Не ви е необходим „претеглен“ хулахуп за фитнес за танци с обръч. Повтарям: Не ви е необходим „претеглен“ хулахуп за танци с обръч и аз съм на мисия да откажа тази терминология.

Ръчно изработените обръчи са това, което постави началото на феномена за танци и фитнес на обръч. Повечето производители на обръчи като мен използват разнообразие от различни опции за тръби, за да можем да оразмеряваме хората по подходящ начин. Ръчно изработеното оразмеряване на обръч се основава на тези фактори: височина, тип тяло, ниво на опит и стил на потока (с други думи, как възнамерявате да използвате обръча). Колкото по-голям е диаметърът, толкова по-бавно се върти обръчът, което улеснява обръчването по тялото. Малките, леки обръчи работят най-добре за техника извън тялото, защото осигуряват по-малко напрежение на ръцете. Оразмеряването на обръч работи като сърф дъски в смисъл, че ние ставаме по-малки и по-леки, когато станем по-напреднали. Малък, лек обръч осигурява и по-бързо завъртане, което се равнява на повишено кардио по време на обръщане по тялото.

Най-просто казано: никой не се нуждае от обръч, който тежи повече от 2 килограма.

претеглените

Преподавам съвременен танц с обръч повече от десетилетие (създател съм както на Hoola Fit, така и на Hoola Monsters) и една от най-големите ми пречки е превъзпитаването на новите обръчи за това какво оборудване е необходимо и ефективно за хула обръч фитнес. В това отношение се разпространиха много дезинформации, които ще разгледам незабавно. Но първо: позволете ми да ви дам малко история на обръча:

Съвременният танц с обръч е нова форма на изкуство, произтичаща от използването на ръчно изработени обръчи. Започва в средата на 90-те, когато група от сладко, известна като The String Cheese Incident, започва да хвърля големи, ръчно изработени обръчи за възрастни по време на концертите си, за да накара хората да се движат, танцуват и се забавляват. В обръчащата общност Ана Райхенбах се смята за „Майката на съвременния танц с обръч“. Ана, заедно с партньорката си за изпълнение на хула обръч Кристабел Замор, помогнаха да проправят пътя на танца с обръч, какъвто сега го познаваме. (Странична бележка: Кристабел е моят оригинален учител и тя е създател на една от първите фитнес програми на хулахуп).

Оттам започна да се формира обръч общност. Burning Man също беше катализатор за обръчите да събират, свързват, споделят трикове и тласкат формата на изкуството напред. Към средата на 2000-те манията по хула обръч ставаше силна. В акцията участваха актриси като Мариса Томей и дори бившата първа дама Мишел Обама. И все пак ... говорим за ръчно изработени обръчи с тегло не повече от 2 килограма.

Бързо напред към 2011 г. Американският съвет по упражнения забеляза тенденцията за фитнес на обръч и проведе цялостно проучване, за да определи дали обръчът е ефективна тренировка или „просто детска игра“. Шестнадесет жени на възраст между 16 и 59 години бяха оценени по време на обръч с ръчно изработени обръчи. Участниците бяха средно 151 сърдечни удара в минута, изгаряйки средно 420 калории на час с обръч [източник: Goodman]. За да го поставим в перспектива, средният 154-килограмов (70-килограмов) човек изгаря приблизително 220 калории по време на половин час тежка работа на двора или енергично вдигане на тежести [източник: CDC]. Просто казано, проучването установи, че обръчът с ръчно изработени обръчи се счита за „отлична форма на фитнес“.

Тогава компаниите за фитнес оборудване скочиха на тенденцията и започнаха масово да произвеждат „претеглени“ обръчи. Тогава нещата станаха кални. Заедно с масовото производство на „претеглени обръчи“ дойде и начинът на мислене, че колкото по-тежък е обръчът, толкова по-добър е той за фитнес. Три до пет килограма, масово произведени, „претеглени обръчи“ отмъстиха на пазара, заедно с обръч фитнес програми, които включват това супер тежко оборудване. И познай какво? ВСИЧКИ програми, които използваха масово произведени „претеглени“ обръчи, сега са отпаднали. Защо? Предполагам, че това е така, защото въртенето на обръч, което е твърде тежко за тялото на човек, вероятно ще причини нараняване. Удрянето трябва да е забавно, а не болезнено.

Претеглените обръчи в диапазона от три до пет килограма могат да причинят сериозни натъртвания. Виждал съм го и не е красив. Масово произведените, претеглени обръчи също могат да доведат до притискане на нерви и дори вътрешни натъртвания. Yonsei Medical Journal съобщава, че една жена е получила периренален хематом (кървене около бъбрека) след продължителна употреба на обръч, който е твърде тежък за нейния тип тяло.

За съжаление проблемът с „претеглените обръчи“ все още съществува за инструктори по фитнес за обръчи като мен, тъй като трябваше да извършваме почистване още от появата им на пазара. Аз лично отказах да правя и продавам обръчи на клиенти, които са поискали обръчи с тегло над 2 килограма. Отказах големи поръчки в опит да се уверя, че моите ученици и клиенти са в безопасност и са настроени за успех. Няма да застана зад продукт, който потенциално може да причини повече щети, отколкото ползи.

И така, от какво всъщност се нуждаете за фитнес с хула обръч? Ето кратко и сладко видео, което направих, което го разбива:

Така че, ако сте човек, който се е вдъхновил от красотата и изяществото на съвременния танц с обръч, може да се предположи, че вдъхновението произтича от танцьорите, използващи ръчно изработени обръчи. Ние правим свои собствени, защото можем напълно да ги персонализираме и да се уверим, че настройваме нови танцьори на обръч за успех въз основа на техния ръст, тип тяло, ниво на опит и стил на поток. Обръчите не са „един размер подходящ за всички“.

Сложната техника на въртене, скокове, хвърляния и оптична илюзия, изпълнявана от квалифицирани обръчи, е резултат от използването на ръчно изработени обръчи (и много практика, разбира се). Дори и да нямате желание да научите изисканите трикове (аз през цялото време чувам това: „Просто искам да направя хулахуп за упражнения.“), Тогава все пак е във ваш интерес да отидете на ръчно изработения маршрут за целите на предотвратяването на наранявания.

Винаги препоръчвам на клиентите да се свържат с мен на ETSY, ако имат ВСИЧКИ въпроси относно размера на обръча, преди да направят поръчката си. Моята лична мисия е да ви настроя за успех, тъй като обръчът е красива, забавна и ефективна форма на фитнес. Също така е постижимо за ВСИЧКИ с малко помощ и насоки за оразмеряване на обръч.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна и моля, уведомете ме, ако има допълнителни въпроси, на които мога да отговоря относно ръчно изработеното оразмеряване на обръча и как да започнете пътуването си.

Относно автора: Аби Джоан Лий Аби е основателка на Hoola-Fit и Hoola Monsters - първата компания за танци с обръчи във Флорида, специализирана в ръчно изработени фитнес обръчи, класове по танци и представления. Професионален професионалист в областта на фитнеса в продължение на повече от десетилетие, Аби е сертифициран ACE младежки фитнес специалист и ACE сертифициран групов фитнес инструктор, който също притежава сертификати за Les Mills Body Combat и Cardio Kickboxing. Преподавател по танци на обръч от 2007 г. насам, Аби е преподавала формата на изкуството на хиляди хора от всички възрасти. Тя също така прекарва години в разработване, тестване и прилагане на своите програми за обучение. Нейната мисия е да вдъхновява и овластява танцьорите на обръч по целия свят.