Бременността обикновено е прекрасно (и тревожно!) Време за повечето жени.

запек

Няма нищо, което да опише усещането, че друго същество бързо расте във вас, докато се движите и общувате с вас.

За повечето жени това си заслужава дребните досади и здравословни проблеми, които могат да възникнат, като запек.

Много жени страдат от запек по време на бременност, като едно проучване установява, че това засяга около една четвърт от всички бременни жени. Може да е неудобно да се говори, затова някои жени страдат мълчаливо, докато това не стане наистина труден проблем.

Ето 4 основни причини за запек по време на бременност:

# 1: Запек поради намалена консумация на храна и вода

Ако страдате от силно гадене в началото на бременността, може да се борите да ядете и пиете достатъчно, за да раздвижите червата си.

Ако също повръщате, може да се дехидратирате, което може да причини твърди изпражнения.

# 2: Запек поради хормонални промени

Хормоналните промени, които се случват в тялото ви по-късно през бременността, могат да отпуснат някои мускули, включително тези, които изстискват храната по храносмилателния тракт. Това може да попречи на храните да се движат лесно по червата, особено ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри (от естествени храни, а не от преработени храни, например хляб, тестени изделия и зърнени храни) и вода.

За съжаление, много лекарства за запек, които се продават без рецепта, съдържат аспартам (изкуствен подсладител) и други неприятности, които най-добре се избягват при бременност.

# 3: Запек поради диета

Важно е да се разбере, че продуктите от рафинирано брашно като тестени изделия, хляб, сладкиши и сладкиши или рафиниран бял ориз са загубили повечето или всичките си фибри. Точно както когато премахвате кожата от ябълка, тя отнема голяма част от доброто и се чувствате по-малко сити.

Продуктите от рафинирано брашно не се движат много лесно през храносмилателния тракт. Рафинираните храни причиняват запек, като абсорбират всяка течност, която пиете, и създават подобно на гипс вещество, което кара червата ви да се разтегнат. Това може да изостри проблемите, когато имате хормонални промени на всичкото отгоре.

Избягването на зърнени храни може значително да помогне при храносмилането, възпалението, нивата на кръвната захар и наддаването на тегло. В крайна сметка добитъкът се храни със зърно, за да го угои!

# 4: Запек поради добавки с желязо

Добавките с желязо също са честа причина за запек по време на бременност. Нормалните добавки с желязо не се абсорбират добре в процеса на храносмилане и много малко желязо го прокарва в кръвта. Голяма част от него остава в червата.

Остатъците от желязо се свързват с други неусвоени вещества, за да станат лепкави и като катран и не се движат добре от червата. Добавките с желязо са ненужни, стига диетата да е подходяща за бременност.

Ако не можете да получите достатъчно желязо в диетата си, има билкови екстракти за допълване на приема на желязо, които не причиняват запек. Коригирането на вашата диета и спирането на добавките с желязо ще донесе доста бързо облекчение от запек.

Желязото се получава чрез консумация на пресни зеленчуци, от месо, от хранителни добавки като меласа и хранителни дрожди и ако все още се нуждаете от допълнителен тласък, можете да вземете билков екстракт за желязо. Говорете с диетолог, ако искате да помогнете за подобряване на количеството желязо във вашата диета.

Коригиране на вашата диета за предотвратяване и лечение на запек

Проблемите с диетата са най-трудни за справяне, тъй като хората са разказвали толкова много различни истории за това какво представлява добрата диета.

Вероятно вече сте получили добронамерени съвети от приятели, роднини и други, които може да ви накарат да разберете какво трябва да ядете.

Независимо дали сте вегетарианец или ядете месо, вашата ежедневна диета за бременност трябва да съдържа:

  • Добро количество протеин
  • Поне няколко чаши, пълни със сурови и варени зелени зеленчуци
  • Колкото можете повече цветни зеленчуци
  • Малко плодове
  • Качествени млечни продукти за калций - допълнителен калций, ако не можете да ядете млечни продукти
  • Около 6 супени лъжици наситени мазнини под формата на необработено кокосово масло, масло, животински мазнини
  • Около 4 супени лъжици мононенаситени мазнини като авокадо, зехтин, ядки и орехови масла (избягвайте растителните масла)
  • Около 2 чаени лъжички полиненаситени масла като масло от черен дроб на треска, ленено масло, масло от вечерна иглика, масло от касис или пореч

Общо калориите трябва да достигнат около 2600 както за бременна, така и за кърмачка. Ако вашата диета съдържа достатъчно количество храни по-горе и в правилните пропорции, това трябва да предотврати запек.

Аборигените, коренните американци от първа нация и ескимосите похвалиха, че ядат достатъчно мазнини, за да поддържат червата в движение. Диетите им бяха с ниско съдържание на въглехидрати, но докато имаха достатъчно мазнини, това не беше проблем. Избягвайте топлинно обработени масла като оризови трици, рапица, рапица, соя и масла, обозначени като „растителни“, тъй като те са богати на канцерогени, които причиняват рак.

Закуската може да бъде най-трудното хранене за деня за излизане от пшеничния цикъл. Ето 13 вкусни и здравословни идеи за закуска.

Ако ядете зърнени храни или продукти, направени от брашно, зърнените продукти трябва да бъдат пълнозърнести и възможно най-пресни.

Жизнено важно е да се ядат плодове и зеленчуци с корите, вместо да се белят, с изключение на банани, портокали и други подобни растения. Кожата на плодовете или зеленчуците е мястото, където се намират повечето витамини. Кожата също съдържа много фибри, които помагат за по-лесното движение на червата, особено в плодове като ябълки и зеленчуци като моркови и картофи. Ако не купувате биологични плодове и зеленчуци (което е идеално), трябва да изтъркате плодовете и зеленчуците, преди да изядете кожата им.

Пробиотиците са бактерии, които са полезни за храносмилателната система. Те се грижат храната да се разгражда правилно. Ако сте били на лекарства като антибиотици, може да сте изчерпали естествените бактерии в червата, което може да причини запек. Дори и да не сте приемали лекарства, трябва да приемате естествен пробиотик всеки ден за здравето на червата. Можете да ги купите като добавка от магазина си за здравословни храни или да приемате естествено ферментирали храни всеки ден като:

  • Натурално кисело мляко
  • Кефир
  • Комбуча
  • Лакто-ферментирали туршии
  • Удоволствие
  • Кисело зеле

11 чудесни съвета за подпомагане на победата при запек по време на бременност

Ако вече страдате от запек и се нуждаете от бързо решение, ето няколко естествени средства, които трябва да свършат работа.

Пиенето на достатъчно вода (идеално филтрирана за излизане от неприятностите) и достатъчно упражнения също са важни за поддържането на червата. Ако можете да се разхождате всеки ден (дори за 20 минути), това може да помогне доста.