Вземете правилния баланс между добри и лоши мазнини в диетата на вашето бебе

Мазнините са важно хранително вещество, произвеждащо енергия в тялото. Всяко бебе трябва да консумира мазнини, тъй като те стимулират растежа, но познаването на добрите и лошите мазнини е от съществено значение за балансираната и здравословна диета.

вземете

Мазнините са хранителни вещества, присъстващи в храната, които са необходими на организма за изграждане на нерви, хормони и също така осигуряват енергия. Ако обаче мазнините не се изразходват като енергия, те се съхраняват в тялото вътре в мастните клетки за използване в бъдеще.

Въпреки че придават богата текстура и вкус на храната, те са висококалорични и могат да причинят здравословни проблеми, ако се консумират в излишък. Ето защо родителите трябва да са наясно с разликата между добрите и лошите мазнини.

Какво представляват добрите мазнини?

Добрите мазнини са ненаситени мазнини, които могат да бъдат мононенаситени или полиненаситени. Нашето тяло не може да произвежда полиненаситени мазнини, така че трябва да ги набавяме от храната. Добрите мазнини произвеждат добър холестерол и намаляват лошия холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Добрите мазнини се предлагат в следните храни:

  • Маслини
  • Авокадо
  • Листни зеленчуци
  • Соева храна, ядки и семена
  • Домашно избистрено масло (гхи)
  • Панир или извара
  • Бобови растения
  • Кърма за бебета

Добрите мазнини помагат за по-доброто развитие на мозъка и очите при бебето и укрепват имунната им система.

Кои са лошите мазнини?

Лошите мазнини са наситени и е известно, че произвеждат лош холестерол и увеличават риска от сърдечни заболявания.
Лошите мазнини могат да бъдат намерени в различни храни:

  • Месо от животни
  • Палмово масло в пържена храна като чипс и бисквити
  • Масло
  • Торти
  • Шоколадови енергийни блокчета

Съвети за балансирана диета

  • Кърмата осигурява на бебетата точното количество ненаситени мазнини.
  • За по-добър растеж, бебетата трябва да получават пълномаслена храна, когато са въведени в твърдо вещество. Избягвайте обезмасленото мляко и млечните продукти .
  • Ако бебето е хранено с адаптирано мляко, консултирайте се с лекар, за да се уверите, че получава всички добри мазнини в правилната пропорция.
  • Хранете детето си с разнообразни храни, за да включва широка гама от мазнини.
  • След като бебетата бъдат отбити от кърмата, те трябва да получават растителни масла в диетата си за мастни киселини.
  • Прегледайте ежедневната диета на детето. Трябва да се следи колко добра и лоша мазнина консумира ежедневно. Консумацията на наситени мазнини трябва да бъде много ограничена.
  • Прочетете внимателно панела за съдържание на хранителни вещества, споменат върху опакованата храна, преди да купите
  • Опитайте се да избягвате да давате на бебето храна с лоши мазнини като масло, месо и т.н.
  • Когато купувате пакетирана храна, изберете такива, които имат отметка от сърцето, което означава, че те имат ниско съдържание на транс-мазнини.
  • Опитайте се да имате много вариации в диетата, за да я направите по-здравословна.
  • Ограничете употребата на преработена храна за вашето бебе и го накарайте да консумира прясна и здравословна храна, съдържаща ненаситени мазнини
  • Яденето на храна като сладоледи и шоколади трябва да бъде ограничено до специални случаи.

Думата „мазнина“ има отрицателен оттенък, но помага да се знае истината зад различните видове мазнини. Включете повече от доброто разнообразие и се опитайте да намалите лошия вид, за да поддържате семейството си в здрава форма!