90 дни по-късно и втори кръг от експеримента ми с диета с хляб приключи. Документирах многото предимства на яденето на хляб и сега имам крайния резултат: загубени 8 килограма при диета с хляб.

Въпреки че бих искал да припиша загубата на тегло само на хляба, това са и допринасящите фактори:

  • Намален прием на калории
  • Намалено упражнение, но все пак ежедневно
  • Намалено разнообразие в избора на храни

Когато стартирах този проект, не се притеснявах от диетата си с високо съдържание на въглехидрати. Но знаех, че отслабването ще отнеме допълнително планиране. Ето няколко от най-големите ми закуски от 90 дни хляб.

Какви са предимствата на яденето на хляб?

Яденето на хляб означава:

  • Получаване на основни хранителни вещества от пълнозърнести храни, като фибри, желязо, магнезий и фолиева киселина
  • Даване на тялото на необходимата енергия под формата на въглехидрати
  • Яденето на храна с богата на хранителни вещества храна, която задоволява апетита и е лесна за включване във вашата диета.

Кажете какво искате за диетите, които изрязват въглехидратите, като палео или кето. Истината е, че се нуждаем от въглехидрати в диетата си. И изследванията показват, че възрастните в САЩ имат недостиг на редица важни хранителни вещества, които се получават най-добре чрез ядене на хляб.

Плюс това е относително евтина, достъпна храна, която носи истинско вещество.

Яде ли хляб всеки ден лошо за вас?

Не, освен ако нямате цьолиакия. Яденето на хляб всеки ден не само ви дава ползите от пълнозърнести храни, но осигурява въглехидратите, които активните хора трябва да функционират.

  • Хлябът е здравословен за вас и има място във всяка диета.
  • Няма да спечелите допълнително тегло, ако наблюдавате цялостното въвеждане/извеждане на калории.
  • Няма да развиете непоносимост към глутен.
  • Няма да се чувствате подути или мудни.

Дали хлябът е причината да отслабна?

Това е голяма част от него. Помогна да се преборим с глада за едно нещо. Хлябът също помогна да огранича разнообразието на диетата си. Проучванията разкриват, че твърде голямото разнообразие в нашата диета може да доведе до напълняване.

За да отслабна, също трябваше внимателно да наблюдавам приема на калории и да тренирам редовно. Както обаче разбрах с упражненията, по-малкото е повече. Правейки някаква физическа активност само за 30 минути на ден, установих, че изгарям необходимите калории, но все пак имам енергия за поддържане на активността през останалата част от деня и не изпитвам нужда да зареждам храна след това.

Мога ли да накарам диета за хляб да работи за мен?

Абсолютно! Ако този експеримент е доказал нещо, това е, че не е нужно да намалявате въглехидратите от диетата си, особено за да отслабнете. Стойте далеч от сложните модни диети, които не работят и дайте на тялото си нужната храна.

Ключът е да правите това, което работи за вас и вашия график. Яжте здравословни храни. Внимавайте за приема на калории. Упражнение. И се насладете на хляба!

Ако търсите вкусни, здравословни питки, които да опитате, разгледайте галерията ми с хляб.

Крайното претегляне:

предимства

Първото претегляне: 147.4

Крайно претегляне на седмица 13: 139,4 lbs. Донесено ви от предимствата на яденето на хляб.