С настъпването на новата година и отброяването до пролетните ваканции много ученици търсят популярни диети като част от стремежа си да бъдат във върхова физическа форма.

популярни
Според Sheena Gregg, регистриран диетолог-диетолог в отдела за насърчаване на здравето и уелнес на UA към Студентския здравен център и фармация на UA, трите най-популярни диети, които учениците приемат, са кетогенната диета, интермитентното гладуване и Whole30. Грег вярва, че тези трима са спечелили известност сред студентите поради тяхната продаваемост в социалните медии, възприемани резултати от бързи резултати, удобство и рентабилност.

Грег наскоро обсъди всяка диета и няколко положителни и отрицателни страни, които трябва да имате предвид, ако решите да продължите напред с една като предпочитана диета.

Кетогенната диета, по-известна като кето, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Целта е тялото да разгражда мазнините за енергия, която е известна като кетоза, за да отслабне.

„Едно нещо, което хората трябва да осъзнаят за кетогенната диета, е, че първоначално е създадена за медицински цели, а не непременно за отслабване“, каза Грег. „Той е създаден за хора с проблеми с епилепсията и изследователите установяват, че загубата на тегло е постижима и с кетогенна диета.“

Положителното на кето диетата е, че тя осигурява структура и причина за елиминиране на въглехидратите, което означава по-малко калориен прием, тъй като много хора са склонни да имат висок прием на рафинирани въглехидрати. Но Грег предупреждава, че елиминирането на въглехидратите може да има отрицателни ефекти.

„Кето призовава за премахване на въглехидратите и замяна на тези с храни с високо съдържание на мазнини и протеини“, каза Грег. „Но ако разгледахме семейната медицинска история на индивида, кето диетата може да не е положително нещо в дългосрочен план.“

Постоянното гладуване придоби популярност през последните години поради фокуса си върху това кога ядете, а не толкова върху това, което ядете. Докато периодичното гладуване има няколко вариации, най-популярното е това, което е известно като 16: 8, което изисква да ядете ястия в осем часов прозорец и да постите през останалите 16 часа.

„Положителното при периодичното гладуване е, че е лесно да се проследи, защото е много специфично за структурата на времето и намалява броя на часовете, които човек яде,“ каза Грег. „Отрицателно би било, че времето за хранене може да не съвпада с естествения въпрос на глад и пълнота на човек, което може да доведе до смущения в цялостното управление на теглото.“

Диетата Whole30 осигурява много специфична структура за увеличаване на количеството на цели храни, като плодове и зеленчуци, което се разглежда като положително. Но Грег предупреждава, че това, от което се отказвате, всъщност е от полза за тялото.

„Проблемът с Whole30 е, че е особено важно да се елиминират цели групи храни, като зърнени храни“, каза Грег. „Премахването на тези групи храни може да накара някой да пропусне много ключови витамини и минерали.“

Отидете за цялостно здраве

Независимо каква диета изберете, Грег препоръчва да се има предвид следното:

  • Избягвайте диети, които изискват малко упражнения и премахване на цели групи храни.
  • Бъдете запознати със семейната си здравна история, която може да включва всякакви проблеми с холестерола и кръвната захар.
  • Уверете се, че диетата е от полза за цялостното ви здраве, а не само за загуба на тегло.
  • Изберете диета, която най-добре отговаря на начина ви на живот.
  • Фокусирайте се върху това, което можете да добавите, като вода, сън и упражнения, а не върху това, което отнемате.

Университетът в Алабама, най-старата и най-голямата държавна институция за висше образование в държавата, е ориентиран към студентите изследователски университет, който привлича най-добрите и най-ярките към академичната общност, ангажирана да осигури първокласно бакалавърско и магистърско образование. UA е посветен на постигането на високи постижения в стипендиите, сътрудничеството и интелектуалния ангажимент; предоставяне на обществени услуги и обслужване на щата Алабама и нацията; и подхранване на среда в кампуса, която насърчава колегиалността, уважението и приобщаването.

Ангажирайте се с UA


  • Facebook

  • Twitter

  • Instagram

  • YouTube

  • Vimeo

  • Snapchat

  • LinkedIn

  • iTunesU

Знаеше ли?

При 38 103 студенти, записаните в UA надминаха 38 000 за трета поредна година през 2019 г., подсилени от увеличението в щата и надарен клас на първокурсници. 40% от паралелките, постъпващи през 2019 г., са завършили в топ 10% от гимназиалния си клас (рекорд на UA). Приблизително 40% имат ACT резултат 30 или повече за трета поредна година. 38% от първокурсниците имат среден успех от средно ниво 4.0 или по-висок, като средният успех е 3.77 (и двата са рекорди в UA).