подувам

Защо се подувам след пиене на кафе? Прочетете публикацията на Fikanyc, за да получите отговора.

За много хора пиенето на кафе е част от ежедневния режим. За някои хора обаче тази чаша Джо може да доведе до неудобно подуване на стомаха. Има редица причини, поради които може да се сблъскате с подуване на кафе, а не с всичко, от което се нуждаят, с цялата java.

Защо се подувам след пиене на кафе?

Подуване и храносмилателни проблеми

Ако сте се оказали да казвате: „Кофеинът ме надува“, може да има много причини. Надуването на корема може да бъде причинено, наред с други неща, стомашно-чревни и стомашни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS). В статия от май 2016 г., отпечатана в The Journal for Nurse Practitioners, изследователи откриха в рамките на IBS анализ на 330 пациенти, java е сред първите 10 храни, които причиняват подуване на корема и предизвикват симптоми на IBS. Задействането на IBS симптоми може да доведе до допълнителен дистрес и подуване на червата.

Кафето не причинява стомашно-чревни затруднения (GI) при всички. Въпреки това, проучване от март 2016 г., публикувано в Nutrition Journal, открива, че при малцинството хора, които са били алергични към кофеин, пиенето на кафе е свързано с проблеми с стомашно-чревния тракт като подуване на корема. Доклад от юни 2018 г. в Института за научна информация за кафе изброява генетиката, консумацията на алкохол и диетата като променливи, които влияят на чувствителността към кофеина или колко бързо можете да метаболизирате кофеина във вашата система.

Дори и за обикновените пиячи на кафе, консумирането на прекомерно количество кофеин може да доведе до разстроен стомах. FDA препоръчва дневно максимум 400 mg кофеин (или приблизително 5 или 4 чаши java), въпреки че трябва да се имат предвид човешки варианти.

Едно възможно средство за потискане на храносмилателните затруднения е да промените печенето на вашата java. Кофеинът стимулира секрецията на стомашна киселина, което помага на стомаха ви да смила храната, но се смята, че това производство на киселина също причинява дразнене на червата.

В публикация от юни 2014 г. в Molecular Nutrition & Food Research, изследователите откриха, че при здрави доброволци кафето с тъмно печене (в сравнение с умерено печено) намалява секрецията на стомашна киселина и следователно може да бъде по-удобно за стомаха. Тъмните печени зърна кафе са печени за повече или при по-висока температура от умерено или умерено печени зърна, което намалява съдържанието на кофеин в тях.

Подуване и непоносимост към лактоза

Ако приемате кафето си с мляко или сметана, последващото подуване на java може да не е заради бобовите растения, а млякото, което поставяте върху чашата си. Млякото и млечните продукти включват естествена захар, лактоза, които не всеки може да разгради ефективно, което води до газове и подуване на корема.

Непоносимостта към лактоза е донякъде типична непоносимост към храна. Според преглед от юли 2017 г. в The Lancet: Gastroenterology & Hepatology, лактозната малабсорбция (храносмилателен симптом на непоносимост към лактоза) е преобладаваща, засягайки 68% от жителите на планетата.

За да намалите подуването на стомаха от мляко, можете да промените диетичния си план, за да намалите или предотвратите изцяло лактозните продукти - изберете мляко без лактоза или включете млечни опции като соево, ядково, оризово, кокосово или овесено мляко. Въпреки това, слушайте някои други непоносимост към храна, които може да имате.

Подуване и изкуствени подсладители

Друг нарушител на подуването на стомаха ви може да е подсладителят, който добавяте към вашата java. Въпреки че изкуствените подсладители и заместителите на захарта могат да бъдат намалени във въглехидратите, те не са непременно по-здравословни от захарта.

Тялото не усвоява лесно захарните алкохоли като сорбитол и малтитол. Преглед от октомври 2016 г. в Journal of International Dentistry разкри, че захарните алкохоли, когато се консумират в огромни количества, могат да доведат до слабителни ефекти, гадене, прекомерно подуване и газове. Вестник от септември 2018 г., публикуван в Molecules, допълнително открива, че изкуствените подсладители могат да бъдат отровни за храносмилателните микроби на червата.

Начини за намаляване на подуването

Стик с помощта на чаша или 2.

Ако сте свикнали да консумирате пет или повече чаши дневно, това може да е за вас. Трябва да знаете ефектите на кортизола и кофеина върху вашата система. Помислете за това по този начин; малко Java е полезно за вас, както малко безпокойство е чудесно за вас.

Нарежете сметаната.

Само кремът може да ви накара да се почувствате подути. Опитайте вашата java без сметана (или променете на без млечни продукти) и определете как това се засилва. Странична бележка: Ако създадете своя крем, ще знаете точно кои компоненти се преместват във вашата система.

Лесно за захарта, приятелю.

Въпреки че не можем всички да бъдем идеален човек, който да намали печените продукти, сладолед и бонбони, дори пряката промяна в добавките ви в Java може да направи голяма разлика само за една седмица с подуване на стомаха или мазнини.

Научете как да се отпуснете.

Поемете дълбоко въздух, а също и време за отмора. Медитацията или комфортът помагат за нулиране на стресовия цикъл на тялото. Това може най-накрая да върне нормалните нива на кортизол, предотвратявайки подуването и съхранението на мазнини.

Пийте вода между чашите java

Повечето от нас знаят, че изрязването на кафето изцяло не е хуманно. Пиенето на вода, включваща Java, ще забави подуването и след това ще хидратира едно за зареждане.

Видео: Това се случва, когато пиете кафе на празен стомах