какво

Не можете да разберете защо загубата на тегло е бавна. Регистрирахте се за най-новия диетичен план. Ентусиазмът ви е осезаем и този път ще направите всичко необходимо, за да изместите тези излишни килограми.

Всичко върви блестящо през първите две седмици и след това загубата на тегло напълно спира. Понякога дори напълнявате и сте убедени, че везните лъжат ...

Добре дошли в адската дупка на платото за отслабване. Бях там толкова много пъти и съм готов да ви дам няколко съвета за намиране на аварийния люк ...

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, но това не представлява допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Винаги обичам дневник и този е чудесен избор да поддържате целите си за фитнес и загуба на тегло. Проследяването на това, което ядете и колко тренирате, може да има голямо значение за успешното отслабване.

Трябва ли да отслабнете?

Задайте си този един въпрос.

Преследваш ли невъзможна мечта?

Нямам предвид, че във всяко „не заслужавате да отслабнете съдържание“. Просто анорексията и хранителните разстройства се увеличават и статистиката е шокираща.

Тази статия е за хора, които искат да достигнат здравословно тегло, а не за хора, които се опитват да стигнат до невъзможни нива на изключително ниска телесна мазнина, получена от фалшиви изображения в социалните медии.

През живота си познавам твърде много хора с хранителни разстройства. Унищожава живота.

Ако смятате, че може да имате проблем с хранителни разстройства, потърсете помощ. Уговорете среща с лекар или се обадете на телефон за помощ. Линия за помощ в Обединеното кралство. Линия за помощ в САЩ.

Ако все пак трябва да отслабнете, моля, прочетете нататък.

Причината може да бъде вашата диета

Какво ... знам, че това е толкова разочароващо ...

Толкова много диети разчитат на наистина нискокалоричен прием, за да получат бързи резултати. Проблемът е, че диетите за забавяне забавят метаболизма на тялото ви. Това е малко като да изпратите тялото си в режим на хибернация.

Краш диетите често ще ви оставят дехидратирани, така че веднага щом рехидратирате, теглото отново ще продължи. NHS посочва някои от проблемите с диетите, като главоболие, световъртеж, запек и спазми. Дори косата ви изтънява!

Не е добре! Освен ако Вашият лекар не Ви е посъветвал друго (понякога може да Ви бъде казано да отидете на наистина нискокалорична диета, ако имате клинично затлъстяване), е далеч по-добре да изберете бавна и стабилна загуба на тегло.

Повечето от нас не искат да се върнат на диета след една година. Вместо това, постепенното отслабване, 1lb до 2lb на седмица е далеч по-устойчиво.

Докато броят на скалата постепенно намалява, не се притеснявайте колко време отнема. За някои хора само загубата на 0,5 фунта на седмица ще бъде голяма работа.

Не го изпотявайте. Животът е нещо повече от преследване на числа по скала. Започнете да живеете повече, като бъдете активни и теглото ще бъде по-лесно за сваляне.

Възможно е да има основни здравословни проблеми

Преди да разгледаме най-вероятните причини загубата на тегло да е бавна, може да искате да изключите всякакви здравословни проблеми.

Основните здравословни проблеми, за които е известно, че влияят на загубата на тегло и забавят метаболизма ви, са синдром на Кушинг или хипотиродизъм (слабо функционираща щитовидна жлеза).

(Имах късмет да развия гуша на врата си, когато синът ми беше малко дете. Гушата в крайна сметка се изчисти, но сега живея с граничен хипотиродизъм).

Plan Планът за диета на щитовидната жлеза е добро въведение в здравословното хранене със заболяване на щитовидната жлеза. Можете да заявите вашето безплатно копие тук със звук!

Проблемите с щитовидната жлеза са често срещани и ще засегнат всяка осма жена през целия си живот. Много жени не осъзнават, че имат проблем, затова предлагам да потърсят медицинска помощ, ако имате някакви притеснения.

Докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко калории

Вашите нужди от калории се основават на вашето съществуващо тегло, възрастта, пола и количеството, което тренирате. Така че някой с много отслабване ще му бъде много по-лесно да изгради калориен дефицит.

