Упражнения, здраве, мускули, фитнес и културизъм изследвания.

Неделя, 2 февруари 2020 г.

Здравословна диета за 25-годишен мъж

Като мъж на 25 години, вие сте на важен етап от живота си. Вече не си дете. Пораснал си. Време е да започнете да се грижите за здравето си като възрастен. Как изглежда такава диета?

Тази диета ще ви помогне да се подготвите за най-добрия живот, който можете да живеете. Дайте си гориво, за да направите значителен принос в този свят. На 25-годишна възраст трябва да се обърнете към здравните проблеми, които имате. Носите ли допълнително количество тегло? Чувствате ли се муден? Сега е моментът да зададете тон за най-добрия си живот.

Храната вече не е свързана с вкуса. Вашето здраве започва да става все по-важно за това какво всъщност прави храната с тялото ви. Открийте какво трябва да ядете, за да зададете тон за голямо здраве, енергия и производителност през следващите години.

диета
Днешните навици са утрешните награди.


Здравословната диета за 25-годишен мъж

  1. Пропуснете закуската: Не заливайте тялото си със захар
  2. Първо хранене: Яжте 5 различни цели плода и зеленчука
  3. Второ хранене: Изберете 3 от някоя от тези опции за протеини
  4. Трето хранене: здравословна закуска (изброени ядки, зърнени храни, плодове, млечни продукти или месо)
  5. Пийте много обикновена вода (Вижте здравословните добавки, за да промените нещата)

Диетична схема на най-здравословния хранителен план за 25-годишни мъже

1. Пропуснете закуската: Не заливайте тялото си със захар

Какво се случва, когато ядете твърде често?

  1. Излишните хранителни вещества се съхраняват като мазнини.
  2. Вашето тяло се подобрява при направата на мазнини и по-лошо при използването им.
  3. Инсулинът се отделя постоянно, за да противодейства на честата консумация на захар.
  4. Развивате резистентност към инсулин.
  5. Това ще намали нивата на енергия и ще увеличи нивата на глад.
  6. Вашата храносмилателна система не получава почивка и не може да премине през важните периоди на самовъзстановяване.
  7. Това може да доведе до проблеми с храносмилането.
  8. Чувствате се муден веднага щом нямате захар във вашата система.
  9. Това води до нездравословна, емоционална връзка с храната.

Какво се случва, когато не ям за определен период от време всеки ден?

  1. Вашето тяло се научава да използва мазнините за енергия (което е много по-устойчив източник на енергия).
  2. Автофагията започва да започва. Това е важна част от вашите телесни процеси, които могат да се случат само когато не ядете известно време. По време на този процес тялото ви започва да разгражда увредените, токсични клетки и патогени и да ги използва като енергия.
  3. Освобождава се хормонът на глада грелин. Грелинът стимулира човешкия хормон на растежа, който изгражда мускули, развива мозъка и подобрява физическото възстановяване.
  4. Психичното представяне се подобрява, защото тялото ви може да посвети всичките си ресурси на изпълнението. Отнема много енергия, за да се смила храната.

Ако тялото ви е толкова увредено, че се мъчите да преминете през период от време без храна, сега е моментът да коригирате това. Започнете с час без храна, след като се събудите. След като се почувствате комфортно с това, увеличете го до два часа.

Изградете се до точката, в която преминавате през период от 16 часа всеки ден, без да ядете храна (включително вашите 8 часа сън). Бързо ще се адаптирате да ядете цялата си храна в рамките на 8-часов прозорец.

2. Първо хранене: Яжте 5 различни цели плода и зеленчука

Сега, когато тялото ви е по-зависимо от собствените си мастни запаси за енергия, трябва да сте сигурни, че му давате видовете хранителни вещества, които не може да получи от мастните депа. Тези хранителни вещества включват витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и други растителни съединения.

Може да е трудно да запомните всички тези хранителни вещества и да се уверите, че получавате достатъчно от тях всеки ден. Най-добрият начин да направите това е да ядете 5 различни пресни плода и зеленчука всеки ден.

