през

Уикенд е мястото, където много от нас ‘падат от фургона’ от диетата си за отслабване.

‘Бях толкова добър през делничните дни, но през уикенда винаги е най-трудно да останеш на път’.

Нека първо изясним едно нещо; Аз съм привърженик на насърчаването на жените да прегърнат тялото си, НО обаче осъзнавам, че някои от нас трябва да отслабнат по здравословни причини и моята мисия е да помогна на тези жени да #loodnonotyoursoul 🙂

Освен това не всяка диета за отслабване е „лоша“ за вашето психическо и физическо здраве. Вижте публикацията ми в контролния списък, за да намерите подходящата диета за вас

Вероятно е да се избягват някои от бързите решения, обещаващи бързи резултати, но някои диети за отслабване наистина насърчават по-здравословния начин на живот над самата загуба на тегло. Така че, изберете внимателно 🙂

Нека се върнем към Как да спрем да разрушаваме диетата си през уикенда

Защо много от нас ‘падат от фургона’ през уикенда с диетата си?

Различната рутина

Тъй като много неща са различни през уикенда, отколкото през делничните дни; като начина, по който прекарваме времето си, с кого и къде прекарваме времето си; или може да сме заети, че не можем да стиснем обичайната си сутрешна тренировка.

Ние също сме склонни да бъдем по-спокоен и сангвиничен през уикенда. В края на краищата уикендът е времето за почивка и зареждане (и също се забавлявайте)!

Това е мястото, където сте били на твърда диета; уикенд е времето, когато бунтовническото поведение започва да излиза.

отслабнете не душата си курс

И така, как да предположим да поддържаме диетата си за отслабване, ако много неща са различни?

Наистина не искаме да останем вкъщи и да ядем домашно приготвено ястие през целия уикенд, нали?

Или нека бъдем честни, изнасянето на нашето ястие на събитие не е наистина за предпочитане, освен ако наистина не сме го направили.

Съставих списък как да продължим да следим целта си за отслабване през уикенда, защото диетата не трябва винаги да започва (или рестартира) в понеделник.

1. Осъзнайте, че вашата рутина на хранене ще бъде различна през уикенда и това е добре

Научете се да се доверявате на тялото си достатъчно, за да знаете, когато сте сити/гладни.

Научете се също така да уважавате апетита си към храната и да практикувате внимателно хранене, а не пълно елиминиране.

Никога не сте създадени да бъдете като робот, имате чувства и желание и животът е предназначен да бъде приключение; не просто рутина!

Ако обаче сте заети с опити да се контролирате и желаете, скоро ще останете без воля и ще отстъпите.

Не казвам да се поддавате на всички желания, които имате в живота си, защото някои желания всъщност не са добри за вас и е по-добре да избягате от него.

Но освен ако нямате медицинска причина или религиозна причина да не ядете определена храна, третирайте и храната като храна.

2. Да си авантюрист в храната (или те са го наричали гурмани) не трябва да ви кара да се провалите в плана си за отслабване.

Защото, когато направите яденето приятно преживяване, по-малко вероятно е да преядете - защото когато преминете през пълнота до преяждане, яденето вече не е приятно.

Отделете време да се насладите и помиришете храната (и розите също).

Присъствайте във всяка хапка, уикенд е - най-доброто време е да забавите малко. Така че не се страхувайте да бъдете авантюрист за храна!

3. Казвайки това, уикендът (и вашият живот) не трябва да са само храна!

Има много много неща, които можете да направите/преживеете, които не включват хранене.

Ако сте прекалено сити или ядете твърде много от нещо, с което тялото ви не се справя добре - в крайна сметка няма да се насладите и на уикенда си.

Така че изследвайте света; изследвайте нови дейности; срещам нови приятели; догонване на стари приятели; не превръщайте храната в единствения акцент във вашия уикенд.

4. В същото време не пренебрегвайте напълно, че всичко, което ядете през целия уикенд, е нездравословна храна

Опитайте най-доброто, за да намерите баланса между консумирането на това, от което се нуждае тялото ви, и това, което искате (тялото ви все още работи толкова усилено, за да функционира през уикенда, така че го хранете и с богата на хранителни вещества храна).

Опознайте себе си и намерете храна, която е едновременно подхранваща и удовлетворяваща.

