защо

Значи се храните здравословно и правите редовни физически упражнения, но все още не отслабвате? Искате ли да се откажете, защото не виждате тези числа да падат?

За какво да жертвате любимата си храна и да работите допълнително във фитнеса?

Спри точно тук. Не бъдете демотивирани още. Вашият отслабване пътуването може да е бавно, но това е така, защото избягвате тези често срещани грешки, които може да ви пречат да постигнете целта си за отслабване.

Lavleen Kaur, водещ диетолог и съосновател на Diet Insight, споделя 5 често срещани грешки при отслабване, които пречат на вашето пътуване за загуба на мазнини. И така, какви са те?

Грешка при отслабване 1: Фокусиране само върху везната

Стъпвате ли на кантара, първо нещо сутрин? Отслабването ви е повече от това колко числа сте намалили на кантара. Постоянната проверка на везната е често срещана грешка при опит за отслабване.

Трябва да се съсредоточите върху това, което наистина има значение, тези цифри или вашето здраве?

Проверката на скалата за претегляне означава, че се фокусирате само върху телесното си тегло, а не върху телесния си състав. Везната за претегляне не измерва точно вашето тегло, а вашето състав на тялото прави.

Така че, не забравяйте да направите свой собствен анализ на състава на тялото, за да проверите напредъка си. Включва измерване на телесни мазнини, мускулна маса, водно тегло и др. След като започнете да се фокусирате върху тези три неща, вместо върху няколко числа, ще видите истинска промяна.

„Загубата на тегло е свързана не само с това как сте променили числата на везната, а по-скоро с това колко сте загубили мазнини и сте подобрили костната си плътност“, казва Лавлейн.

Тя съветва ежемесечен анализ на състава на тялото, който ще ви отведе още една стъпка по-напред в проследяването на целта ви за отслабване.

Освен анализ на телесния състав, трябва променете параметрите си и се фокусирайте върху „инчова загуба“. Загуба на инч не може да бъде засвидетелствана в рамките на една седмица, но след около 15 дни ще осъзнаете, че се чувствате заредени с енергия, лекота на тялото, повишаване на издръжливостта и ще има цялостен активен поглед към всичко.

Направете снимка преди и след, за да видите напредъка си. Ако насочите фокуса си към правилните неща и следвате здравословен начин на живот, постепенно ще видите промяната, която се случва, за която сте желали.

Грешка при отслабване 2: Твърде много кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са вид упражнения, които увеличават сърдечната честота. Подобрява качеството на снабдяването с кислород в тялото, поддържайки ни във форма и активност. Следователно, това е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и поддържане на здраве.

Но твърде много кардио може да навреди, когато се опитвате да отслабнете.

Без адекватен хранителен прием, бягане на бягаща пътека или интензивни кардио упражнения, няма да помогне. Вместо да отслабнете, ще достигнете катаболно състояние.

Твърде много кардио означава риск от изгаряне на мускулите, което допълнително ще затрудни процеса на загуба на тегло. Това означава, че ще станете свидетели на загуба на мускули, вместо да губите истински мазнини. Няма да има истински напредък и ще трябва да се сблъскате с много други проблеми като слабост.

За да намалите теглото, трябва да изгаряте мазнините и да разраствате мускулите; не обратното! Трябва да извървите десет крачки напред, а не назад.

Трябва да правите упражнения и да правите кардио, но знайте лимита си. Според Lavleen, ако искате да направите здравословно пътуване за загуба на мазнини, трябва да включите силова тренировка.

Това ще ви помогне да спечелите повече мускули, като същевременно отслабнете. По-силните мускули означават пропорционална загуба на мазнини, което води до здравословна структура на тялото.

Грешка при отслабване 3: Фокусиране само върху броя на калориите

Преброяването на калории може да бъде полезен начин за поддържане на общия прием, но това не означава, че непрекъснато проверявате калориите си. Ако продължавате да броите калории, пренебрегвате по-голямата картина.

Нискокалоричните не винаги означават здравословни.

Изборът на храна има значение! Всички калории не са еднакви. Вашето тяло се нуждае от подхранване, затова се съсредоточете върху храни с оптимално хранене, а не върху силно преработени храни с печат с ниско съдържание на калории.

Вашият фокус не трябва да бъде само върху преброяването на калории, като същевременно игнорирате други важни фактори. Качество на съня, минимален стрес, хормонален дисбаланс и хранителен дефицит са другите аспекти, върху които трябва да се съсредоточите.

