лири

Възраст: 22.

Височина: 6’0 ”

Преди: 290 lbs.

След: 160 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете?

Винаги бях едно от най-големите деца в моя клас, но към 10 клас започнах да осъзнавам колко всъщност съм с наднормено тегло. Изкачването по стълбите между часовете в училище щеше да ме остави без дъх, а теглото ми причиняваше много проблеми с изображението на тялото. Не исках тези неща да ме възпират от всички възможности, които се появяват, като абитуриентски бал и отиване в колеж, затова реших, че е време да направя промяна.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах да работя за отслабване в началото на 2011 г., по средата на втората си година от средното училище. Започнах, като промених хранителните си навици и включих упражненията в ежедневието си. В началото на гимназията щях да направя всичко по силите си, за да избягвам заниманията с фитнес, защото това ме караше да се чувствам толкова неудобно, но когато започнах да се опитвам да отслабна, щях да използвам класа по фитнес като възможност за изгаряне на калории. Също така започнах да ходя всяка вечер и да използвам игри като Wii Fit, за да проследя загубата на тегло и да ми помогна да постигна целите си. Започнах да избягвам сладки напитки като сода и намалих закуската през целия ден. Направих и малки промени като преминаване от бял хляб и ориз към по-здравословни въглехидрати като кафяв ориз и многозърнест хляб.

До края на последната си година в гимназията загубих 90 килограма. Продължих да отслабвам през първата си година в колежа и свалих още 40 килограма.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство не беше да отхвърля диетата си с нездравословна храна. Наистина се наслаждавам на сладки, угояващи лакомства като тарталети и бисквитки, така че дори да ги имам в къщата, когато се опитвах да отслабна, беше предизвикателство за мен. Не е задължително да ги изключите напълно от диетата си, докато отслабвате, но със сигурност не можете да им се наслаждавате и всеки ден.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Имаше няколко случая, когато щях да се разочаровам от напредъка си и да не искам да тренирам за деня. Когато това се случи, бих си позволил да пропусна един ден, но това означаваше, че ще трябва да работя още по-усилено на следващия ден.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Имаше няколко случая, когато удрях плато и не отслабвах толкова, колкото очаквах. Когато това се случи, бих използвал интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) по време на кардио и след няколко дни бих започнал да виждам резултати отново. Също така намерих за полезно да не се претеглям твърде често (не повече от веднъж седмично), за да избегна да се хващам за броя на кантара.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Когато времето е хубаво, все още обичам да вървя по няколко мили всяка вечер. През зимата играя танцови игри на Nintendo Wii за забавна тренировка и правя DVD дискове Insanity, когато е възможно.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Сега съм по-малко строг с диетата си в сравнение с времето, когато се опитвах да отслабна, но за закуска обикновено имам нещо като овесени ядки или гръцко кисело мляко. За обяд ще пия половин сандвич с пуйка с бебешки моркови или сотиран спанак, а едно от любимите ми неща за вечеря е салата с пилешки гърди на скара.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна?

Шоколадов фъстъчено масло протеинов шейк! Смесвам лед с ½ чаша вода, ½ чаша обезмаслено мляко, лъжичка шоколадов суроватъчен протеин на прах и само малко фъстъчено масло. Също така обичам да хапвам бебешки моркови с малко лют сос. е толкова странно?

Как отслабването ви е променило живота?

Отслабването беше едно от най-добрите решения, които съм правил. Прости неща като изкачване по стълба вече не ме оставят без дъх. Повиших самочувствието и повече увереност, отколкото в гимназията, и се чувствам по-добре от всякога.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Направете упражненията част от ежедневието си. Както казах по-рано, аз се възползвах от класа си по фитнес в училище, за да ми помогна да работя за постигането на целите си за отслабване. Направих и разходката си всяка вечер част от ежедневието си. Когато упражненията станат част от графика ви, това го прави много по-приятен и е по-лесно да отслабнете.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.