Присъединете се към нас 1-21 септември 2020 г. - Безплатно 21-дневно предизвикателство за упражнения! Време е да го ускорите и да работите с тези кифлички.

bwlw

Как мога да се присъединя?

1. Изтеглете този месец календар за предизвикателства за печат По-долу. Всеки ден ще имате стъпка и клек. Запишете броя стъпки и клекове, които сте правили всеки ден, за да следите напредъка си.

  • Ходене, джогинг, бягане ... зависи от вас да решите как да влезете в стъпките си.
  • Ще ви трябва фитнес тракер, крачкомер или мобилно приложение, което проследява стъпките ви.
  • Вземете си ПОЧИВЕН ден, когато ТРЯБВА. Работете със собствено темпо.
  • Хранителни навици: Предлагаме ви да изрежете възможно най-много преработена храна и да ядете много здравословна храна по време на това предизвикателство, защото не можете да упражнявате нездравословна диета. Тази книга може да помогне за това.
  • Как да клякам: Публикувах видеоклипове по-долу в тази публикация, за да ви покажа как правилно да правите клек и как да модифицирате хода, за да го улесните.
  • Лошо време: Ако времето или времето са предизвикателство, помислете дали да не използвате видеоклипове за ходене в Youtube, като Keaira LaShae’s 5 Mile Walk, или DVD на Лесли Самсън за ходене с разходки.

2. Настаняване всяка вечер във Facebook или Instagram за отчетност! Публикацията за чекиране ще бъде публикувана приблизително в 18:30 ч. EST всеки ден и на двете платформи.

3. Искаме да видим вашия напредък. Публикувайте вашите тренировъчни селфита с хаштага на предизвикателството: # BWLW21, и ние просто можем да ви представим в история на Instagram или Facebook.

* Искаме да работите със собствено темпо и да правите това, за което е удобно Вашият фитнес ниво. Ако не постигнете 10 000 стъпки на ден, това е добре. Това не е състезание и не става въпрос за съвършенство. Става въпрос за предизвикателство да свършиш работата. Ако всичко, което можете да направите, е 15 минути ходене, тогава нека това бъде вашата отправна точка. Ако сте свикнали да бягате по няколко мили на ден, продължете така! Без преценка. Просто се постарайте за 21 дни.

Забележка: Ако НЕ МОЖЕТЕ да правите клекове, не. Пропуснете тази част от предизвикателството и вместо това съсредоточете целта на стъпката (или подходяща за вас форма на упражнение). Ако имате работа с скорошна или остра контузия, проблеми с гърба, проблеми с коляното или имате някакви физически проблеми, които ограничават способността ви да правите клекове или да спортувате като цяло, това може да не е предизвикателството за вас. Говорете с Вашия лекар за указания относно упражненията.

Оставете коментар по-долу и ни кажете защо се ангажирате да изпълните предизвикателството за този месец.

Проследявайте стъпките си **

Видеоклипове на клек

Как да начинаещи

Модифициране на клекове

Ако не можете да правите клекове, седенето на стена може да е по-лесен вариант.

Уморени ли сте от обикновени стари клекове? Опитайте тези варианти.

Опровержение* Преди да започнете някаква програма за упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Не можем да носим отговорност за каквито и да било наранявания в резултат на опитите за това упражнение. Ако имате наранявания, които могат да се влошат, бременна сте, имате проблеми с коляното или страдате от болки във врата и гърба, трябва да говорите с професионален треньор за това кои тренировки биха били най-подходящи за вас. Не правете опити, ако имате текущи наранявания, минали операции или други физически проблеми/здравословни проблеми, които биха могли да бъдат засегнати от упражненията. Не опитвайте, ако сте бременна или бихте могли да забременеете. Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, за да избегнете наранявания. Ако почувствате болка или силен дискомфорт, СПРЕТЕ.

** Тази публикация включва партньорски връзки. Това означава, че ако направите покупка, ние получаваме малка част от покупната цена. Това е един от начините да поддържаме светлините включени.