Обърнете повече внимание на това, което ядете - а не колко!

Яжте само половината от вкусната храна в чинията си. Това е концепция, която звучи толкова лесно, докато тези суши ролки или пилешки тако са точно пред вас! Ето какво е - яденето само на половината от това, което е в чинията ви, абсолютно ще ви помогне да отслабнете, защото ядете половината храна и по-малко калории. Но има и други, малко по-умни начини да отслабнете, без да се изкушавате всеки път, когато поръчате храна.

половината

Поне половината от нас вечерят в ресторантите поне два пъти седмично и не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че тези ястия имат много повече калории от тези, които приготвяте у дома. Та какво правиш? Ако сте посветен на диета, стремете се да вземете вкъщи половината от това, което е на чинията ви. Но нека бъдем реални. Повечето хора ще искат да ядат всичко, което е пред тях, така че ето други начини да направите правилните порции храна!

1. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци

Ако имате избор (и обикновено го правите), изберете зеленчуци върху пържени картофи, тестени изделия и други „лоши въглехидрати“. Помислете за червените, портокалите и тъмните зелени, за да получите разнообразни хранителни вещества, от които се нуждаете. Добре е да ядете повече от храната си, ако сте фокусирани върху качеството, а не само върху количеството. USDA’s My Plate е чудесен инструмент за създаване на правилния микс от храни, ако имате нужда от малко насоки.

2. Яжте по-малка чиния

Ако ядете например на блок маса, потърсете по-малка чиния за салата и я използвайте за основното си ястие. Ако ви сервират в семеен стил, яжте от по-малките чинии за хляб. Вие естествено ще се подлъжете да ядете по-малко количество храна, въпреки че ядете и всичко в чинията си. Когато готвите у дома, опитайте сечена чиния.

3. Разделете храната си с някого

Когато споделяте хранене, предлагате половината от това, което е на чинията ви, така че няма изкушение да изядете всичко, което ви сервират. Освен това няма да го имате у дома, преследвайки ви като среднощна закуска. Някои експерти препоръчват просто да разделите предястието, след това да поръчате зеленчукова или плодова страна, за да не се отрежете.

4. Не се поддавайте на добавки

Ресторантите признават, че много вечерящи искат по-малки порции. Те намаляват размерите на храненията си, за да ви накарат да купите повече добавки като десерти, мезета и напитки. ABC News го нарича „факторът за стая за десерт“. Не попадайте!

5. Поръчайте вода и я изпийте!

Телата ни често приемат жаждата за глад. Вместо да утолявате жаждата с мазна храна, опитайте се да допиете цяла чаша вода, преди да започнете да ядете.