направите

Нека отделим малко време, за да отделим факта от измислицата: няма добавка или магическо хапче, което да накара космите на брадата да растат там, където няма фоликули. Ако обаче искате вашата съществуваща брада да расте по-бързо и по-пълно, ще трябва да направите някои промени в диетата си.

Добрата новина е, че нещата, които бихте направили, за да отглеждате по-здрава грива, са и нещата, които трябва да направите, за да заложите на по-добър, по-годен мъж.

Диетата играе голяма роля в растежа на брадата

Това важи за мъжа, независимо от плътността на брадата му. Целите на мъжката диета са да се увеличи тестостеронът, да се намали естрогенът (въпреки че се нуждаем от малко), да се позволи на порите ни да се отворят и да се удължи пълнотата и живота на брадата.

10 диетични промени, които трябва да направите за растежа на брадата

1. Пийте повече вода

Повечето от нас не пият достатъчно вода и това влияе на нивата на хормоните, способността за детоксикация и производството на масла върху кожата ни. Ако не преработваме токсини през бъбреците си, кожата ни ще се опита да го изтласка. Това води до кисела основа за растежа на космите. Не е добре.

2. Яжте по-малко сол

Този ме изненада, но е ключов. Както вероятно знаете, американците обикновено пресоляват храната ни. Всъщност храната ни идва вече изпечена в натрий. Проблемът тук е, че солта се отделя през порите ни. Това води до създаването на кристални структури около фоликулите, които увреждат и убиват много косми по брадата.

3. Прекалено много Омега 6 и недостатъчно Омега 3

Мазнините са добри, но не всички мазнини са еднакви. Омега 6 плътните храни показват, че повишават естрогена при мъжете (това е за дамите, човече!), Което от своя страна намалява тестостерона (това е хубавото). Както вероятно знаете, тестостеронът е важен компонент в способността на мъжа да расте силна и здрава брада.

Така че, намалете пилешкото и растителните масла и увеличете консумацията на стриди и сьомга.

4. Вземете повече витамин D

Въпреки че витамин D може да не изглежда като диетичен проблем, липсата на пряка слънчева светлина налага на повечето мъже да приемат добавка с витамин D3. Това е от решаващо значение! Витамин D е абсолютно задължителен за създаването на хормони. Капка или две от сублингвалната добавка D3 ще направи голяма разлика в това как се чувствате и ще насърчи здравата брада.

5. Яжте повече витамин С

Въпреки че може да се нуждаете от добавка за витамин С, най-вероятно можете да получите това, от което се нуждаете, от праскови и портокали (не само от портокалов сок). Витамин С е чудесен за намаляване на възпалението. Когато в тялото има възпаление, се създава хормонът кортизол. За съжаление, кортизолът също има ефект на намаляване на производството и усвояването на тестостерон. Витамин С не само помага за поддържане на добри нива на тестостерон, но помага за потушаване на всякакви вътрешни пожари. което ви кара да се чувствате по-добре.

Ами биотинът? Имам ли нужда от това?

Позволете ми да изчакам малко и да изясня някои неща за биотина и растежа на косата. Ето сделката, биотинът може да бъде полезен, ако имате дефицит. Повечето хора обаче нямат недостиг на биотин. Освен това е сравнително лесно да се вкарат в храни и макар тялото ви да не го прави, има бактерии в червата, които могат да го произведат. Така че, след като контролирате диетата си, вероятно ще установите, че биотинът не е необходим.

6. Яжте по-малко зърнени храни, ориз и царевица. ето защо

Някои от тези храни, богати на фибри, се свързват с цинка и предотвратяват абсорбцията му. Цинкът, заедно с магнезия, е от решаващо значение за производството на тестостерон. Повечето мъже получават цинк в храни или чрез добавка, но това не носи никаква полза, ако сваляте багел или препечен хляб заедно с богата на цинк храна. Какво е решението? Яжте храни, богати на цинк като месо (да!), Ядки и яйца, отделно от всякакви зърнени храни.

7. Яжте бразилски ядки за селен

Селенът е минерал, който липсва в повечето американски диети, но е лесно да се набави без добавка. Един бразилски орех има почти 1000% от препоръчителния дневен прием. Ям по две сутрин. Селенът и цинкът отдавна са свързани със здравословни нива на тестостерон. Въпреки че са известни със селена, те също имат много полезни мазнини и магнезий. Освен това наистина са вкусни.

8. Намалете захарта. Път назад

Преработената бяла захар - или всъщност почти всяка захар, добавена към храни - ще доведе до потапяне в тестостерона. Това може да е само за кратък период от време, но има и дългосрочен ефект. Ако имате натрупване на мазнини поради висок калориен прием, това ще доведе до производството на повече естроген.

Малко хора обаче знаят, че захарта оказва неблагоприятно въздействие върху черния дроб, карайки я да не секретира толкова голяма част от SHBG (глобулин, свързващ половите хормони). Това е нещото, което тече през кръвта ви и се свързва с хормони като тестостерон. SHBG е транспортер на тестостерон до останалата част от тялото ви. Когато не е в игра, количеството "свободен" тестостерон ще се увеличи, но количеството "обвързан" (обвързан с SHBG) ще намалее.

9. Откажете се от вейпинг (и пушене)

Нека бъдем честни тук: вейпингът е глупав и детски. Човек не трябва да вейпира. Като се има предвид това, никотинът има неблагоприятен ефект върху растежа на косата, защото кара капилярите да се свиват, което свежда до минимум необходимия приток на кръв към нови косми.

10. Ограничете приема на кофеин

Запазих това за последно, защото не исках да ти отметват и да не четеш останалото. Ето сделката с кофеина и тестостерона: малко е добре и може да помогне за повишаване на нивата на t, но твърде много причинява повишаване на адреналина, който след това сигнализира кортизола да дойде и да успокои нещата.

Въпросът е, колко е твърде много? Една чаша? Едно еспресо? Две чаши?

Всеки човек е различен по отношение на чувствителността към кофеина. Ако си мислите: "О, кофеинът изобщо не ми влияе, така че предполагам, че не съм чувствителен." вероятно сте точно обратното. Повече от вероятно вашите надбъбречни жлези са уморени от приема на кофеин.

Ако установите, че не можете да функционирате добре през деня без кафе, имате проблем. Ако чувствате, че се нуждаете от този кофеинов тласък следобед, вероятно имате проблем. Ограничете кафето, пийте повече вода и се движете повече, за да видите как се чувствате.

Финални мисли

Брадите могат да бъдат много забавни. Ако случайно имате гени за отглеждане, защо не се погрижите за това? Ако сте се опитали да отглеждате брада, но ви се струва неравномерна и тънка, направете някои промени в диетата и начина си на живот и опитайте отново. Ако не друго, ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-здрави и ще се чувствате повече като мъж.