смутита

Независимо дали търсите питателна и лесна закуска, здравословни закуски в движение или напитки за възстановяване след дълго бягане, смутитата са идеалният артикул за бегачите.

За закуска преди бягане те осигуряват малко протеини, сложни въглехидрати и фибри, които всички помагат да подхранвате бягането си и да изтласквате глада, така че да не гладувате скоро след бягане.

След бягане смутито може да ви даде нужните въглехидрати и протеини, от които се нуждаете, за да попълните запасите от енергия и да възстановите мускулите.

Ето 10 здравословни, вкусни смутита за бегачи, които доставят хранителните вещества и енергия, необходими за повишаване на ефективността и възстановяването ви. Някои от тях правят повече от една порция, така че винаги можете да замразите останалите количества.

1. Манго смути

Манго са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, така че те са отличен плод, който да добавите към вашата диета.

Състав:

  • 1 голямо манго, нарязано на кубчета и охладено
  • 1 банан
  • 1/2 чаша кисело мляко
  • 1 чаша портокалов сок
  • 6 кубчета лед

Указания: Смесете портокаловия сок, киселото мляко и банана, докато се смесят добре. Добавете лед и манго и продължете да смесвате, докато мангото се смеси.

2. Взрив на бананови плодове

Този смути е пълен с вкус и антиоксиданти, както и протеини от кисело мляко.

Съставки:

  • 1 банан
  • 1/3 чаша пресни или замразени боровинки
  • 1/3 чаша пресни или замразени ягоди
  • 1 чаша кисело мляко
  • 2/3 чаша лед

Указания: Поставете съставките в блендера и пасирайте до гладка смес.

3. Шоколадово и бананово смути

Това смути е идеалното лечение след дълго бягане. Добавете лъжичка от любимия си протеин на прах за още повече протеини, за да подпомогнете възстановяването си.

Състав:

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко
  • 1 замразен банан
  • 1/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • Неподсладен шоколад на прах на вкус

Указания: Смесете всички съставки, като опитате, докато добавяте шоколада, докато намерите предпочитаното количество.

4. Смути от диня

Това смути е освежаващо след горещо бягане и освен това е изненадващо засищащо. Можете да замразите парчета диня преди време, за да можете да го поправите по-бързо, когато искате.

Състав:

  • 2 чаши нарязана диня
  • 1/2 чаша кисело мляко
  • 1 чаша лед

Указания: В блендер комбинирайте съставките и пасирайте до гладка смес.

5. Лесно смути с плодове и кисело мляко

Необходими са ви само три съставки, за да направите това просто, но вкусно смути. Можете да промените плодовете, които използвате за някои сортове. Ако искате да го направите малко по-сладък, добавете малко мед.

  • 1/2 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко
  • 1/4 чаша 100% чист плодов сок
  • 1 чаша замразени плодове, като боровинки, малини, ананас или праскови

Указания: Комбинирайте всички съставки в блендер и пюрирайте до гладка смес.

6. Кафе Бананово смути

Ако сте любител на кафето, това е чудесно смути, за да започнете деня си или да пиете след дълго сутрешно бягане.

Състав:

  • 1/2 чаша студено кафе
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 банан

Указания: Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

7. Смути от мандарина портокал

Получете голяма доза витамин С с това вкусно и засищащо смути. Това е перфектно лятно, освежаващо лечение след пускане.

Съставки:

  • 3 мандаринови портокала, белени и без семена
  • 1/2 чаша кисело мляко
  • 1/4 чаша портокалов сок
  • 1 чаша кубчета лед

Указания: Поставете всички съставки в блендера и пасирайте, докато се образува каша.

8. Тропически смути

  • 1 малък банан, обелен и нарязан
  • 2 чаши замразена смесена плодова смес (ананас, ягоди, манго и/или праскови)
  • 1 (6 унция) контейнер ванилия или кокосово кисело мляко без мазнини
  • 1/2 чаша диетична тропическа зеленчукова напитка

Указания: В блендер комбинирайте банан (може да бъде замразен) и смес от замразени плодове. Добавете кисело мляко и 1/4 чаша от тропическата напитка. Покрийте и смесете до гладка смес, добавяйки още тропическа напитка, колкото е необходимо, за да достигнете желаната консистенция.

9. Фъстъчено масло и смути от банан

Протеинът в фъстъченото масло прави този смути идеална дългосрочна напитка за възстановяване.

Състав:

  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 1/4 чаша соево или бадемово мляко
  • 2 замразени банана
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3-4 кубчета лед

Указания: Комбинирайте всички съставки в блендер до гладка смес.

Бакшиш: Добавете топка от любимия си шоколад или ванилов протеин на прах за допълнително повишаване на протеина.

10. Смути от ананас

  • 1 чаша кубчета пресен или отцеден консервиран ананас
  • 1/4 чаша портокалов сок
  • 1/2 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко
  • 1/4 чаша вода
  • 4 кубчета лед, смачкани

Указания: Комбинирайте ананас, концентрат от ананас-портокалов сок, кисело мляко, вода и кубчета лед в блендер; смесете до гладка смес. Сервирайте веднага.

Съвети за подготовка на смути

Ако правите смути като тренировка след тренировка или сутрешна закуска, дръжте го в плътно затварящ се контейнер и го хвърлете във фитнеса или работната си чанта. Ако планирате да го пиете по-късно през деня на работа, направете го предната вечер и замразете. Извадете сутринта, хвърлете го в чантата си и ще бъде размразено и готово за пиене след обяд.