Разберете кои храни ще повишат енергията ви в този откъс от „Вземете енергия! Овластете тялото си, обичайте живота си “, от фитнес експерта Дениз Остин.

попомнете

Ако сте с ниска енергия, лошото хранене може да е проблемът. Добрата новина е, че добре балансираната диета може драстично да подобри енергийните нива. Промяната на горивото, което давате на тялото си, може да бъде особено полезно, ако сегашната ви диета е изградена около храна за вкъщи и нездравословна храна. Ето мамят за това какво да ядете, заедно с препоръки от големи здравни асоциации, включително Американската сърдечна асоциация.

Въглехидрати са основният източник на енергия на тялото ви. Има два основни типа. Сложните въглехидрати - които обичам да наричам добри въглехидрати - са полезни за вашето тяло, запълват корема и повишават енергията ви. Храните с високо съдържание на сложни въглехидрати включват боб, пълнозърнести храни и зеленчуци. Простите въглехидрати са храни като бонбони, бисквитки и безалкохолни напитки, които съдържат много празни калории под формата на захар (заедно с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза). За разлика от сложните въглехидрати, простите въглехидрати малко помагат за подхранването на тялото ви и макар да осигуряват бърз прилив на енергия, ще последва също толкова бърз срив. Така че не се качвайте на влакче в увеселителен парк!

  • Какво казват експертите: От 45 до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Наблегнете на сложните въглехидрати, които съдържат здравословни, засищащи фибри и ограничават прости въглехидрати.
  • Най-добри източници: плодове, зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, боб

Протеин е основният строителен материал на тялото ви; той помага за растежа, транспортира витамини, поддържа хормони и ни помага да се държим за мускулите. Източниците на протеин включват както растителни, така и животински продукти. Бобовите растения, птиче месо, морски дарове, месо, яйца и млечни продукти са добри източници на протеин. Въпреки че не искате да ядете твърде много протеини - особено мазно червено месо и цели млечни продукти - важно е да си набавите достатъчно. Ако сте вегетарианец, не забравяйте да приемате достатъчно протеини от растителни източници - бобът, ядките и соята са добри.

  • Какво казват експертите: Протеинът трябва да представлява 10 до 35 процента от общите ви дневни калории. Изберете растителни източници на протеини, като боб, леща и соя, както и постно месо, домашни птици без кожа и риба.
  • Най-добри източници: птици, риба, миди, белтъци, соя, нискомаслено мляко и кисело мляко, нискомаслено сирене, постно червено месо, постно свинско месо

Фибри (баба ми го наричаше „груби храни“) е частта от растителните храни, която тялото ви не може да усвои и усвои. Има два вида. Неразтворимите фибри, в пълнозърнести храни и зеленчуци, са видът, който ви помага да поддържате редовността си. Разтворимите фибри, намиращи се в овесените ядки, сушените зърна и някои плодове като ябълки и портокали, могат да помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар и холестерол под контрол.

  • Какво казват експертите: Жените трябва да ядат от 21-25 грама фибри на ден; мъже, 30-38 грама на ден.
  • Най-добри източници: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, ечемик)