след

От Томас ДеЛауер

Капитанът на общността HYLETE, Томас Делауер, обяснява ефектите от кафето преди и след тренировка. Гледайте цялото това видео, за да получите пълната разбивка за това как да се отървете от мазнините и да подобрите ефективността си.

За повече съвети относно храненето се насочете към Amber DeLauer, за да обсъдите 3 бързи хакчета за хранене.

Основни термини
Липлоизис- е мобилизирането на мазнини от съхранената им форма в използваемата форма на изгаряне на енергия.
Гликогенът е въглехидратът, който се съхранява в мускулите ви.

За Томас ДеЛауер
От 280 lbs. към кориците на списанието. Всичко това, като живеете начин на живот, който е честен и реален. Thomas DeLauer носи експертизата в областта на храненето заедно с уникална перспектива за здравето и уелнес, което е всичко HYLETE.

Следва транскрипция на горното видео:
Ще ви покажа защо чаша кафе или защо малко кофеин след вашата тренировка може да позволи дори и най-малкото количество въглехидрати да отидат там, където трябва да отидат, което означава, че въглехидратите отиват вътре в мускула ви, а не отиват вътре в кръвта и постоянно увеличавайте кръвната си глюкоза и ви изхвърляйте от кетогенно състояние или състояние с ниско съдържание на въглехидрати или просто предизвиквайте куп хаос. Ще ви покажа как можете да използвате кофеина, за да определите времето за въглехидратите перфектно, независимо дали сте кето или не.

Така че това видео ще бъде наистина страхотно, защото ще ви даде нещо осезаемо. Ще ви даде разбивка за това как можете да определите времето за кофеин с вашите въглехидрати както преди, така и след тренировка, за да ви осигури най-добрия ефект. Така че първото нещо, което трябва да направя, е да обясня как кофеинът действа преди тренировка, за да разберете напълно как ще ви бъде от полза след тренировка. Така че ще отделя малко време за обяснение на функцията преди тренировка и след това ще вляза във функцията след тренировка.

Така че кофеинът ви помага да тренирате преди тренировка по няколко положителни начина. Първо, дава ви енергия. Това е нещо очевидно и вероятно виждате кофеин в толкова много спортни добавки. Добре. Но другото нещо, за което не всеки говори, е как подобрява това, което се нарича липолиза. Добре. Липолизата е мобилизирането на мазнини от тяхната форма за съхранение в използваемата форма за изгаряне на енергия. Така че основно кофеинът помага за евакуацията на мазнините от тяхното съхранение в кръвния поток, за да можем да ги използваме като гориво, но има и трето нещо, което кофеинът прави, когато се стигне до предварителни тренировки, което в крайна сметка е много мощно. Това е фактът, че той запазва това, което се нарича гликоген.

Гликогенът е въглехидратът, който се съхранява в мускулите ни. Добре. Това е добър въглехидрат. Няма значение дали сте в кето или дали не сте в кето, или сте на пост или каквото и да било. Факт е, че гликогенът, въглехидратите, които се съхраняват в нашите мускули, не влияят на кръвната Ви захар. Това е просто там, за да можете да бъдете подслушвани, когато имате нужда от него с изключително висока интензивност. Така че, когато разглеждате кофеина преди тренировка, той принуждава мазнините да влязат в уравнението и да излязат на преден план. Така че просто чрез субстратна конкуренция, вие сте в тази страхотна ситуация, когато тялото ви изгаря мазнини вместо въглехидрати, оставяйки въглехидратите запазени в мускулния гликоген, придавайки на мускулите ви по-пълен вид и ви позволява да имате резервна енергия, когато имате нужда от него.

Така че това е страхотно. Сега, нека направя справка за проучване, така че и това има смисъл. Международното общество за спортно хранене разгледа седем различни теми. Добре. Те взеха тези предмети и ги накараха да правят 30 минути доста висока интензивност. Говорим за 70% от техния максимален VO2 на велоергометър. Това, което направиха, е, че едната група от групата консумира напитка с кофеин, а друга подгрупа от групата съдържа напитка без кофеин. Искаха да видят като цяло какво се е случило по отношение на използването на гликоген и въглехидрати.

Това, което откриха в края на проучването, беше, че кофеиновата група намалява използването на гликоген с 42%. Да Те буквално са използвали 42% по-малко от складираните си въглехидрати от другата група. Защо? Защото вместо това тялото им изгаряше мазнини. Имаше и увеличаване, разбира се, на свободните мастни киселини, което има смисъл, защото мобилизираме мазнини и 150% увеличение на използването на триглицериди. Така че това е фантастичен начин да се каже, че тялото е успяло да използва мазнините като гориво вместо въглехидратите, отново, запазвайки ги в мускулите си, когато наистина имаме нужда от тях за това максимално, максимално усилие, което търсим. Това доказва, че кофеинът не просто мобилизира мазнините, но всъщност променя прякото действие на действителния мускул. Така че това променя начина, по който мускулът използва енергия. Така че кофеинът първо мобилизира мазнините и след това променя начина, по който мускулът ги използва.

