Освен това хвърля светлина върху тренировъчната програма, която му е помогнала да влезе във форма

подгответе

Що се отнася до съветите за отслабване и диетичните планове за отслабване - основният диетичен план и тренировъчна програма, които можете да промените според променящите се фитнес цели, е това, което трябва да създадете и следвате. Защо? Това е най-добрият начин да гарантирате, че отслабвате и излишните телесни мазнини по устойчив начин - подобно на това, което направи 23-годишният Умеш Бат, за да отслабне с 12 кг.

Бхат ни казва, че винаги се е стремял да бъде в добра физическа форма и когато е решил да започне пътуването си за отслабване, той е знаел, че трябва да създаде диетичен план и рутинни упражнения, на които да се придържа за дълги разстояния. „Според мен трябва да се придържате към основите. Следвайте диетичен план, с който можете да се придържате дълго време. Ако не можете да живеете без ориз, хляб и т.н., тогава диетата Кето не е за вас - противно на това, което може да прочетете в Интернет. Такъв е случаят и с много други популярни диетични планове “, казва той. „За себе си създадох гъвкавия хранителен план по-долу, така че да не се налага да се отказвам от любимите си храни.“

Гъвкав хранителен план, който следва, за да отслабне -

„Моят гъвкав хранителен план за отслабване включваше само един ключов елемент: проследяване на макросите на всички хранителни продукти, които ядох на ден.“ Интересното е, че това е известно и като диетата IIFYM (ако отговаря на вашите макроси).

Какво представлява диетата IIFYM (ако отговаря на вашите макроси)?

IIFYM е гъвкава диета, която изисква да изчислите колко грама макроси или макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) трябва да ядете всеки ден и след това да проследявате съответно приема на храна. Диетата IIFYM позволява на човек да се наслаждава на любимите си удоволствия, стига да отговаря на ежедневните изисквания на тялото си за хранене (известни също като калории за поддържане). Да, сладоледът е опция в тази диета, но трябва да стъпвате внимателно.

Логиката зад следването на такъв диетичен план е да се елиминират излишните калории, които консумирате на ден, които допринасят за съхранението на мазнини в тялото, вместо да помагате на ежедневните телесни функции.

Упражнение, което той следва, за да отслабне -

„Бих ходил на фитнес 6 дни в седмицата и следвах рутинната тренировка с малко бавно и стабилно кардио от 20 минути, след тренировката.“