HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

загубата тегло

Удряте редовно във фитнеса и правите всичко възможно да ядете зелени салати вместо чийзбургери, но размерът на панталоните ви остава относително същият. Какво дава?

Ако напоследък ви е трудно да отслабнете, вероятно има обяснение - и най-важното - решение. Има няколко ключови стъпки, които можете да предприемете, които могат да ви отведат по пътя към постигането на вашите здравни цели.

По-долу е представена разбивка защо може да удряте плато, както и експертни съвети за отстраняване на проблеми.

1. Отслабвате - това просто се случва бавно.

Според Лиза Д. Елис, диетолог-терапевт в Уайт Плейнс, Ню Йорк, има фалшива идея, че успешната диета ще накара някой да изпусне нещо около 10 килограма на месец. За повечето хора това е нереалистичен стандарт.

„Обръщам внимание на клиентите си, че свалянето само половин килограм на седмица завършва като обща загуба от 26 лири годишно“, каза тя.

Елис добави, че загубата с по-бавно темпо също е безопасен начин да гарантирате, че загубата на тегло се придържа. „Половин килограм на седмица е скорост, която няма да накара тялото на човек да усети загубата на тегло като глад“, каза тя, като отбеляза, че когато тялото усети глад, то се опитва да възвърне теглото си, когато усети глада е приключи, което е една от причините хората да възстановят теглото си в края на катастрофалната диета.

2. Не пиете достатъчно вода.

Майкъл Джей Нусбаум, хирургичен директор на метаболитната медицина и център за контрол на теглото на Атлантическото здраве и шеф на бариатричната хирургия в Медицински център Мористаун, каза, че не можете да изгаряте мазнини, ако тялото ви е дехидратирано.

„Процесът на изгаряне на мазнини е много скъп по вода. Трябва да пиете повече от 48 унции течност на ден “, каза той и добави, че ако забележите, че изпражненията ви са твърди или че имате запек и не можете лесно да движите червата си,„ тогава тялото ви ви казва силно и ясно, че сте дехидратирани. "

3. Не спите достатъчно.

Вземете тези Zzz. Вашият мозък и тяло ще ви благодарят за това.

„Всеки път, когато спим по-малко от седем часа, метаболизмът ни се забавя“, казва Крейг Примак, лекар по затлъстяване в Скотсдейл, Аризона. „Едно проучване показа, че един и същ човек е изгарял 400 калории по-малко, когато е спал пет часа и половина спрямо осем часа и половина.“

4. Вашето лекарство може да е виновно.

Примак каза, че някои лекарства - като тези за кръвно налягане, диабет и депресия - могат не само да забавят загубата на тегло, но могат и да насърчат увеличаването на теглото. Но това не означава, че трябва да ги изоставите: Говорете първо с Вашия лекар.

„За нашите пациенти, които искат да отслабнат, ние се опитваме да разговаряме с техните лекари от първичната помощ, за да видим дали може да има добра алтернатива на тези лекарства. Ако няма, ние работим за прилагане на нисковъглехидратни и нискокалорични диети, за да се отменят последиците от теглото на тези лекарства “, каза той.

5. Храните се понякога здравословно.

„Голяма част от причините хората първоначално да отслабват е, че не са напълно отдадени на процеса. Те винаги са на квазидиета “, каза Ерин Уотън, сертифициран треньор по отслабване на живот и отслабване и автор на предстоящата книга Защо не мога да се придържам към диетата си? „Например, през делничните дни те са добри. През уикендите, не чак толкова. ”

За да направи сериозна вдлъбнатина във вашия план за отслабване, Уотън препоръча да се търгува с концепцията за краткотрайна диета за промяна на здравословния начин на живот.

„Напълно се ангажирайте да правите трайна промяна - не до събирането, сватбата или докато не достигнете магическото число и тогава можете да се храните, както винаги сте искали“, каза тя.

6. Вашата тренировка може вече да не предизвиква тялото ви.

„Платото за отслабване също е доста често и се случва, когато някой е отслабнал, но тялото се изравнява“, казва Джъстин Блум, главен изпълнителен директор и собственик на Raw Fitness Franchise. „Ако това се случи, сменете рутината си, за да включите други видове дейности, които в момента не правите.“

Ако всичко, което сте правили, е да ударите елипсовидното, например, опитайте да добавите силови тренировки, спринтове, интервални тренировки с висока интензивност или да опитате нови фитнес класове през седмицата, за да „стартирате тялото си отново“, каза Блум.

