които

Сътрудник: Бригид Титгемайер, MS, RDN, LD

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Толкова много от нас се възползват от най-новата диета. И все пак отново и отново диетите ни провалят.

Това е така, защото единственият начин да успеете с диета е да намерите такава, която да работи лично за вас. Храненето никога не е било и никога няма да бъде „един размер, подходящ за всички“.

Имайте това предвид в този преглед на най-търсените диети в Google през 2016 г. Те са класирани от най-добре проучените до най-ниските, за да ви помогнат да вземете информирано решение за тяхното изпробване:

1. Аткинс 40: Обширни изследвания, по-реалистичен подход

Atkins 20 е ефективен план за отслабване. Проучванията показват, че този тип диета с ниски въглехидрати може да подобри контрола на диабет тип 2, гърчове и други неврологични състояния.

Atkins 40 по същество е по-малко ограничаваща версия на Atkins 20 и кетогенна диета (обяснено по-долу). Планът, рекламиран като лесна диета с ниско съдържание на въглехидрати, насърчава преброяването на нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус диетични фибри и захарни алкохоли). Той позволява 40 грама нетни въглехидрати на ден и е предназначен за тези с по-малко от 40 килограма да губят.

На Atkins 40 избирате 15 грама нетни въглехидрати от зеленчуци с високо съдържание на фибри и използвате останалите 25 грама за гръцко кисело мляко, плодове, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения. Когато се приближавате до целевото си тегло, бавно въвеждате повече нетни въглехидрати.

Предимствата на Atkins 40 са, че той насърчава изобилието от зеленчуци, богати на хранителни вещества въглехидрати и контрол на порциите. Освен това позволява разнообразие. Можете да изберете как да използвате нетните си въглехидрати и да променяте нещата всеки ден.

И накрая, Atkins 40 насърчава балансирани ястия, които се фокусират върху протеини, мазнини и въглехидрати.

За разлика от другите диети в този списък, ползите от диетите с по-ниски въглехидрати, като диетите на Аткинс и кетогенните, се подкрепят от валидирани научни изследвания, публикувани в медицински списания.

2. Кетогенна диета: Вземете лекарска помощ, потърсете здравословни източници на мазнини

Кетогенната диета е строг хранителен план с високо съдържание на мазнини, умерено до ниско съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. На него избирате различни съотношения на мазнини към протеини и въглехидрати. Най-строгото съотношение е 4: 1 (90 процента мазнини, 8 процента протеин, 2 процента въглехидрати).

Можете да гледате на всяка диета с по-малко от 10 процента въглехидрати (20 до 50 грама на ден) като нисковъглехидратна кетогенна диета. Идеята е, че ограничаването на въглехидратите намалява нивата на инсулин и натрупването на мазнини.

След няколко дни на диета, намалените въглехидратни резерви вече не могат да подхранват централната ви нервна система и черният дроб реагира, като произвежда кетонни тела от мастни киселини. Процесът се нарича кетогенеза (следователно името кетогенна диета).

Не само за отслабване, кетогенната диета съществува от времето на Хипократ, когато се използва за подпомагане на епилепсията. Оттогава изследванията предполагат, че кетогенните диети могат да намалят апетита за храна и могат да бъдат от полза за хората със затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Докато новите проучвания показват, че кетогенните диети с високо съдържание на мазнини могат да са от полза за хората с болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и рак, са необходими допълнителни изследвания.

За някои хора кетогенната диета може да обложи черния дроб и бъбреците и може да причини запек. Така че, ако се интересувате от кетогенна диета, не забравяйте първо да я обсъдите с Вашия лекар или диетолог.

Също така е лесно да се спазва нездравословна версия на кетогенната диета. Изберете нездравословни мазнини, като преработени и фабрично отглеждани меса, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и частично хидрогенирани масла.

За оптимални резултати ще искате да се съсредоточите върху висококачествени мазнини, като екстра върджин зехтин, масло от авокадо, кокосово масло и др.

3. Диета GOLO: Много твърдения са необосновани

Програмата GOLO® се стреми да стабилизира нивата на инсулин и кръвната захар, концепция, подкрепена от най-новите изследвания. Компанията твърди, че контролирането на инсулина е по-ефективно от броенето на калории.

За много хора нивата на инсулин и кръвна захар всъщност допринасят за промяната на теглото. Храненето с рафинирани въглехидрати (като бял хляб и тестени изделия) води до бързо покачване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до повече производство на инсулин. Инсулинът е натрупващ мазнини хормон, използван за транспортиране на захар от кръвта в клетките.

Въпреки че програмата има добро разбиране на връзката между инсулиновата резистентност и наддаването на тегло (особено коремните мазнини), изглежда не е потвърдена от значителни изследвания. В твърденията, направени на уебсайта, компанията не се позовава на публикувани изследвания.

GOLO се популяризира като „ол инклузив план“, но не уточнява кои храни се консумират и в рекламата съдържа изображения на бял хляб и тестени изделия.

На всички участници се препоръчва да използват добавка, която включва листа от банаба, берберин HCl, хром, ябълков полифенол, екстракт от кора на салация, екстракт от плодове гардения, родиола, инозитол, цинк и магнезий.

Докато GOLO твърди, че 200 независими проучвания доказват ефективността на добавката, повечето от тези проучвания разглеждат съставките поотделно, а не в комбинация.

4. Военна диета: Качеството на калориите е проблем

Военната диета е нискокалорична програма за отслабване. Обещава 10-килограмова загуба на тегло за три дни или 30-килограмова загуба за един месец „без усилено упражнение или скъпи хапчета“.

Основните предимства на плана са, че той елиминира добавените захари и нехранителните подсладители (с изключение на стевия). Също така препоръчва да приготвяте собствени храни у дома, вместо да ядете навън.

Трите най-големи ограничения на Военната диета са, че тя предлага много малко разнообразие. е необходим нискокалоричен подход. Това доказано ви настройва за повишен глад и глад; и не се фокусира върху качеството на вашите калории.

Например, докато списъкът за пазаруване включва хранителни продукти, като ябълки, яйца и броколи, той включва и ванилов сладолед, солени крекери и хот-доги. Една примерна закуска включва пет соленки, една филия сирене чедър и една малка ябълка. Това е много малко хранене, при което липсва хранителна плътност.

Примерна вечеря същата вечер включва една чаша тон, половин банан и една чаша ванилов сладолед. Тези порции са много малки, може да не ви оставят доволни след хранене и са много ограничени в разнообразието.

Това е идеалният пример за това защо качеството на калориите ви има значение много повече от количеството. Солените разтвори, ваниловият сладолед и хот-догите не трябва да са част от никакъв хранителен план.

5. Taco Diet: Къде е храненето?

Така почистването твърди, че яденето на тако в продължение на 30 дни „доказано променя живота ви“. Този протокол е създаден от вегански „учени тако” в Остин, Тексас, и препоръчва да се яде по едно до две такова на всяко хранене, като се добавят маргарити, ако е необходимо.

Диетата с тако не изглежда да е обоснована от изследвания, въпреки че уебсайтът твърди, че проучванията подкрепят ползите за здравето.

На диетата с тако пълните тортили с омесени с бира портобелос, макарони и сирене, както и късчета. Това далеч не са хранителни възможности!

Много хора могат да отслабнат с диета с нездравословна храна, но това не означава, че това е най-добрият вариант за цялостното здраве. Загубата на тегло трябва да бъде страничен ефект от всяка диета или хранителен план. Диетите трябва да се фокусират върху създаването на здраве и намаляване на възпалението. Изглежда това не е причината за диетата с тако.