защо

Наслаждаваме се на изпомпването на желязо колкото на следващия човек. Въпреки това, традиционното вдигане на тежести не изгаря мазнините толкова ефективно, колкото, да речем, бягане или гребане. А мазнините, а не мускулите, са точно това, което искате да изгорите, когато се опитвате да отслабнете.

Нека започнем с бърз урок по биология. Има два основни източника на гориво, от които телата ни извличат енергия при упражнения:

  1. Енергия от въглехидрати, които се съхраняват като гликоген в нашите мускулни и чернодробни клетки.
  2. Енергия, съхранявана в нашите мастни резерви и в мускулите ни.

Когато тренираме, основният източник на гориво се различава в зависимост от вида на упражнението и интензивността. Когато изпълняваме анаеробни упражнения като вдигане на тежести, основният източник на енергия са въглехидратите, а не мазнините. За аеробни упражнения, като бягане или гребане с умерена интензивност (вида, който можете да правите и продължавате да водите разговор), горивната смес е богата на мазнини.

Какъвто и план за упражнения да изберете, който е подходящ за вас, не забравяйте да добавяте в ден за възстановяване всяка седмица. Точно като елитен спортист, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от тренировките си. Това е, когато тялото ви инвестира в възстановяване и възстановяване на мускулите, които сте използвали, за да ги направите още по-силни и по-способни. Така че, направете почивка и оставете тялото си да свърши работата, която му е необходима, за да поддържате силна сила.

Д-р Джон Питърс е съосновател на ManUPTM Health, онлайн компания за здравни треньори, и главен стратегически директор и професор по медицина в Университета на Колорадо Център за здраве и уелнес Anschutz.