Промяната на това, което ядете, е най-големият фактор за загуба на тегло за повечето хора. Има много различни диети, от които можете да избирате, и много от тях имат привидно различен фокус, като смесване на въглехидрати или добавяне на протеини, но всички диети за отслабване, които работят, имат нещо общо: те намаляват калориите по някакъв начин. Броят на диетите, от които можете да избирате, може да бъде почти поразителен, но можете да работите за избора на най-подходящата за вас, като вземете предвид определени фактори.
Добавки за отслабване
Добавките за отслабване или хапчета за отслабване могат да действат по различни начини. Те могат да помогнат за намаляване на глада, увеличаване на метаболизма за изгаряне на повече калории и блокиране на усвояването на въглехидрати или мазнини. Повечето имат малък ефект, според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти. Това са някои съставки, които може да намерите в хапчетата за отслабване, заедно с възможните им ефекти.
Африканско манго - намалява производството на мастни клетки.
Бета-глюкани - намалява глада.
Горчив портокал - увеличава метаболизма и намалява апетита.
Кофеинът - увеличава метаболизма.
Капсаицин - увеличава метаболизма.
Карнитин - увеличава изгарянето на мазнини.
Гарциния камбоджа - намалява производството на мастни клетки и апетита.
Гума от гуар - намалява глада.
Hoodia - намалява апетита.
Бял боб - намалява усвояването на въглехидрати (нишесте). Добавките за отслабване крият много рискове.
Те се регулират като хранителни добавки, а не като лекарства. Това означава, че производителят, а не Администрацията по храните и лекарствата или FDA, е отговорен за осигуряването на безопасност и ефективност.
Докато някои са относително безопасни, други имат странични ефекти като главоболие, стомашно-чревен дистрес, безсъние, гадене, мускулна слабост и недостиг на хранителни вещества.
По-сериозните усложнения могат да включват копривна треска, сърцебиене, увреждане на черния дроб и високо кръвно налягане. Ако решите да използвате лекарства за отслабване, не забравяйте да го правите само с одобрението на Вашия лекар и под наблюдение. В същото време можете да работите за дългосрочен успех, като промените хранителните си навици.
Най-добро приложение за треньор за отслабване
Влагате работата си, така че заслужавате да увеличите максимално ползите. Приложението за треньор за отслабване може да ви помогне да направите точно това. Приложението за здравен треньор изпълнява всички функции на обикновения треньор: информиране, мотивиране, насочване, аплодисменти и организиране. Най-доброто приложение за треньор за отслабване:
Информира ви за здравословни начини за отслабване и включване на здравословно поведение в начина си на живот.
Мотивира ви да продължите да си поставяте и да преследвате нови цели.
Води ви по пътя ви за отслабване по ваш собствен начин.
Наздраве за вашите успехи, вашите усилия и, ако не постигнете целите си за известно време, вашата подновена всеотдайност.
Организира, като ви насърчава да регистрирате храната, активността и теглото си и съхранява тази информация. Lark Health Coach изпълнява всички тези роли, а след това и някои. Ларк е на разположение денонощно, за да бъде ваш треньор и приятел. Вашият здравен треньор автоматично персонализира вашата програма за вас. Ларк дори научава вашите модели и тренира около тях. Предпочитате ли начин на живот без глутен или без млечни продукти? Ще получите съвети за здравословни начини да си набавяте хранителни вещества, без да ядете глутен или млечни продукти. Обикновено правите следобедна разходка? Тогава не се изненадвайте, ако Ларк ви подкара леко, ако забравите да го вземете един ден.
Източници
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27881395
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23052625
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/5847.php
- https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets
- https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md-bhnrc/beltsville-human-nutrition-research-center/food-surveys-research-group/docs/wweia-data-tables/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28166253
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512172/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1473108/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/25844997/
- https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(15)30027-9/fulltext
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/med Mediterraneanan-diet/art-20047801
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/415515
- https://care.diabetesjournals.org/content/34/1/55?ijkey=4054c615f5bc1a7b57ee2b118e1c80c343d0c22f&keytype2=tf_ipsecsha
- https://academic.oup.com/ajcn/article/74/1/80/4739623
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199704173361601
- https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
- https://asmbs.org/resources/estimate-of-bariatric-surgery-numbers
- https://www.foxnews.com/health/2014/02/14/few-eligible-patients-can-get-weight-loss-surgery.html
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery
- https://www.foxnews.com/health/2014/02/14/few-eligible-patients-can-get-weight-loss-surgery.html
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/bariatric-surgery
Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве
- Турбо тънки хапчета за отслабване; Дискусии относно продуктите Well being center
- Отслабване 12 съставки от вашата кухня, за да сте подръка за отслабване Съвети и новини за здравето
- Вятърът за почистване на дебелото черво Дебелото черво Отслабване клиника здраве коучинг здраве
- Отслабване 3 напитки и здравни съвети за нощните сови за отслабване
- ОТСЛАБВАНЕ (ЗДРАВЕ); Салон за естествена коса и красота