизма и ви дава усещането за пълнота. Тези солени крекери нямат много въглехидрати, но те също са чудесен източник на фибри, които никога не трябва да се пренебрегват от вашата диета.

Вечерята идва като истински празник. Вашият метаболизъм беше повишен през деня, което спомогна за увеличаване на изгарянето на мазнини, и това би трябвало да е така и при вечерята, въпреки че има същото количество калории като предишните комбинирани ястия.

Ще получите много фибри и няколко въглехидрати с зеленчуци в чинията, здравословни мазнини и калций с ванилов сладолед, много протеини от двата хот-дога, малко захар от половината ви банан.

Всъщност може да се каже, че вечерята от Ден 2 на военната диета илюстрира точно науката, която стои зад цялата диета: тя съчетава храни с високо съдържание на протеини (хот дог) и храни с високо съдържание на мазнини и калций (ванилов сладолед) с ниско съдържание на въглехидрати такива (банан), като същевременно се добавят и някои енергийни храни с ниска плътност (моркови и броколи). Когато тези вещества се срещнат, те реагират химически по такъв начин, че кара тялото ви да изгаря повече мазнини, с по-висока скорост, като в същото време ви позволява да се чувствате сити.

Заместванията

Може да сте алергични към някои хранителни продукти, вегетариански или може би просто искате нещо друго. Можете да ги замените, но само с други, които имат сходни хранителни свойства и същото количество калории. Следователно можете да промените протеини за протеини, мазнини за мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за ниско съдържание на въглехидрати.

Каквото и да правите, не добавяйте нищо друго, особено нищо захарно. Не е трагедия, ако пиете чаша кафе или зелен чай, но не забравяйте да ядете по-малко нещо друго, ако го направите. Военната диета не позволява обработена захар при никакви обстоятелства, така че не добавяйте никаква в напитките си. Също така, дори не си мечтайте да замествате храни с високо съдържание на мазнини с такива с ниско съдържание на мазнини, в тях има тон захар. Не обменяйте препечен хляб с бял хляб, тъй като той съдържа повече въглехидрати, нито ванилия за шоколадов сладолед.

Всичко казано, ето полезен списък със заместители, които да улеснят живота ви:

  • Яйца → Мляко, пилешки крилца, семена, ядки, бекон
  • Тост → пълнозърнести зърнени храни, оризова торта, тортиля, солени крекери
  • Банан → Киви, кайсии, папая, сливи, сос от ябълки, грозде
  • Извара → сирене Рикота, гръцко кисело мляко (обикновено), яйца, шунка, сирене чедър и тофу
  • Солени крекери → Оризови торти, крекери без глутен
  • Хот дог → Турция/Тофу/Соеви кучета, гъби Портобело, месо за обяд, братвурст, деликатесно месо, балони, леща
  • Броколи → Карфиол, спанак, брюкселско зеле, аспержи
  • Моркови → Скуош, Пащърнак, Цвекло, Целина, Звънец
  • Ванилов сладолед → Кисело мляко с плодов аромат, ябълков сок, ягода/ванилия/бадемово мляко с аромат на банан

Триковете

Във всяка диета идва момент, в който може да мислим да се откажем, защото е станало твърде трудно. Постоянното гладуване със сигурност е за едномислещите, но решителността не е всичко, което има значение.

Ако знаете трик или два, винаги можете да улесните всяка диета в ума и тялото си.

Преживяванията

Много хора са достигнали Ден 2 от Военната диета и споделиха своя опит онлайн:

Джена беше много доволна от менюто, но излъга с добавяне на фъстъчено масло върху бисквитките си - и това също не изглеждаше малко. Тя също така добави малко нискокалоричен кетчуп към своите хот-дога, което отново е грешка, тъй като е много високо съдържание на захар.

Тя също не се чувстваше виновна за тези добавки, тъй като беше доволна от загубата на тегло от 2 килограма след ден 1. Казвахме ви, стойте далеч от гишето или може да попаднете в същия капан!

Други хора установиха, че храната е по-вкусна и по-лесна за ядене от менюто от ден 1. Напредъкът може да се види и в огледалото, а не само на плота, въпреки че изкушенията лежат навсякъде. Това младо момиче казва, че е било наистина трудно да се въздържи около приятелите си, които са яли чипс, но е успяла да го направи.

Тя е много доволна от това, защото знае, че контролът на порциите е проблем за нея и военната диета може да ви помогне да се научите как да го правите. Не много от тях обаче биха могли да постигнат това, така че вземете нашите съвети и избягвайте дейности, които насърчават храненето.

Това не е първият опит на Дона с военната диета и този път тя се чувстваше гладна, но знае, че всичко ще мине много бързо. Тя също е доволна от по-здравословния си избор на храна, който й е помогнал да отслабне с 5 килограма след първото претегляне, и признава, че яде бързо хранене по-дълго, отколкото трябва. Обядният час беше особено труден за нея, виждайки как всички нейни колеги ядат каквото си искат. Тя е доста убедена, че цялото тегло, което е загубила, е само водно тегло и тя планира да добави отново джогинг в упражненията си, за да изгори малко мазнини.

Като цяло хората са доста доволни от това колко са загубили и какво са научили: значението на контрола на порциите, упражненията и храненето на здравословни, балансирани ястия. Някои изглеждат предпазливи от факта, че може да са загубили само водно тегло, но науката зад Военната диета показва, че вие ​​също губите мазнини, тъй като консумирате храни за изгаряне на мазнини, които ускоряват метаболизма ви. Освен това не губите твърде много мускулно тегло, особено ако тренирате с тежести, благодарение на високо протеиновите храни.

Ден 2 на военната диета изглежда по-лесен за справяне от всички и вие също можете да го направите! Не забравяйте, че тази диета е създадена, за да ви накара да отслабнете бързо. Може да ви накара да се почувствате доста гладни, тъй като има почти половината от дневния калориен прием за обикновения човек.

Ако имате проблеми във вашия отдел за самоконтрол, можете да приложите всички трикове, за които говорихме, или дори да измислите някои свои. Нещо повече, не се обезсърчавайте от личния опит на други хора. Тялото на всеки работи по различен начин и всеки от нас има свои собствени личностни черти. Дори да не се чувствате толкова приповдигнати като другите, уверете се, че все още не се отказвате. Остава още един ден!