Чудили ли сте се защо тези заглавия „отслабнете с 10 паунда за 21 дни“ са насочени към хора с тегло над 200 паунда? Това е така, защото е много по-лесно да постигнете бърз напредък, ако имате много килограми за отслабване.

(Това не означава, че е добра идея да отслабнете бързо. Спазването на тези диети за бързо отслабване обикновено води до повишаване на теглото).

Ако имате само 7 килограма за сваляне, е по-трудно да изградите дефицит на загуба на тегло. Бъдете готови за бавна загуба на тегло. Намерете режим на упражнения, който ви харесва, и се стремете да създадете здравословен начин на живот.

С търпение и упоритост ще постигнете идеалното си тегло.

Вашата история на загуба на тегло

Това е трудно. Има все повече доказателства, че историята на отслабването ви влияе върху способността ви да отслабвате.

Йо-йо диетите не са само вредни за вашето здраве, те могат да затруднят отслабването, като объркат метаболизма ви. Метаболизмът ви може да се забави, докато отслабвате, докато тялото ви се опитва да се придържа към телесната си маса.

Това не означава, че трябва просто да се откажете! Упражненията и тренировките за сила HIIT ще ви помогнат да влезете във форма и да стимулирате метаболизма си.

Нормално е теглото ви да варира

Сигурен съм, че повечето от вас ще знаят, че теглото ви варира през деня. Може да се промени с няколко килограма в зависимост от:

  • кога за последно сте имали храна
  • ако сте напълно хидратирани
  • или дори типа храна, която сте трябвало да ядете.

Солената храна и въглехидратите ще накарат тялото ви да задържа вода. Това означава, че храната, която трябваше да ядете на обяд или предния ден, може добавете килограми към теглото си на кантара.

Това е основната причина толкова много хора да отслабнат бързо, когато започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Голяма част от загубеното тегло през първата седмица ще бъде вода.

Ако сте жена, можете да очаквате теглото ви да варира още повече. Не е нужно да ви казвам как се чувствате подути!

Как да следите теглото си, когато то се колебае

Смятам, че най-добрият начин да проследявам загубата на тегло е да се претеглям първо нещо всяка сутрин. (След като бях за малко, разбира се)!

Вместо да се закачам твърде много за това, което ми казва везната всеки ден, аз проследявам печалбите. Записвам най-ниската си цифра за седмицата.

Докато моята „най-ниска цифра“ продължава да намалява като цяло, аз съм щастлив.

Проверете отслабването си с помощта на рулетка и/или дебеломери в тялото

Когато се връзвам, за да отслабна, винаги използвам рулетка, за да проследя своя напредък.

Измервам талията, бедрата, бедрата и най-широката част, която мога да намеря около дъното си. Можете също да измервате ръцете си, ако е някъде, където напълнявате.

Защо трябва да правите измервания?

Мускулите са по-тежки от телесните мазнини. Така че, ако комбинирате диетата си с повишено физическо натоварване - и би трябвало да бъдете, може да наддавате на мускулна маса.

Това не означава, че вашата диета се проваля. Това означава, че ставате по-силни и по-здрави. Лентата е добър начин да потвърдите, че все още премествате телесните мазнини.

✅ Друг начин да проверите напредъка си при отслабване е с дебеломери. Тези апарати са лесни за използване и включват таблица за проверка на идеалния състав на телесните мазнини.

Американският съвет за упражнения (ACE) предоставя приемливи норми за телесни мазнини като 25 до 31% за жените и 18 до 24% за мъжете.

Те са доста щедри и за фитнес диапазони от 21 до 24% за жените и 14 до 17% за мъжете са по-добри цели.

Обърнете внимание на вашата подвижна 7-дневна средна стойност

Това е още един добър трик, за да получите по-точна картина на загубата на тегло. Съберете записаното си тегло за последните 7 дни и разделете на 7, за да получите средната стойност.

Всеки ден можете да изчислите нова 7-дневна средна стойност и трябва да видите тенденция към намаляване. Вашата подвижна 7-дневна средна стойност ще изглади дневните колебания.