7. Под стрес сте.

Блум каза, че стресът може да играе основна роля в загубата на тегло, особено хроничния стрес, защото „кара тялото ви да повярва, че използва калории за справяне със стреса и ви прави„ гладни “, защото тялото ви смята, че трябва да ги попълните, когато не го направите. ”

Блум добави, че кортизолът и комфортната храна са най-големите виновници, когато става въпрос за стрес, причиняващ наддаване на тегло и предотвратяващ отслабване.

„Управлението на стреса е също толкова важно, колкото спазването на диетичен план, но добрата новина е, че упражненията са един от най-добрите начини за борба с хроничния стрес“, каза той.

8. Приоритет на упражненията пред храненето.

Можете да вкарате часове във фитнеса, но ако не се храните достатъчно добре, може да не изпитвате загуба на тегло, което желаете.

„Хората често вярват, че ако просто тренират повече, ще отслабнат. Загубата на тегло и поддържането на здравословно тегло обаче се свеждат до 75 до 80 процента хранене и само 20 до 25 процента физическа активност и упражнения “, каза Моли Дивайн, лицензиран диетолог/диетолог и основател на Eat Your Keto. "Така че, ако храненето ви не е точно, няма значение колко често или колко тренирате, загубата на тегло може да не дойде."

9. Не следите колко ядете.

Няколко чипса, шепа ядки и няколко крекери наистина могат да направят разлика, ако ги консумирате ежедневно.

„Често хората грубо подценяват колко наистина ядат на ден. Те може да не броят течни калории или да вкусят храна или закуската в средата на следобеда. Малки неща, които наистина се събират “, каза Пам Шърман, сертифициран треньор и основател на The Perfect Balance. Тя предложи да впишете храната си в инструмент като MyFitnessPal или да го загубите! за да следите.

10. Не отчитате алкохол.

„Не е нужно да имате проблем с пиенето, за да може алкохолът да ви възпира от крайните цели за отслабване. Доста е подло как влияе на нашия метаболизъм и повечето диети обикновено не инструктират да извадят алкохола “, казва Каролина Рзадковолска, основател на Euphoric Alcohol-Free, пространство, което дава възможност на хората да намерят свобода от алкохола за по-щастлив и здравословен живот.

Според Rzadkowolska алкохолните напитки могат да съдържат празни калории. „Една чаша вино има между 150-200 калории. А бира часовници между 100-200. А някои тежки IPA могат да бъдат 300 калории “, каза тя.

Rzadkowolska добави, че алкохолът също може да повиши апетита ви и да доведе до непланирани закуски. (Здравейте, пияни хапки!)

11. Това може да е основният медицински проблем.

Ако правите правилния избор на начин на живот и продължавате да имате проблеми, може да имате основен проблем, каза Джил Браун, треньор по здраве и хранене и фитнес треньор в Лос Анджелис. Според нейния опит това може да означава, че нещо забавя метаболизма ви или може да изпитвате хормонален дисбаланс.

„Това може да причини например бавна щитовидна жлеза или ниски нива на естроген. Просто, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате и ако метаболизмът ви се е забавил, може да искате да разберете защо “, каза тя.

12. Може да имате хранителен дефицит.

„Бих казала, че една често пренебрегвана причина за проблеми при отслабването е недостигът на витамини“, казва Ариел Левитан, лекар по вътрешни болести и съосновател Vous Vitamin LLC.

Проучванията показват, например, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан със затлъстяването и че хората с дефицит на витамин D имат по-трудно отслабване.

„Освен това откриваме, че попълването на някои други ключови дефицити на витамини като желязо, B12 и магнезий може да позволи на хората да се чувстват по-добре, по-енергични и в резултат на това по-лесно да водят здравословен начин на живот, който включва упражнения, достатъчен сън и внимателен планиране на храненето - каза Левитан.

13. Не приемате достатъчно протеини.

Проучванията показват, че хората се чувстват по-сити по-дълго и консумират по-малко калории с течение на времето, когато ядат повече протеини.

„Вашето тяло усвоява протеините по-бавно от който и да е друг макронутриент, което означава, че кръвната Ви захар и гладът не се увеличават, така че е по-малко вероятно да преядете“, каза Грег Пигнатаро, сертифициран специалист по сила и кондиция.

„Търсенето на нормално“ е опитът на HuffPost да отговори на някои от най-належащите въпроси в интернет: Нормално ли е ____? Защо съм ___? Защо ___?