Сърдечно-съдовите упражнения (или аеробни упражнения) са всякакви упражнения, които повишават сърдечната честота и ви карат да се потите.

болезнено

Аеробната активност е полезна за сърцето и белите дробове

Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат умерено интензивни или енергично интензивни. Умерено интензивните сърдечно-съдови упражнения са всякакви упражнения, които повишават сърдечната честота и ви карат да се потите. По време на умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения трябва да можете да водите разговор с приятел. По време на енергично интензивно сърдечно-съдово упражнение също трябва да се потите и да забележите как сърцето ви бие по-бързо. Енергично интензивни упражнения, твърде интензивни, за да можете да продължите разговор с приятел, докато тренирате.

Сърдечно-съдовите упражнения се предлагат в много форми и форми. Примери за сърдечно-съдови упражнения могат да включват:

  • Джогинг
  • Бягане
  • Бързо ходене
  • Плуване
  • Колоездене
  • Подскоци
  • Танцуване
  • Аеробика
  • Въже за скачане
  • Използване на елипсовидна машина
  • Спортувам
  • Градинарство
  • Гребни машини
  • Каране на стационарно колело

Ако имате проблеми със ставите или нараняване, може да помислите за използването на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Упражненията с ниско въздействие ви осигуряват същите предимства от сърдечно-съдовата тренировка, като същевременно поставяте малко или никакво напрежение върху долните крайници.

Упражнявайте се 5 дни в седмицата и 30 минути наведнъж

Този тип упражнения могат да бъдат от полза за тези с прекалени наранявания, артрит или остеопороза. Кардиото с нисък удар може да включва плуване (при условие, че ви е удобно по бански), колоездене и използване на елипсовидна или гребна машина.

Търсите ли добра тренировъчна машина с ниско въздействие и която може да ви даде ефективна сърдечно-съдова тренировка? Помислете за използването на една от следните машини:

  • Елиптична машина
  • Алпинист по стълби
  • Стационарен велосипед
  • Гребна машина

Тренажорите с ниско въздействие ви дават всички предимства на цялостната сърдечно-съдова тренировка с натоварване на ставите. Това може да направи стартирането на програма за упражнения толкова стресиращо за ставите, както и по-малко болезнено.