Първо, целта ви за отслабване е непостижима без качествен сън. Без съмнение тялото ни се нуждае необезпокояван сън да се чувствате спокойни, но играе още по-голяма роля. В резултат на неправилен сън тялото ви няма да може да губи мазнини, защото през нощта дишането ни играе важна роля в загубата на мазнини.

На второ място, неправилните нива на кортизол (известни още като хормони на стреса) ще повлияят на нашето здраве и пътуване за отслабване, повече отколкото бихме могли да осъзнаем. Високите нива на кортизол влияят на нашите хормони на растежа, което няма да позволи загуба на тегло.

Ако искате да изгаряте мазнини, не забравяйте поддържайте нивото на кортизол на минимум. Lavleen съветва практикуването на йога и медитацията като добър начин за поддържане на нивото на кортизол, за да се намали теглото по здравословен начин.

Хормонален дисбаланс поради PCOD или щитовидната жлеза също може да попречи на загубата на тегло поради бавна скорост на метаболизма. Незначителните хормонални дисбаланси като повишаване на мъжките хормони, но намаляването на женските хормони също могат да причинят отрицателни ефекти. Уверете се, че сте проверявайте и поддържайте хормоналните си нива.

Хранителният дефицит е друг фактор, който затруднява загубата на тегло. Витамин D е основно хранително вещество, което спомага за подобряване на способността за изгаряне на мазнини и абсорбира калций.

Грешка при отслабване 4: Често хранене, дори ако не сте гладни

Според конвенционалните проучвания е добре да имате често хранене на всеки 2 часа, което ще ви помогне да засилите метаболизма. Той обаче се различава от отделния индивид до другия.

Чрез дългогодишния си опит в тази област тя осъзнава, че всеки човек има различни нужди и затова често яденето работи за някои, а не за други.

Например, ако всеки човек с нисък апетит иска да яде на всеки 2 часа, той ще се почувства като „преял“. По този начин те никога няма да могат да отслабнат и вместо това да се чувстват подути. От друга страна, гладуването също може да навреди на определени индивиди.

"Решението е да слушате тялото си" казва Каур. Всяко тяло се различава и общи съвети за диетата няма да помогнат на вашето тяло да отслабне. Винаги можете да вземете експертни съвети за правилния вид и количество храна, които ‘имате нужда’ от всяка.

Диетолозите ще ви помогнат и ще ви предоставят рамка за това какво точно отговаря на вашето тяло - независимо дали се храни след всеки 2 часа или не. Също така не забравяйте, че вие ​​сте шеф на тялото си, но с помощта на диетичен експерт можете да постигнете целта си за отслабване по възможно най-ефективния начин.

Грешка при отслабване 5: Задаване на нереалистични очаквания

Знам, че бихте искали отслабването да е магия за една нощ. Но суровата реалност е, че това е бавен процес. Последователността е ключова но много хора са нетърпеливи и се отказват, преди да постигнат целта си.

Ако предприемете бебешки стъпки и дадете на тялото си необходимото време, ще видите чудеса, които се случват във вашето пътуване.

Много хора си поставят нереални цели относно диетата и упражненията си. Това няма да даде никакви резултати и вие ще бъдете само демотивирани и обезсърчени за да продължите пътуването си за отслабване.

Снимките на модели, които виждате в списания и телевизори, не винаги показват ясната картина. Трябва да приемете тялото си такова, каквото е, и да си поставите реалистични цели.

Ако вашите очаквания отслабват само като цифри, това е краткосрочна цел и лесно ще ви демотивира. Това е проблемът, който стои зад постоянните ви усилия да правите всичко правилно, но да не виждате никакви резултати.

Мислете дългосрочно и създайте устойчива цел за изграждане на здравословен начин на живот, вместо да се фокусирате само върху загуба на тегло.

Долен ред

Това са 5 от най-често срещаните грешки, които хората правят, докато се опитват да отслабнат. Има обаче и други важни фактори като прием на протеини, прием на фибри и особено вашето мислене.

„Отслабването не трябва да бъде единствената цел, трябва да работим за промяна на начина на живот“.

Разбра ли къде грешиш? Ако работите за отстраняване на тези грешки, със сигурност ще видите резултатите и ще постигнете целта си за отслабване по най-здравословния начин.

В крайна сметка, не става въпрос само за отслабване, а отдръпването му е предизвикателство, с което може да се справи ефективно, ако всичко по-горе бъде разбрано и спазено.