5. Бъдете в съзнание, ако започнете да се притеснявате прекалено много за пропадане и падане този уикенд.

Уикенд е и имате по-малко контрол върху това, което ядете; може би заради многото социални събития, които нямате представа какво обслужват домакините.

Бъдете в съзнание, ако започнете да се притеснявате прекалено много за неуспех и падане този уикенд.

Ако вече имате тези нагласи;

„Уикенд е, заслужавам почивка от диетата си“

‘Ще се проваля през уикенда, тъй като твърде много събития, за да присъствам и аз’

Е, най-вероятно ще го направите!

Вярвате или не, нашият страх и притеснение от провала и яденето на грешното нещо всъщност е спусъкът за пропадане и падане!

6. Уважавайте жаждата си.

Намирането на баланса между яденето на това, от което се нуждаете, и онова, за което жадувате, изглежда различно всеки ден. Така че, опитвайки се да съобразите деня си с това, което би трябвало да изглежда в най-добрия ви ден, всъщност може да ви накара да се „бунтувате“.

Но ако наистина нямате някакъв специфичен апетит или имате пълните опции за това, което ядете през уикенда, може да опаковате малко зеленчуци/плодове/ядки.

Обичам да хапвам капсикум/домат, преди да ям моя Char Kwe Tiao (неговите вкусни китайски ястия с юфка с 2 парчета зеленчуци и 3 малки парчета месо, хаха).

По този начин си поставих отметките на богатата на хранителни вещества храна и на жаждата ми! Печеливша!

7. На всичкото отгоре не задавайте правила през уикенда около понеделник (диетата ми започва в понеделник; в понеделник ще продължа по-дълго)

Тези мисли също ще ви насочат към пропадане и падане през уикенда. Истината е, че няма пропадане или падане; има само учене и усъвършенстване. Вие избирате как искате да видите (и етикетирате) процеса.

Ученето и усъвършенстването ще ви накарат да мислите:

  • Какво мога да науча за хранителното си поведение този уикенд? Или
  • Каква диета, която не ми помага да поддържам здравословна връзка с храната и тялото си?

8. И не забравяйте, че уикендът е най-доброто време да проверите дали можете да продължите плана си за отслабване завинаги

Прекалено твърдо ли е, че не можете да прекарате уикенда и социалния си живот?

Или е достатъчно гъвкав, че без значение дали е уикенд, официален празник или коледен празник, не падате напълно от вагона и трябва да рестартирате отново?

И ако все пак паднете от вагона (или ако се чувствате така),

9. Напомнете си отново, че пропадането и падането е необходима стъпка, за да се подобрите в правенето на нещата.

Бебетата падат много пъти, преди действително да могат да ходят на двете си малки сладки крачета!

Така че в крайна сметка сте преяли през последния уикенд. Това е добре.

Какво научихте, че можете да вземете за следващия уикенд, за да можете да се храните по-внимателно, вместо да преяждате?

Не позволявайте на чувството за вина да извлече най-доброто от вас, като ви насърчава да организирате жалко парти за гост на един (себе си), но използвайте чувството за вина, за да ви напомни, че сте само човек, правите грешка и ще се опитате да направите всичко възможно по-добре следващия път.

Последният ми, но не на последно място съвет е ...

10. Да правите уикенд за другите и да споделяте това, което имате

  • Намерете възможност да бъдете щедри, да изграждате отношения по време на хранене.
  • Отделете време да слушате и да не сте твърде заети с хранене;
  • Отделете време да си подадете ръка и да не сте твърде заети с планирането на храненето си наоколо;
  • Помогнете на някой да се премести (каква страхотна тренировка за уикенда, хей).

Ако сте заети да поставяте другите на първо място, ще имате по-малко време да се тревожите (или да се съсредоточите твърде много) за падане или провал, също така ще имате по-малко време за преяждане и ще имате по-смислен уикенд.

И така, моите 10 най-добри съвета да останете в крак с диетата си за отслабване през уикенда.

Вашата диета значително ли се различава през уикенда?

Ще се радваме, ако можете да споделите това в социалните си медии

Бих искал също така да ви уведомя за предстоящия ми курс Отслабнете не душата си. Абонирайте се тук, за да сте в течение на цената за регистрация на ранни птици/специален бонус и много други.

Ето вашите бонусни разпечатки за четенето на тази статия чак до последната ми дума 🙂