когато

Естествено е да предположим, че упражненията могат да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес като бягане с 5K или загуба на тегло. Но ако сте тренирали религиозно и сте забелязали, че цифрите на скалата са се повишили, може да сте загрижени и с право.

Възможно е да отслабнете без упражнения, но причината е сложна. За да разбере защо тренировките могат да доведат до наддаване на тегло и защо може да отслабнете без упражнения, POPSUGAR говори с Rondel King, MS, CSCS, физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения на NYU Langone.

Защо упражнението причинява увеличаване на теглото

Ако сте се затруднявали във фитнеса и сте забелязали, че теглото ви се е увеличило, не бива да изпадате в паника. Според Кинг, "Ако сте индивид и тренирате и набирате повече килограми, това може да бъде тегло под формата на качване на мускули ... така че кантарът ще ви изиграе номер." Ако вдигате тежести, ще изгаряте мазнини и ще изграждате мускули и евентуално можете да напълнеете поради това. Тези 19 жени станаха слаби и преобразиха телата си, въпреки че теглото им се увеличи.

Ако установите, че натрупвате мазнини с упражнения, Кинг каза: „Това може да означава, че прекалено стресирате тялото си и имате реакция на стрес [наречена претрениране]. Претренирането е точно това, което звучи. Тренирате твърде много, което поставя прекомерно напрежение върху тялото ви. Това предизвиква реакция на стрес в тялото ви, което може да доведе до наддаване на тегло, обясни Кинг. Най-очевидните симптоми на претрениране са нарушен сън, нарушени нива на енергия, намаляване на производителността и постоянно заболяване.

Защо може да отслабнете, когато не тренирате

Това, че напълнявате от силови тренировки, не означава, че има нещо нередно. Вместо да оставите везната да диктува вашия успех, помислете как се чувствате и как изглеждате. Съкращаването на упражненията може да доведе до незначителна загуба на тегло, но не препоръчваме да ограничавате упражненията от плана си за тренировка, за да отслабнете.

Вместо това трябва да намерите баланс между тренировките и дните за почивка, за да предотвратите прекалено стресиране на тялото си. Ако сте отслабнали без упражнения, това може да се дължи на загубата на мускулна маса. Второ, вашите хормони на стреса може да са се изравнили и в резултат да доведат до загуба на тегло. Възможно е да имате метаболитно заболяване, което може да доведе до колебание на теглото ви и в този случай препоръчваме да говорите с експерт като ендокринолог. След като разберете края на упражненията, трябва да погледнете и диетата си.

Храненето също влияе на отслабването

Ние го казваме през цялото време, но не можете да надвишавате лоша диета. Това, което разбираме под това, е, че каквото и да правите за упражнения, ако вашето хранене не е точно, вие вероятно няма да получите резултатите, които търсите. Също така не можем да подчертаем достатъчно, че диетата не е универсална. Това, което може да работи за вас, може да не работи за някой друг. Като цяло препоръчваме да се ядат повече минимално преработени пълнозърнести храни. Ако търсите конкретни съвети за храненето, предлагаме да прочетете тази публикация за това какво трябва да ядете, за да отслабнете и да работите с регистриран диетолог.

Не забравяйте, че мащабът не рисува непременно цялата картина. Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме да правите комбинация от силови тренировки и кардио три до пет дни в седмицата. Ако изпитвате някакви симптоми на претрениране, намалете мащаба и позволете на тялото си да се възстанови, за да отслабнете. Когато се съмнявате, обърнете се към личен треньор или друг специалист, който може да ви помогне да ви насочи.