Добре. Така че това е моето качване на висок кон, говорейки за това колко страхотен е кофеинът преди тренировка, но как кофеинът ви помага след тренировка и как може да ви помогне, дори ако сте на кетогенна или нисковъглехидратна диета, бъдете можете да се насладите на някои въглехидрати с целенасочен кетогенен подход? Е, за да имам някакъв смисъл от това, трябва да започна с наистина страхотно проучване.

Така че това проучване е публикувано в Journal of Applied Physiology. Той също така разгледа седем тестови субекта. Добре. Това бяха относително тренирани спортисти, обучени колоездачи. Това, което ги накара първо да направят, беше да направят тренировка за пълно изчерпване на гликогена. Така те ги накараха да работят много, много усилено към края на деня и след това ги накараха бързо за добър период от време и те постиха до края на следващата си тренировка на следващия ден. Така че на следващия ден това, което ги накараха да направят, беше да накарат тези велосипедисти да карат до изтощение. Добре. През целия път, докато не се умориха. Не забравяйте, че те бяха доста изчерпани, защото тренираха усилено предния ден.

Така че, когато завършиха тренировката си за колоездене, им беше дадена една от двете напитки. Добре. Те получиха напитка, която беше вода и въглехидрати, или им беше дадена напитка, която беше вода, въглехидрати и кофеин. Добре. След това измериха резултатите. Накараха ги да седят там в продължение на четири часа и отново измериха резултатите. Добре. След това седем до 10 дни по-късно те ги накараха да повторят теста, но те си размениха кой е взел коя напитка. Така че те просто се разменят. Групата, която е имала въглехидрати и кофеинова напитка, току-що е получила въглехидратната напитка, а групата, която е получила въглехидратната напитка преди е получила въглехидратите плюс кофеин. Те направиха това, за да го направят двойно сляп. По този начин те биха могли напълно да видят и да се уверят, че няма просто вид независим отговор в зависимост от типа хора.

Така че ето какво откриха. Пригответе се да издухате ума си. Един час след тренировката няма промяна в усвояването на гликоген, което означава, че скоростта, с която въглехидратите се абсорбират в мускула и количеството е еднакво между двете. Въглехидрати плюс кофеин срещу въглехидрати, напълно еднакви, но четири часа по-късно, познайте какво. 66% увеличение на усвояването на гликоген в групата кофеин плюс въглехидрати, което означава, че консумираните въглехидрати не просто обикалят по цялото тяло. Те влязоха в мускула, за да го съхраняват правилно, където не влияят на кръвната захар, не влияят на нивата на кетоните и просто се карат да се възстановите.

Виждате ли къде отивам с това? Това наистина би могло да бъде ключът към възможността да си вземете тортата и да ядете и нея, за да можете да живеете кетогенен начин на живот, но след тренировка комбинирайте кофеина с въглехидратите си достатъчно, за да имате достатъчно въглехидрати, за да отидат направо за възстановяване на гликогена в сравнение с това те да се носят из тялото ви, като ви изхвърлят от кетото.

Но защо това се случва? Ами това се свежда до ензимни пътища. Виждате ли, журито все още не работи. Никой всъщност не знае солидната, солидна причина защо кофеинът подобрява начина, по който се използват въглехидратите в тялото, но много от тях просто са свързани с факта, че кофеинът е известен с това, че вече увеличава усвояването на глюкозата в мускулите, но също така увеличава специфични ензимни пътища, които позволяват това да се случи с по-добра ефективност.

Но вероятно най-важното е увеличаването на AMP киназата. Добре. AMPK. Добре. AMPK е нещо, което вече е повишено след тренировка. Той увеличава така наречения контракция стимулиран транспорт на глюкоза. Това означава, че веднага след тренировка имате свиване на мускулите, които задействат ензимен път, който позволява повече глюкоза в мускула. Тъй като вече е повишен и след това добавяме кофеин, който увеличава още повече AMPK, всъщност току-що сте удвоили ефекта от това колко глюкоза може да попадне в мускула. Ето защо те казват, че след тренировка трябва да консумирате въглехидрати, защото е най-доброто време, защото сте чувствителни към инсулин и можете да вкарате всички тези въглехидрати в тялото си. Ами познайте какво. Кофеинът увеличава това още повече. Това прави така, че AMPK позволява на глюкозата да влезе в мускула за възстановяване, а не в кръвта.

Така че, когато се стигне до този целенасочен кетогенен подход, свещеният Граал, това, което всъщност търсим, ние наистина се опитваме да създадем нещо тук. Честно мисля, че се забъркваме в нещо, когато започнете да разглеждате това. Не става въпрос само за водене на единствен кетогенен начин на живот. Ако можете да манипулирате тялото си и можете да манипулирате времето на въглехидратите, буквално бихте могли да имате най-добрите тренировки в живота си, като същевременно запазите това умствено представяне, от което се нуждаете, за да бъдете по-добър спортист, по-добър съпруг, по-добра съпруга, по-добър баща, по-добър човек. Можете да вземете вашата торта и да я ядете твърде почти буквално.

Както винаги, уверете се, че го държите заключен тук в моя канал. Ако имате идеи за бъдещи видеоклипове, уверете се, че сте ги записали в секцията за коментари по-долу. Ще се видим в следващото видео.