основи

Един ден сте напълно добре, съществувайки на протеинов бар и вода. На следващия ден шалвате три сандвича, пица и половин буркан фъстъчено масло.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Защо понякога се чувства, че апетитът ви се променя повече от времето?

Регистрираният диетолог Кейт Патън, MEd, RD, CCSD, LD, казва, че повишаването или намаляването на апетита е реакцията на тялото ви към това как живеете живота си - какви храни ядете, нивото на стрес, настроението си и как активни сте. Апетитът ви може да бъде продиктуван дори от емоциите ви.

Какво причинява промени в апетита?

Един от основните фактори, влияещи на апетита ви, е яденето на балансирана диета, но други неща могат да окажат влияние върху това колко гладни (или не гладни) се чувствате.

Промените в апетита могат да дойдат от:

  • Времето на балансирана (или небалансирана) диета.
  • Ниво на активност.
  • Болест или инфекция.
  • Стрес, безпокойство и емоции.
  • Депресия.
  • Лекарства.
  • Менструация и бременност.

Как тренирате апетита си да бъде по-стабилен и надежден?

„Първото нещо, което бих помолил някой, който дойде при мен и каза, че апетитът им е навсякъде, би било„ колко балансирана е вашата диета? “, Казва Патън. „Ако ядете рафинирани въглехидрати и нямате достатъчно протеини, фибри или мазнини - всички въглехидрати ще се смилат по-бързо, което доста често ще ви гладува.“

Обърнете внимание на хранителните си навици и колко често наистина се чувствате гладни. Може да забележите, че в дните, когато вашата диета е по-добра, се чувствате по-сити по-дълго. Обикновено има връзка между това, което ядете, и апетита ви.

За да предотвратите досадни промени в апетита, фокусирайте се върху яденето на балансирани ястия и леки закуски.

Обърнете внимание и на времето, казва Патън. Ако отивате за дълги периоди от време, без да ядете, докато почувствате глад, може би ще гладувате. И когато гладувате, има по-голям шанс да преядете.

Промените в апетита също са свързани с нивото на вашата активност. Ако сте супер активни (може би сте ходили на по-дълъг от нормалния поход вчера) или дори ако тренирате за маратон, може да се окажете по-гладни от нормалното.

„Депресията, стресът и безпокойството могат да доведат до промени в апетита“, казва Патън. „Ако се борите с психично състояние или дори с хранително разстройство, важно е да потърсите помощ и да намерите начини да се справите.“

Когато е нещо повече от физически глад (или липса на такъв)

Ако апетитът ви постоянно се променя и той започва да пречи на живота ви - като причиняване на значителна загуба на тегло, наддаване на тегло или умора, потърсете Вашия лекар или диетолог.

Също така, ако се окажете обсебени от храната, постоянно мислите какво ще имате след това или ако сте развили прекалено строги хранителни навици - най-добре се консултирайте с Вашия лекар.

В крайна сметка храната е необходима част от здравословния живот и апетитът ви играе голяма роля за това. Ако имате странни отношения с вашата диета и хранене, това може да доведе до проблеми не само физически, но и емоционално и психически. Да се ​​научиш да се справяш със своите чувства, стрес и настроение е важен стълб на уелнес.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика