работното

Нарастващ (и скъп) проблем

Не може да се отрече, че затлъстяването е сериозно състояние, както ще покаже бързият преглед на това обобщение на CDC на свързаните с това повишения на рисковете за здравето. Диабет тип 2 ... коронарна болест на сърцето ... инсулт ... физическа болка и депресия ... списъкът продължава и продължава.

За съжаление, последствията за бизнеса също могат да бъдат сериозни - отсъствие от работа, загуба на производителност и скъпи медицински претенции, за да назовем само няколко. Според уважаваните проучвания, цитирани в отчета на SelfHelpWorks за 2019 г. относно разходите за специфични рискове за здравето на работното място, средните разходи, свързани със състоянието на затлъстелия служител, са:

  • Загуба на производителност - $ 506/година
  • Допълнителни разходи за здравеопазване - $ 1429/година

Важно е да се отбележи, че тези статистически данни предоставят обосновка за насочване към състоянието, а не към човека, който го има. Ако в тази статия става дума за намаляване на високия стрес на работното място, а не на затлъстяването, статистическите данни биха били подобни - $ 1,721/година, за да бъдем точни.

Освен това реалността е, че повечето хора със затлъстяване наистина искат да направят нещо по въпроса, карайки Америка да харчи огромни 72 милиарда долара годишно за програми за отслабване.

И въпреки тези усилия - и въпреки че здравословното хранене и упражненията са основни компоненти на почти всяка уелнес програма на работното място—Проблемът продължава да расте.

Както ясно показва тази графика, нивата на затлъстяване при възрастни са се увеличили от около 30% през 2000 г. до почти 40% през 2016 г.

Изследване на университета Дюк - Момент „Аха“

Затлъстяването е сложно състояние с много възможни фактори, допринасящи за това. Общоприето е обаче, че две основни поведенчески причини са нездравословни хранителни навици и липса на упражнения.

И така, защо нивата на затлъстяване на работното място продължават да растат, въпреки че здравословното хранене и упражненията отдавна са основните компоненти на почти всяка уелнес програма на работното място? Какво ни липсва?

Голяма част от отговора се крие в данните, събрани по време на проучване на университета Дюк през 2017 г., което разглежда възприетите бариери на участниците в програмата за управление на теглото при здравословно хранене и упражнения.

Ето какво установи проучването ...

  • Що се отнася до здравословното хранене, основната бариера - освен липсата на достъп до здравословни храни - беше не липса на знания или осъзнатост ... по-скоро а липса на самоконтрол, заедно с удобството на нездравословни храни.
  • Що се отнася до упражненията, основната пречка - освен възприеманите ограничения във времето - беше не физически затруднения или липса на възможност ... по-скоро а липса на интерес и мотивация.

Общото заключение на проучването: „За да подобрят своята ефективност, програмите за управление на теглото на работното място трябва да обмислят справяне и намаляване на бариерите пред здравословното хранене и физическата активност.“

Докато самото заключение е очевидно, проучването предоставя важни прозрения които помагат да се обясни защо все още не сме успели да обърнем нарастващите ни нива на затлъстяване.

Основната причина за затлъстяването

Както вече споменахме, общоприето е, че двата основни виновника за епидемията от затлъстяване са нездравословни хранителни навици и липса на упражнения.

Както обаче беше посочено в проучването на университета Дюк, истинският проблем не са самите навици, а по-скоро фактори, които ги движат.

Основните контролируеми фактори са всъщност и двете психологически, не физически: липса на самоконтрол върху храната и липса на интерес и мотивация за упражнения.

Тук нещата стават интересни ...

Обществото е като цяло все още не е наясно че за много затлъстели хора липсата на самоконтрол или мотивация далеч надхвърля обикновената липса на воля или самодисциплина.

Коренът на тяхната неспособност да поддържат здравословни навици на хранене и упражнения е a сложна психологическа зависимост че те несъзнателно са се развили през годините.

И макар диетите, членството във фитнеса, организаторите на хранене, предизвикателствата и приложенията и тракерите, предлагани в уелнес програмите, със сигурност имат своето място, те просто не са предназначени да отговорят на специфични нужди на някой, който се бори с психологическа зависимост към нездравословно хранене или бездействие.

Между другото, психологическата зависимост е далеч по-често отколкото може би си мислите.

Също така частично обяснява защо - както показва метаанализ на UCLA на 31 дългосрочни проучвания - в крайна сметка повечето хора, които спазват диета, възвръщат дори повече тегло, отколкото са загубили. Или защо е такава битка за много естествено заседнали хора да се придържат към редовен режим на упражнения.

За да разберем по-добре как се формира психологическата зависимост, първо се нуждаем от основно разбиране за това как работи мозъкът ...

Мозъкът три в едно

Човешкият мозък е може би най-сложният орган, който познаваме, така че имайте предвид, че следното обяснение е грубо опростено.

Това обаче ще предостави основите, необходими за разбирането защо липсата на самоконтрол или мотивация на някои хора е по-дълбока от обикновената липса на воля или самодисциплина.

За целите на тази дискусия нашият мозък може да бъде разделен на три основни части:

  • Неокортекс - Това е най-външният слой на мозъчната кора („сиво вещество“). Той включва по-високо функциониращата част на мозъка, която изпълнява задачи, които включват съзнателно мислене... разсъждения, вземане на решения, изучаване на езици и т.н.
  • Лимбична система - Тази вътрешна част на мозъка участва усещане и реагиране (често несъзнателно) - особено когато нещата влияят на нашето възприемано оцеляване. Помислете за напълно ирационалната тревожност и изпотените длани, които хората изпитват във филмите, когато някой бъде преследван от (напълно измислени) чудовища. Добре дошли в силата на лимбичната система!
  • Рептилийски мозък - Това е „най-старата“ част от мозъка от еволюционна гледна точка и контролира жизнените функции на тялото като сърдечен ритъм, дишане и баланс.

Освен че е невероятно сложен, мозъкът е и невероятно ефективно. Получава буквално милиони входове на ден, но е твърде зает да мисли за нови входове, за да губи време за онези, с които вече знае как да се справи.

Така че, той формира навици - съчетания или „парчета“ от поведение, които автоматично се активират с много малко съзнателна мисъл, в отговор на стимули.

Как се формира навик

И трите части на мозъка работят заедно, когато се получат входове, обменяйки информация и обратна връзка по „окабеляване“, известно като невронни вериги. С усвояването на нова информация невронните вериги на мозъка се променят съответно.

Навиците по същество се формират от три неща, които мозъкът научава за едно поведение:

  • The щека това го задейства;
  • The рутина че умът и тялото се извършват в отговор на репликата; и
  • The положителни награди получени от изпълнението на рутината.

Колкото повече се повтаря модел на поведение, толкова повече мозъкът научава за него. До един ден, когато мозъкът е събрал достатъчно информация и е развил достатъчно силни вериги, wham!- моделът на поведение продължава на „автопилот“.

За да усетите добре как работи това, помислете как е било научавам се да шофирам ...

Не знам за вас, но за мен в началото беше страшно и взех всяка унция концентрация, която имах. Обаче ставаше все по-лесно и по-лесно, докато продължавах да практикувам, докато един ден изведнъж осъзнах, че правя всичко перфектно - ускорявам, спирам, завивам, сигнализирам и т.н., без дори да се налага да мисля за това! Удивително!

Здравните навици не са по-различни—Дали добри и лоши. Те започват като поведение, ръководено от избор ... и след това, в един момент поведението се превръща в почти несъзнаван модел.

Защо някои навици са толкова трудни за разбиване

Въз основа на това, което току-що научихме, може би си мислите това, което използвах преди: „За да промените навика си, просто продължавате да избирате да упражнявате желаното поведение, докато мозъкът не се пренастрои и премине на автопилот.“

За съжаление, при определени навици - трудно преодолимите - не става по този начин.

Спомнете си лимбичната система - „усещащата и реагираща“ част на мозъка, която често реагира несъзнателно, когато поведението влияе върху нашето възприемано оцеляване?

Е, лимбичната система възприема всяко поведение, свързано с емоционално удоволствие или комфорт като предоставяне на a положителен награда - дори това поведение да е нездравословен.

И колкото по-интензивни са чувствата на удоволствие или комфорт (т.е. емоционална награда), които човек произтича от нездравословното поведение, толкова повече ценна лимбичната система възприема поведението като такова.

Тъй като поведението се повтаря с течение на времето, невронните вериги на мозъка се променят до степен, че се формира навик. И докато навикът продължава и в крайна сметка се превръща в компонент за търсене на удоволствие или комфорт вградени толкова дълбоко, че лимбичната система сега го възприема като необходимо за оцеляване.

В този момент a психологическа зависимост е образувано.

Всеки опит за промяна или отказ от навика се възприема като заплаха за самото оцеляване на лимбичната система и реагира чрез изпращане алармени сигнали и се опитва да отмени решението за отказ от навика.

Типичните симптоми включват стрес, тревожност, фрустрация и мотивиращи чувства дискомфорт... и когато яденето е замесено, ненаситно глад за самите храни, от които човекът се опитва да се освободи.

Като крещящо бебе, колкото повече се пренебрегват апетитите, толкова по-силни стават ... в крайна сметка стават толкова мощни и всепоглъщащи, че надвиват силата на волята и „принуждават“ човека да се върне към нездравословното си поведение.

Това е причината стандартните техники за промяна на поведението обикновено не успяват да помогнат на затлъстелите хора да променят дълбоко вкоренените си нездравословни хранителни навици или да останат активни повече от кратък период от време.

Какво можеш да направиш?

Добрата новина е, че с правилния подход и честни усилия мозъкът може да бъде „пренасочен“, за да се освободи от психологическа зависимост към нездравословно хранене или бездействие.

С други думи, намерете решения, които не казват на участниците какво, кога и как да ядат или спортуват („симптомите“), а по-скоро им помагат променят начина, по който те мисля (причината").

Идеята е да ги упълномощи да променят основното си мислене и обучен когнитивен отговор, за да предизвикат вещества и ситуации.

Като бивш наркоман на сладолед които поглъщаха по 4 или 5 пинта седмично, мога да ви кажа от личен опит, че резултатите си заслужават. Повишена увереност и самоуважение ... свобода ... истинска, трайна промяна в поведението ... и по-високо качество на живот.

Моето предложение би било:

  • Ангажирайте се с услугите на a добър терапевт който работи със затлъстяване и психологическа зависимост; или
  • Прилагане на ефективно програма за когнитивно поведенческо обучение който е насочен към затлъстяването.

Продължаването на справянето с навици като нездравословно хранене и липса на упражнения е добро, но е време да разширим фокуса си и да започнем да се занимаваме с психологическите двигатели на това поведение.

Докато проблемът с психологическата зависимост не бъде публикуван, дестигматизиран и разгледан на национално ниво, нарастващата ни епидемия от затлъстяване никога няма да изчезне.

Ако искаме да обърнем кризата със затлъстяването - и да подобрим живота на безброй хора в процеса - трябва да възприемем подход на „цял човек“

Относно сътрудника

Брайън Ноар е вицепрезидент на стратегическите партньорства в SelfHelpWorks и запален член на WELCOA, който винаги се радва да обсъди всички неща уелнес.

Създадена през 1999 г., SelfHelpWorks си партнира с над 600 работодатели и техните доставчици на здравни услуги, здравни планове и доставчици на здравни услуги, за да помогнат на служителите да постигнат трайна промяна в поведението, която намалява риска от хронични заболявания, подобрява здравето и подобрява резултатите. Техните онлайн базирани на видео програми насочени към нездравословно хранене и затлъстяване, пристрастяване към тютюн, лошо управление на стреса и устойчивост, безсъние, физическо бездействие, прекомерна употреба на алкохол и лошо управление на диабета. Програмите използват патентован, основан на факти процес на обучение, получен от когнитивно-поведенческа терапия, за да трансформират вярванията и мислите, които подхранват нездравословното поведение. Те лесно се интегрират в съществуващите портали или могат да стоят самостоятелно.