Не е задължително да правите това за първото си хранене. Можете да имате 5 плода и зеленчука като второ или трето хранене. Хубаво е да го направите като първото си хранене, защото това гарантира, че няма да пропуснете тази много важна стъпка.

Дали плодовете или зеленчуците ще заредят тялото ми със захар?

Те не зареждат тялото ви със захар. Захарта в плодовете и зеленчуците се заключва в трудно смилаемите фибри. Това удължава времето, необходимо преди захарта да се освободи в кръвта. Бавното храносмилане на плодовете и зеленчуците ви осигурява стабилно снабдяване с енергия, която не пада толкова бързо, колкото останалата храна. Ето защо плодовете и зеленчуците имат толкова висок резултат, когато става въпрос за чувство на ситост и намален глад за повече храна.

Защо плодовете и зеленчуците трябва да са сурови?

Витамин В и витамин С са водоразтворими. Това означава, че те се губят във водата, когато са сготвени. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими. Те се губят при пържене на храни. Минералите са водоразтворими. Топлината също намалява броя на хранителните вещества в здравословната храна. Ето защо е важно да ядете достатъчно сурова храна за цялостното си здраве.

Можете да приготвите храна и през другите си две хранения. Посветете това хранене на ядене на храна по начина, по който природата е предвидила. Телата ни са създадени да ядат храна по начина, по който тя се намира в природата.

Пътят на природата е най-добрият начин.


Едно смути или сок плодове е добър заместител на цели плодове и зеленчуци?

Докато плодовите и зеленчукови смутита имат своите предимства, яденето на цели плодове или зеленчуци е много по-добро. Учи ви да свързвате добрата храна с истинската храна. Цялата храна отнема повече време за смилане и ви спира да ядете нездравословна храна след това. Тези храни седят по-дълго в храносмилателната система и хранят добри чревни бактерии (които произвеждат важни хранителни вещества и унищожават лошите бактерии).

Дали яденето на твърде много плодове ще ме напълни?

Плодовете не водят до напълняване. При голяма група хора, които не ядат нищо, освен плодове и ядки, всички губят голямо количество мазнини и подобряват значително здравето си. Важно е да включите протеини във вашата диета (повече за това по-долу), за да дадете на тялото си пълен хранителен профил.

Списък на плодовете и зеленчуците за ядене

Ето най-добрите плодове за ядене:

  1. Грейпфрут
  2. Праскови
  3. Ананас
  4. Авокадо
  5. Боровинки
  6. Ябълки
  7. Нар
  8. Манго
  9. Ягоди
  10. Червени боровинки
  11. Лимони
  12. Дуриан
  13. Диня
  14. Маслини
  15. Къпини
  16. Портокали
  17. Банани
  18. Грозде
  19. Гуава
  20. Папая
  21. Череши

Ето най-добрите зеленчуци за ядене:

  1. Спанак
  2. Маруля
  3. Моркови
  4. Броколи
  5. Чесън
  6. брюкселско зеле
  7. Кейл
  8. Зелен грах
  9. Швейцарска манголд
  10. Джинджифил
  11. Аспержи
  12. Зеле
  13. Сладки картофи
  14. Зелена зеле

3. Второ хранене: Изберете 3 от някоя от тези опции за протеини

Списък на здравословните животински протеини:

  1. Яйца (яжте жълтъка заедно с белтъка)
  2. Пиле
  3. Свинско
  4. Говеждо месо
  5. Риба
  6. Турция
  7. Морски дарове като скариди и скариди
  8. Сирене
  9. Кисело мляко
  10. Мляко
Нуждаете се от протеин, за да възстановите тъканта.

