Важна част от всяко пътуване за отслабване е поставянето на цели. Важно е да се вземат предвид много фактори, като идеалното телесно тегло. Разбирането на идеалното телесно тегло може да допринесе за поставянето на реалистични цели и постигането им.

идеално

Идеалното телесно тегло е диапазон, който ви казва дали теглото ви е пропорционално на вашия ръст и пол. Важно е да прецените дали целите ви са в здравословен диапазон и безопасни за постигане.

Измерване на здравето

Идеалното телесно тегло е само една мярка за здраве и не е универсална идея. Не е необичайно, че човек, който попада извън „нормалния“ диапазон по скалата на индекса на телесна маса (ИТМ), всъщност е все още здрав. Например, спортист с висока мускулна маса и малко мазнини може да има по-голямо тегло и да излезе извън нормата, но въпреки това е здрав. Разчитането единствено на ИТМ не е изчерпателен начин за измерване на телесния състав или оценка на нуждите за отслабване.

Много фактори влизат в измерването на здравословното тегло извън скалата, като ниво на активност и пол, и трябва да бъдат взети предвид, преди да предприемете някакво фитнес пътуване или рутинна промяна.

Податлив на болест

Здравословното тегло не само е от решаващо значение за поддържането на физическата форма, но и ви държи на нисък риск от различни заболявания. Човек с наднормено тегло е изложен на по-висок риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, като например:

  • Диабет (тип 2)
  • Високо кръвно налягане
  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Някои видове рак
  • Болест на жлъчния мехур
  • Репродуктивни проблеми
  • Мускулно-скелетни проблеми
  • Подагра

Поддържането на идеално телесно тегло може да помогне за предотвратяване на някои от тези заболявания. Ако вече имате някои от тези проблеми, като например високо кръвно налягане, това не означава, че е късно да започнете да водите по-здравословен живот. Всъщност промяната в диетата и упражненията често помага да се контролират някои от тези заболявания.

Какво можеш да направиш?

Ключовете за успех в поддържането на идеално телесно тегло са промените в начина на живот и вашите диети и планове за упражнения. Теглото се основава на количеството енергия, което поемате с храната и количеството енергия, което използвате чрез активност. Когато едното надвишава другото, това води до загуба на тегло или увеличаване на теглото. За да създадете дефицит, водещ до загуба на тегло, прекарвайте по-малко време в седнало положение и повече време активно. Яжте повече плодове и зеленчуци и намалете размера на порциите. Поддържането на тези промени през целия ви живот ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Ще се чувствате по-добре и ще бъдете изложени на по-малък риск от някои заболявания, докато водите по-здравословен живот.

Ако се интересувате да научите повече за постигането на идеалното си телесно тегло и за по-здравословен живот, Dr. G’s Отслабване и уелнес може да ви помогне. Нашите програми помагат на хората по здравословен начин. Посетете нашия уебсайт, за да резервирате безплатна консултация за отслабване днес!