Отслабването е достатъчно трудна задача, но отдръпването му може да бъде още по-голямо предизвикателство. Много хора ще отслабнат чрез бързо решение, като глад или диета, но веднага щом се върнат към старите си навици, теглото се връща направо.

такова

Дори хората, които спазват диета, които бавно и стабилно подхождат към загуба на тегло, понякога могат да се върнат на първо място. Постоянната загуба на тегло изисква ангажимент за цял живот и всеки, който иска да отслабне, но не може да поеме този ангажимент, е в борба.

Цикълът на многократно отслабване и възстановяване на теглото, в който много хора попадат, се нарича „йо-йо диета“. Това може да бъде изключително разочароващо и е свързано със здравни рискове като по-ниски нива на „добър“ холестерол и заболяване на жлъчния мехур.

Една от теориите е, че намаляването на приема на калории причинява спад в скоростта на метаболизма, така че тялото да се адаптира и да има нужда от по-малко калории, за да функционира. Това затруднява отслабването след всеки епизод на загуба и възстановяване. Дали това се случва, все още не е ясно, но във всеки случай лекарите не препоръчват изключително нискокалорични диети и бърза загуба на тегло. Не е вярно обаче, че йо-йо диетата увеличава количеството мастна тъкан или разпределението на мазнините около стомаха.

Експертите предлагат да губите не повече от два килограма на седмица, както и да правите дългосрочни промени в начина на живот. Този подход увеличава шансовете за успешна дългосрочна загуба на тегло.

Поддържането на загуба на тегло е от съществено значение, за да се възползвате пълноценно от здравословното тегло през целия си живот. Ползите включват по-ниски нива на холестерол и кръвна захар, по-ниско кръвно налягане, по-малко стрес върху костите и ставите и по-малко шанс за инсулт или сърдечни заболявания.

Но задържането на излишните килограми изисква усилия и стратегиите, необходими за отслабване, също са от основно значение за поддържането на теглото. Промените в диетата, хранителните навици и упражненията трябва да продължат, след като целта бъде постигната.

Имайки предвид това, подкрепата на другите може да помогне за поддържане на загубата на тегло. Принадлежността към формална или неформална група за подкрепа води до по-добро поддържане на теглото, отколкото опитите да се справите сами. Още по-полезно е, ако членовете на групата упражняват заедно. Класовете или отборните спортове със сигурност ще допринесат за поддържането на теглото и ангажираността към група може да осигури тази неуловима мотивация.