Отслабването ви е бавно, защото ядете повече, отколкото си мислите

Диетите, базирани на преброяването на калории (или преброяването на точки), могат да бъдат трудни за спазване. Има парче тост, което сте забравили да отчетете, или нахална бисквита, която сте изпили с кафето си.

Бързо забравени, но подобни изплъзвания могат да изхвърлят планирания калориен дефицит през прозореца. Те също не правят много, за да променят хранителните ви навици и ви помагат да преминете към здравословно хранене.

В много отношения не е от значение само количеството, а онова, което ядете. Това са двата основни виновника за високото вдигане както на вашата диета, така и на цялостното ви здраве:

  • Преработени храни. Те са натоварени с рафинирани въглехидрати, нездравословни рапица или растителни масла, прекомерен натрий и добавки. Мислете за преработената храна като нежелана калория. Тя оставя тялото ви да търси повече храна, за да си набави нужните хранителни вещества.
  • Добавена захар. Захарта е силно пристрастяваща. Колко хора са в състояние да ядат само едно сладко. Наистина е трудно. Когато се опитвате да отслабнете, най-добре е да се откажете напълно от захарта или да използвате естествени подсладители като зелена стевия, оризов малцов сироп или мед умерено.

За много хора, които се отказват от диетите и избират здравословно хранене, е много по-добър начин да отслабнат.

Ядете твърде много въглехидрати

Изнервен съм от това. Знам, че е модерно да се ограничават въглехидратите, но проблемът е, че медицинската професия е напълно разделена по въпроса.

Единствената теория, която наистина се натрупва за загубата на тегло, е да се яде по-малко калории, отколкото изгарянето ви всеки ден.

Калории в

Знам колко разочароващо може да бъде, когато се опитвате да отслабнете и цифрата на кантара просто никога не намалява. Опитайте да превключите фокуса си към упражнения, а не към чисто отслабване.

Тя може да подобри начина, по който се чувствате по отношение на тялото си, да ви помогне да се почувствате здрави и да добавите малко жар в живота си!

С олекотяването тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да поддържа текущото си тегло. Това затруднява отслабването, докато продължавате диетата си. Повечето хора на диета ще отслабнат по-бързо през първите няколко седмици. Голяма част от това ще бъде вода, особено ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Упражненията, както кардио, така и упражнения за изграждане на сила, са добри начини да предотвратите удрянето на плато за отслабване и ще ви помогнат да достигнете целевото си тегло.

Винаги е по-добре да отслабвате бавно. В противен случай голяма част от теглото, което губите, ще бъде тегло на водата и мускулите. Не напълнявате за една нощ, така че е нереалистично да опитате да отслабнете бързо. Бързата загуба на тегло рядко работи в дългосрочен план. Диетите често си възвръщат загубеното тегло и дори качват излишни килограми. По-добре е да се стремите към трайна загуба на тегло за по-дълъг период от 1-2 фунта седмично. Настройте се на здравословен начин на живот и поддържайте теглото завинаги.

Загубата на тегло от 1-2 фунта на седмица е реалистична цел за повечето хора. Ако загубата на тегло е спряла, опитайте да увеличите интензивността на упражненията си като HIIT тренировка, добавете в изграждането на сила (упражнения за телесно тегло у дома или посетете фитнес зала) и опитайте да си водите дневник за храна, за да сте сигурни, че се придържате към диетата си.

Има много диети, в които се твърди, че наистина можете да отслабнете много бързо. Тези диети не казват, че по-голямата част от това тегло ще бъде възвърнато също толкова бързо. Безопасното ниво на отслабване е една до две лири на седмица. Повечето хора могат спокойно да свалят 10 килограма за 1-2 месеца.

Читателски взаимодействия

Коментари

Благодаря за статията. Стигнах до плато след един месец интензивни упражнения и диети, тъкмо щях да се чувствам безнадеждно, защото всекидневният самоконтрол и тежките сесии на упражненията не правеха нищо. Знам, че мина само месец, но го дадох с най-добрия си изстрел. Тази статия обаче ме кара да разбера, че всъщност съм на прав път, може би просто малко нетърпелив. Отново се чувствам мотивиран.