заповеди

Д-р Матиас Мюнцер

Преди няколко години реших, че е достатъчно. Имах нужда да отслабна.

Много от моите пациенти с ОБ/ГИН се бориха със затлъстяването и аз им давах съвети за отслабване, но аз самият не го следвах. Беше време.

Преди няколко години забелязах, че наддаването на тегло се забави значително при моите бременни пациенти, които спазваха диабетна диета. Когато пациентите ми започнаха да наддават твърде много, казах им да избягват храни, които причиняват скокове на кръвната захар, като картофи, вафли и дори спортни напитки.

Съветите, които давах на пациентите си, също бяха нещо, което бих могъл да приема присърце като мъж.

През есента на 2013 г. промених диетата си по същия начин. Наблюдавах внимателно гликемичния индекс на храните, които ядях. Приоритет ми беше да ям предимно храни с гликемичен индекс 55 или по-малко.

Не след дълго свалих 20 килограма. Бях изненадан от това колко допълнителна енергия имах в резултат. Колкото повече килограми загубих, толкова повече желание трябваше да упражнявам отново. И аз започнах да спя по-добре.

Може би по-важното, Разбрах, че не съм обречен да напълнявам всяка година. Новият ми начин на живот ме очарова - започнах да чета за храна, диети, упражнения, психично здраве и благополучие. В края на три месеца бях с 30 килограма по-лек.

Това, което научих, докато отслабвах

Когато започнах да отслабвам, научих доста много за себе си и връзката си с храната. Разбрах, че храната има огромно влияние върху тялото и ума ми - влияние, което бях подценил през целия си живот.

Ние не ядем само за да осигурим хранене на тялото си. Много от нас имат дълбока, емоционална връзка с храната си. Храним се, за да почувстваме комфорт, да се възнаградим или да потиснем чувствата. Отделянето на емоционалната връзка е решаваща част от възстановяването на контрола върху вашата диета.

В клиниката предоставям превантивни грижи като тазови прегледи, прегледи на гърдата и цитонамазки. Това са много важни стъпки към здравословен живот, но за много от моите пациенти най-важният проблем е тяхното тегло. Затлъстяването е рисков фактор за толкова много заболявания, включително рак, диабет и високо кръвно налягане, но това е нещо, което можем да изберем да контролираме.

Отслабването изисква две решения и много решителност:

  • Трябва да решите да промените начина си на живот
  • И тогава трябва да го направите

Нищо няма да се промени, ако не направите нещата по различен начин. Ще претегляте еднакво, ще имате същото ниво на фитнес и ще имате същия вътрешен мир - или липсата му - както днес.

Моите диетични препоръки

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка за постигане на загуба на тегло, но не на същото ниво. Загубата на тегло зависи много повече от това, което ядете, отколкото от това колко тренирате. Всъщност, някои са изчислили, че 80 до 90 процента от теглото ви зависи от вашата диета, а само 10 до 20 процента се основават на вашия режим на упражнения.

Това не трябва да е толкова изненадващо. Едно парче чийзкейк може да събере до 700 калории и за да изгорите толкова много калории, ще трябва да джогирате повече от час. Избягването на чийзкейка е много по-ефективно!

Най-важният хранителен съвет, който мога да ви дам, е следният: Избягвайте преработените храни! Обработката обикновено добавя нездравословни наситени мазнини, захар, сол, консерванти и асортимент от химикали. Производителите на храни често премахват омега-3 мастните киселини, които ни помагат да се предпазим от състояния като диабет, артериосклероза, артрит и болест на Алцхаймер, защото съкращават срока на годност на храната.

За да отслабнете, направете тези храни във фокуса на вашата диета:

  • Много плодове, зеленчуци и салати (но избягвайте картофите).
  • Риба (за предпочитане диво уловена, а не отглеждана). Сьомга, скумрия, аншоа, сардини и херинга са добър избор.
  • Постно месо, за предпочитане от животни, хранени с трева. Пилето и пуйката са идеални. Елен, бивол и бизон също са добре. Яжте червено месо пестеливо.
  • Ядки и семена. Орехите, лешниците, бадемите, лененото семе и сусамът са здравословен избор.
  • Използвайте билки и подправки, за да добавите вкус към храната си, а не сол.

  • Яжте натурални, пресни, пълнозърнести храни
  • Яжте местни храни, като тези, които можете да си купите на фермерски пазар
  • Яжте закуска, обяд и вечеря. Пропускането на хранене кара тялото да мисли, че няма да получи достатъчно храна, затова преминава в „режим на глад“ и задържа телесните мазнини. Изненадващо е, че трябва да ядете, за да отслабнете.
  • „След 6 залепва“ - Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати след 18:00. Опитайте се да избягвате да ядете нещо в рамките на три часа след лягане.
  • Избягвайте плодови сокове. Яжте ябълки, вместо да пиете ябълков сок. Яжте портокали, вместо да пиете портокалов сок.
  • Пийте много вода. Препоръчвам една чаша вода на всеки час или два или около галон на ден. Хидратацията увеличава метаболизма и по-високата скорост на метаболизма ви помага да отслабнете.
Изненадващо е, че трябва да ядете, за да отслабнете. - Д-р Muenzer Щракнете, за да чуруликане

Имайте предвид, че отнемането на килограми отнема много повече от „лекарски заповеди“. Започва от теб! Настоящото ви ниво на здраве се основава на вашите минали решения и начина, по който живеете сега. Но промяната е възможна - аз съм доказателство за това.

(Няма гаранция за резултати. Резултатите могат да варират.)