4. Трето хранене: здравословна закуска (ядките, зърнените храни, плодовете, млечните продукти или месото, както са изброени)

Рискове за здравето от твърде много ограничаване на калориите

  1. Бавен метаболизъм
  2. Ниска енергия и умора
  3. Психичен упадък
  4. Намалено физическо представяне
  5. Емоционален дистрес като тревожност и депресия
  6. Липса на мотивация да се придържате към здравословния начин на живот
  7. Тенденции към извършване на нездравословни дейности
  8. Мазнините са по-трудни за изгаряне. Вашето тяло ще задържи допълнителни запаси от мазнини, за да възстанови баланса
  9. Недостатъци на хранителни вещества
  10. По-слаба имунна система
  11. Разболяване по-често
  12. Хормонален дисбаланс (жената може да пропусне периодите си, а мъжете да получат по-ниско производство на тестостерон)
  13. Намалена плодовитост и при двата пола
  14. Невъзможност за правилен сън
  15. Слаби мускули, кости, стави, връзки, сухожилия и съединителна тъкан

На тази диета за мъже на 25 години ще гарантирате, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви, като приемате трето хранене, което ви дава разнообразие от добри храни за избор.

Ще отслабна ли, ако ям трето хранене всеки ден?

Колко закуски мога да получа и да бъда здрав?

Списък на леки закуски, които са полезни за вашето здраве

  1. Ядки (всякакви, несолени, непечени)
  2. Смутита
  3. Фъстъчено масло и многозърнест хляб
  4. Чипс от кейл
  5. Тъмен шоколад
  6. Краставици или целина пръчици с хумус
  7. Овес и мед (не използвайте нездравословни подсладители)
  8. Мюсли (проверете за добавена захар)
  9. Всякакви семена
  10. Чиа пудинг
  11. Говеждо месо
  12. Протеинов шейк (или шейк, заместващ храненето)

5. Пийте много обикновена вода (Вижте здравословните добавки, за да промените нещата)

Три четвърти от американското население е хронично дехидратиран. Повечето от нас не пият достатъчно вода.

Какво причинява дехидратацията?

  1. Умора и липса на енергия
  2. Сънливост
  3. Бавен метаболизъм
  4. По-малко мазнини се изгарят за енергия и вие жадувате за повече калории
  5. Нездравословно желание за никотин, кофеин, захар, подсладители и др. (Което може да направи дехидратацията още по-лоша)
  6. Настроение, безпокойство, депресия, разочарование, гняв и безразличие
  7. Неспособност да мислиш ясно, да се концентрираш или да изпълняваш прости умствени задачи
  8. Натрупване на токсини в тялото
  9. Камъни в бъбреците
Дехидратацията е опасна.

Направете приоритет да пиете повече вода.

Открих, че можете да намалите цигарите, които пушачите пушат, ако изпият пълна чаша вода винаги, когато жадуват за цигара. Намалиха количеството пушени цигари наполовина! Много от нашите проблеми могат да бъдат проследени до дехидратация. Често бъркаме дехидратацията с жажда за нещо друго.

Как да останете хидратирани:

  1. Носете бутилка с вода, където и да отидете
  2. Дръжте кана с вода на бюрото си
  3. Включете вода в сутрешната си рутина
  4. Пийте чаша вода при всяко хранене
  5. Пийте чаша вода, когато имате желание (проверете дали дехидратацията е проблемът)
  6. Избягвайте напитки с високо съдържание на захар, изкуствени съставки, газирани и алкохол (тези напитки причиняват дехидратация)

Останете хидратирани.

Възможно е и да се прекалява. Можете да пиете твърде много вода.

Как мога да направя водата по-малко скучна?

Трябва да пиете обикновена вода през повечето време. Ако искате от време на време нещо да добави малко вкус, ето някои страхотни добавки, които можете да използвате умерено.

Направете водата по-малко скучна

  1. Добавете изстискване на лимонов сок за други ползи за здравето
  2. Пуснете чанта зелен чай за повече ползи за здравето във водата си
  3. Поставете нарязани плодове като ябълки, краставици, портокали или ягоди

Ще дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, и изгаряте мазнини, като същевременно увеличавате метаболизма си, ако спазвате тази диета на 25-годишна възраст. Бъди силен!