Какво трябва да знаете за теглото, формата на тялото и други
-- От треньори на SparkTeens
Като тийнейджър, теглото и тялото ви се променят по много начини, от които може да не искате никаква част. Може да се притеснявате от наддаване на твърде много килограми или просто да се чувствате неловко от самосъзнание как изглеждате. SparkTeens се грижи за вас и вашето тяло, затова разработихме това ръководство, за да ви помогнем да разберете какво можете и какво не можете да контролирате, когато става въпрос за променящото ви се тяло.

телесна

Препоръчваме ви да отделите време за четене на това ръководство. Можете да започнете, като щракнете върху теми, които ви харесват, или като прочетете ръководството по ред.

Вашето променящо се тяло: Какво е нормално?
По време на юношеството тялото ви ще се промени. Нормално е тялото ви да започне да изглежда по-малко като дете и повече като това на възрастен. Едно от най-големите разработки, които изпитват тийнейджърите, е физическата зрялост, която променя телесния състав както на момчетата, така и на момичетата.

Може да искате тялото ви да е различно, но тялото ви е програмирано от раждането да се подготвя за зряла възраст и харесвате или не, това включва промени в теглото и формата по време на юношеството. Момчетата поддържат доста постоянно ниво на телесни мазнини преди и след пубертета, но ще развият два пъти повече мускулна маса по време на юношеството, отколкото момичетата. Тялото на възрастен мъж обикновено е по-стройно, по-високо и по-силно от това на жената. От друга страна, момичетата ще трупат телесни мазнини по време на пубертета (в гърдите, дупето и бедрата) и това е нормална и необходима промяна за физическо съзряване. Тялото на възрастна жена обикновено е по-извито от мъжкото и тази допълнителна телесна мазнина е необходима за всичко, от менструация до бременност. Вижте физическите промени, които обикновено могат да очакват тийнейджърите:

Момчета имат ... Момичета имат ...
30 милиарда мастни клетки 30 милиарда мастни клетки
По-малки мастни клетки По-големи мастни клетки
Повече мастни клетки в кръста Повече мастни клетки в долната част на тялото
„Тела с форма на ябълка“ „Крушовидни“ тела
По-голяма мускулна маса По-големи телесни мазнини
Хормонът тестостерон Хормонът естроген

Повечето тийнейджъри ще наддават бързо, докато телата им се променят. И това наддаване на тегло е напълно добре, стига да е пропорционално на нарастващите нива на мускулите, костите и височината. Натрупването на твърде много или твърде малко мазнини в сравнение с тези други неща може да бъде нездравословно. Съвсем нормално е тийнейджърите да се притесняват как изглеждат и да поставят под въпрос теглото си.

Видове тела
Цялостната форма на тялото ви се основава на гени, които сте наследили от родителите си - в деня, в който сте се родили, вашият тип тяло вече е програмиран. Има три често срещани типа тела - ектоморф, мезоморф и ендоморф. Кой от тях звучи най-много като теб?

Характеристика Ектоморф Мезоморф Ендоморф
Външен вид Строен и слаб Мускулест и атлетичен Мека и пълничка
Рамене Постно и тясно Широк Среден
Телесни мазнини Ниска Ниска към средна Средно до високо
Кости Малък Голям Среден
Метаболизъм Много бързо Средно до бързо Бавен
Линия на талията Направо Пясъчен часовник Голям
Пол Момичета и момчета Предимно момчета Предимно момичета
Качване на тегло Проблем с натрупването Печелете след преяждане Лесно напълнете
Капани Слаби кореми и обратно Ниска издръжливост Проблеми с коленете

Телата на повечето хора са комбинация от трите типа тяло, споменати по-горе, и всеки тип тяло има свои силни страни. Например спринтьорът обикновено е смесица от мезоморфни и ектоморфни характеристики; моделът на пистата е предимно ектоморф; а плувецът има както ендоморфни, така и мезоморфни качества.

