здравословен

Поддържането на диетата на Саут Бийч е голяма работа: Не само означава, че сте достигнали целевото си тегло (да, вие!), Това означава, че ще се научите как да поддържате здравословно тегло с минимален глад и без лишения . Поддържането на вашия здравословен начин на живот и диета е от решаващо значение за поддържане на теглото, което сте работили толкова много, за да загубите!

За да разберете как точно работи поддръжката, хванете я тук.>

След като достигнете целевото си тегло, ще:

  • Продължавайте да следвате основните принципи на диетата на South Beach
  • Наслаждавайте се на всички храни умерено
  • Изглеждайте най-добре
  • Насладете се на оптимално здраве
  • Хранете се щастливо и здравословно за цял живот!

Докато преминавате във фазата на поддръжка на South Beach, ще следвате нашите лесни насоки за постепенно увеличаване на приема на калории. Постигнали сте целта си за отслабване и вече не се нуждаете от калориен дефицит - а това означава повече храна в ежедневния ви план за хранене.

Но преди да се увлечете, под повече храна имаме предвид допълнителни порции от същите висококачествени храни, на които сте се наслаждавали, докато отслабвате. Да, когато въведете поддръжка и здравословен начин на живот, можете да се наслаждавате на всички храни умерено. Препоръчваме обаче да се придържате към хранителните принципи на South Beach Diet през повечето време за оптимално здраве. Това означава, че за повечето ястия и леки закуски през повечето дни чинията ви трябва да се пълни с протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Вашето тяло познава и обича тази храна и тя реагира, като ви въведе в най-добрата форма на живота ви. Продължавайте да го храните с добрите неща и ще продължите с цялата упорита работа и отдаденост, която току-що сте положили.

След като разгледахме какво ще ядете, нека поговорим колко точно трябва да ядете за поддръжка и здравословен начин на живот:

Придвижвайки се напред, ще започнете да включвате още Направи си сам храна в менюто си. Ако искате, можете също да продължите да добавяте някои предварително приготвени диетични ястия от South Beach. Изберете категориите хранения, които работят най-добре за вашия живот. Някои членове предпочитат South Beach закуски и шейкове за да преминете през натоварените сутрини, докато други обичат да запазват допълнително Обяди и вечери на Саут Бийч под ръка, за да поддържате приготвянето на храна минимум. Можете да изберете, което работи най-добре за вас.

Контейнерната система South Beach Diet Success, която ще получите изключително за поддръжка, ще ви насочи точно колко да ядете. Те са предварително измерени и цветово кодирани, което улеснява здравословния начин на живот. Предоставяме ви списъци с храни и ръководства, за да ви покажем точно колко контейнери ще включвате всеки ден.

Можете да продължите да ядете шест пъти на ден (с три хранения и три закуски), ако това ви работи най-добре. Въпреки това може да откриете, че три по-големи хранения работят най-добре за вашия начин на живот. Пренаредете ежедневното си оформление според вашите предпочитания и според вашия график.

Освен това ще добавяте повече храна, за да увеличите калориите си и да поддържате теглото си. Конкретният план за хранене, който сте избрали да следвате за поддръжка, ще определи колко ще ядете от всеки контейнер. Някои хора може да пожелаят да увеличат нетния си прием на въглехидрати до 75 до 100 грама всеки ден (план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати), докато други може да предпочитат да ядат по-малко въглехидрати с 50 грама нетни въглехидрати на ден (план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати). Мъжете и жените също ядат различни количества.

Не сте сигурни кой план е подходящ за вас? Щракнете върху връзката по-долу, за да научите повече:

Успех на диетата в Саут Бийч: Обяснено поддържане на теглото

Вижте тази диаграма, за да видите колко порции от всеки цветно кодиран контейнер ще добавяте всеки ден:

Ако решите да се насладите South Beach Диетични ястия и закуски през целия ден, просто обърнете към гърба на опаковката, за да видите как се брои този хранителен продукт и го извадете от определените ви порции за деня. Просто не забравяйте да преброите нетните въглехидрати и да останете в рамките на дневния си лимит. Диетичните ястия на South Beach, които не съдържат зърнени храни, могат да се броят като едно сиво и едно розово. Храната, която съдържа зърно, може да се брои като една розова и една коралова. Ето какво означава всяко съкращение на гърба на вашата опаковка за хранене в South Beach:

  • P = протеин
  • HF = здравословни мазнини
  • GC = добри въглехидрати

Ето какво точно трябва да ядете по време на поддръжка въз основа на вашия план за хранене и пол:

Бъдете в течение на напредъка си, като претегляте често, за да следите поддръжката си. Следвайте тези указания, ако видите, че скалата се движи в една или друга посока:

  • Ако продължите да губите повече от един килограм седмично, добавете в един постно протеин (розов контейнер) или една здравословна мазнина (сив контейнер) на ден, по ваш избор.
  • Ако започнете да качвате един до два килограма на седмица, премахнете един добър въглехидрат (коралов контейнер) от деня си.
  • Ако поддържате целевото си тегло, но все още сте гладни, добавете още зеленчуци (тюркоазени контейнери), но не забравяйте да избирате само от нисковъглехидратни, не-нишестени опции.

Поддръжката е свързана с наслаждаването на новия ви здравословен начин на живот. Вече разполагате с принципите на диетата на Саут Бийч, които ви дават възможност и вдъхновяват да се храните здравословно, да живеете здравословно и да бъдете здрави - те са като втора природа за вас сега. И така, излезте там и живейте най-здравословно, щастливо! Наслаждавайте се на няколко лакомства от време на време, а през останалото време подхранвайте великолепния си бод с вкусна, чиста храна. Разбрахте това!