С наближаването на есента и децата се връщат на училище, подгответе кухнята си с хранителни храни, за да подобрите училищното представяне, развитието и цялостното здраве на детето си.

започнете

Започнете почивния ден отдясно. По данни на Американската академия по педиатрия почти половината от американските семейства редовно пропускат закуската. Яденето на питателна закуска, състояща се от протеини, пълнозърнести храни и плодове/зеленчуци, може да подобри паметта на детето, резултатите от тестовете и продължителността на вниманието. Лесните варианти като пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко и плодове, твърдо сварени яйца с пълнозърнести препечени филийки и плодове или плодове и кисело мляко с пълнозърнести препечени филийки могат да помогнат за почивка на почивния ден на вашето семейство. Когато приготвяте закуска, изберете пълнозърнести хлябове и зърнени храни, приготвени с най-малко 3 грама фибри на порция и не повече от 10 грама захар на порция. Можете да подсладите зърнените култури по естествен начин, като добавите плодове.

Планирайте обяд, заедно. Децата са по-склонни да ядат ястия, ако са част от процеса на планиране. Прегледайте заедно училищните менюта и си пригответе обяд в дните, когато детето ви предпочита да не яде това, което му се сервира. Обядът трябва да включва протеин, пълнозърнесто, поне един плод и зеленчуци и богата на калций храна или напитка. Като алтернатива на традиционните сандвичи, опитайте обвивки, пълнозърнести сандвичи с крекер или просто увийте парче пуйка около пръчка сирене и парче сладка чушка. Малките салати със сирене, ядки и боб също са чудесна алтернатива. Разнообразието е от ключово значение за здравословното хранене, така че смесете нещата, когато е възможно.

Здравословни, задоволителни закуски. След училище закуските трябва да бъдат хранителни и да задоволяват глада, но не трябва да развалят апетита на детето ви за вечеря. Опитайте ябълка със супена лъжица фъстъчено масло, чаша кисело мляко с пълнозърнест мюсли или пълнозърнести крекери със сирена или свежи плодове с кисело мляко. За удобство и планиране, когато детето ви закусва в училище, разгледайте всички възможности за храна, които училището предлага. Това включва автомати, училищни магазини и колички за закуски. Трябва да намерите здравословен избор като пресни плодове, нискомаслени млечни продукти, вода и 100% плодов сок.

Хидратирайте през целия ден. Насърчете детето си да пие много вода и да го изпратите на училище с бутилка с вода. Добавете малко нарязани цитрусови плодове или плодове за допълнителен вкус и интерес. Пропуснете сладките енергийни напитки и газирани напитки. Богата на захар и калории, дневната сода може да увеличи риска от затлъстяване на детето с 60 процента.

Стремете се към тези ежедневни цели като семейство:

  • Насладете се на пет порции зеленчуци и плодове.
  • Имате три порции нискомаслени млечни храни.
  • Яжте рутинно заедно.
  • Ограничете времето на екрана до два часа.
  • Вдъхновете детето си (и себе си!) Да бъде активно поне един час.

North Memorial Health предлага всичко необходимо на вашето семейство, за да остане здраво през тази учебна година, включително първична помощ, спешна помощ, специализирани клиники и регистрирани диетолози за консултации по хранене. Вие и вашето семейство не трябва да пътувате далеч, за да се грижите за главата до петите.