Без значение какво правите, няма да можете да промените типа на тялото си. Това може да изглежда като лоша новина, но е важно да се разбере. Тя трябва да ви помогне да се освободите от натиска на безкрайни опити да постигнете тяло, за което не сте предназначени. Въпреки че винаги ще имате характеристики на определен тип тяло, МОЖЕТЕ да работите върху промяната на телесния си състав (количеството мазнини спрямо количеството мускул, което задържате върху тялото си), като се храните здравословно и тренирате редовно. Тези практики могат да ви помогнат да тонизирате тялото си и да постигнете най-доброто тегло за вашия тип тяло.

Но не забравяйте, че няма такова нещо като „перфектното“ тяло, така че ценете формата на тялото, която ви е била дадена, и работете върху потенциала си да имате здраво, здраво и здраво тяло!

Но как да разберете дали теглото ви е здравословно или нормално?
Тъй като тийнейджърите растат и се развиват по различно време (някои започват пубертета още на осем години) и с различни темпове (отнема няколко години, за да достигнат пълна зрялост), няма просто начин да разберете дали теглото ви е подходящо за вашия ръст. Здравото тегло на всеки човек е различно - зависи от ръста, формата на тялото, мускулната маса и нивото на физическа зрялост.

Ако се притеснявате, че наддаването на тегло (или липсата му) е нездравословно или ненормално, тогава тази мярка може да ви помогне.

Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е обща мярка, която преценява доколко теглото ви е подходящо за вашия ръст. Той не е 100% точен за всички, включително хора под 5 фута височина и хора с много мускулна маса. ИТМ между 18 и 27 се счита за „здравословен“ за тийнейджъри, така че ако вашият ИТМ е или над или под този диапазон, тогава е добра идея да говорите с Вашия лекар.

Ако имате поднормено тегло, здравословно тегло или наднормено тегло, SparkTeens може да ви помогне да ви помогне! Нашите програми за хранене и фитнес са създадени, за да помогнат на тийнейджърите да достигнат и поддържат най-доброто си тегло - без да се обръщат към екстремни диети или тренировки.

Тийнейджъри от всякакви форми, размери и тегло трябва да насочат вниманието си към хранене и упражнения за насърчаване на здравословен растеж. Заедно със съветите на Вашия лекар, трябва да се съсредоточите върху храненето на хранителна диета и редовните упражнения - тези здравословни практики са идеални начини да достигнете и поддържате здравословно тегло и да се чувствате по-добре за себе си, докато растете и зреете. Също така е важно да разберете и приемете начина, по който тялото ви се променя, като развиете положителен образ на тялото.

Изградете увереност в тялото
Начинът, по който се чувствате към тялото си, може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате като цяло (самочувствието). „Образ на тялото“ е термин, който описва възприятието на човека за собствения му външен вид.

Някой със здрав (или положителен) образ на тялото приема тялото си такова, каквото е, което води до по-голямо щастие и увереност. Някой с нездравословен (или отрицателен) образ на тялото, от друга страна, вижда тялото си като непривлекателно или дори отблъскващо. Хората, които се чувстват по този начин, обикновено искат да променят теглото си или формата на тялото си и е по-вероятно да изпитат депресия, тревожност и хранителни разстройства. Но изображението на тялото не винаги е ясно (отрицателно или положително). Много тийнейджъри попадат някъде в спектъра - те се чувстват уверени по отношение на определени части от тялото си, а негативно по отношение на други части; или те се чувстват добре през повечето време, но са самосъзнателни в други моменти. Така или иначе, за вас е важно да се въоръжите със стратегии, за да можете да се чувствате по-уверени и да избегнете проблеми, свързани с храната и теглото.

Тази статия е написана, прегледана и/или одобрена от Таня Джолиф, диетолог, Джен Мюлер, сертифициран личен треньор и Никол Никълс, сертифициран фитнес инструктор. Статията е създадена на: 6.9.2007 -->