плато

Вашата нова диета и фитнес рутина ви накара да отслабнете и да изглеждате и да се чувствате добре - докато изведнъж просто спря. Какво да правим сега? Джилиан озвучава „мита“ за платото за отслабване и споделя стратегиите си, за да накара скалата отново да се движи в правилната посока!

Въпрос 1: Следите ли ежедневните си калории?

Честно казано, най-вече мисля за платата като за мит. Моята философия относно платата за отслабване е, че някой, който твърди, че е ударил едно, не обръща достатъчно внимание на детайлите. Когато започнете за първи път диета и фитнес програма, правите драстични промени - може би сте се отказали от бързата храна, сте спрели да пиете сода и т.н., тялото ви е отговорило на това и първоначално сте отслабнали бързо за около месец. За да продължите да отслабвате обаче, ще трябва да създадете постоянен калориен дефицит, докато постигнете желаната цел. Това означава, че ще трябва да започнете да обръщате внимание на това колко калории консумирате и колко изгаряте. Не забравяйте, че за да загубите един килограм мазнина, ще трябва да изгорите приблизително 3500 калории. За да загубите 2 килограма на седмица, ще трябва да изгаряте 1000 калории на ден повече, отколкото консумирате.

Единственият начин да проследите това точно е да преброите калориите при всяко отделно хранене. Знам, че може да отнеме много време и досадно, но това е доказано отново и отново от изследователите. Проучване в Американския вестник за превантивна медицина показа, че колкото по-редовно човек, който спазва диета, води дневник с храна, толкова повече тегло губят. Това е още една причина, поради която не искам да чувам, че сте плато, ако не водите подробни дневници. Опитайте да използвате устройство за проследяване/личен монитор на тялото, което може да ви помогне да проследите колко калории изгаряте на ден - PLUS, приложението Jillian Michaels се синхронизира с My Fitness Pal, така че можете да го използвате и за проследяване на всички калории, които сте консумирате за един ден.

Въпрос №2: Опитвате ли се да загубите суетни лири?

Въпрос # 3: Трябва ли да промените тренировката си?

Ако сте с наднормено тегло (не се опитвате да свалите килограми от суета), проследявате калориите навътре и навън всеки ден и все още не сваляте тегло, ето какво трябва да направите: Превключете тренировката си. Вашето тяло се адаптира към всякакъв вид упражнения с течение на времето. Първият път, когато изминете една миля, вероятно ще бъде грубо. Но към 40-ия път, когато изминавате една миля, е много по-лесно, нали? Когато свикнете с даден вид упражнение, то става по-малко предизвикателно и в резултат на това по-малко ефективно. Ето защо е толкова важно да го смесите. Редувайте количеството тегло, което вдигате - станете тежки една седмица с по-малко повторения и по-леки следващата с повече повторения. Променете вида упражнение, което правите за всеки мускул. Една седмица правете лицеви опори, след това гръдни мухи, след това гръдни преси. Всички те работят една и съща част от тялото ви, но по много различни начини.

Въпрос # 4: Имате ли хормонален дисбаланс?

Ако досега сте следвали съветите ми и все още нищо не е работило, има едно последно нещо, което може да причини вашето плато: хормонален дисбаланс. Разстройство на щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, синдром на поликистозните яйчници - всички те може да накарат тялото ви да се задържи на килограми. Не предполагайте веднага, че това е проблемът, но ако наистина сте опитали всичко останало, може би си струва да отидете на ендокринолог и да проучите този проблем с медицински специалист, който може да ви оцени лично.