Ядете, но след час по-късно стомахът ви крещи. Ако някога сте гуглили, „Защо винаги съм гладен?“ Слушайте. Ето какво се случва и как да останете доволни.

през

По-голямата част от времето гладът има очевидна причина, като например да не ядете достатъчно или да избирате ястия, които не съдържат точното количество хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини), казва д-р Д. Енет Ларсън-Майер, професор по човешко хранене и директор на лабораторията за хранене и упражнения в университета в Уайоминг.

В други случаи обаче причината да сте постоянно гладни е мистерия. Изглежда, че апетитът ви се противопоставя на обясненията и нищо, което ядете, изглежда не го потиска, но тези гладни страдания също имат причина. Прочетете, за да разберете какво се крие зад тях и как да зареждате, за да се чувствате комфортно пълни. (Свързано: 13 неща, които ще разберете само ако сте вечно гладен човек)

Солта ви подсилва апетита

Да, това ви прави жадни в краткосрочен план. Но с течение на времето високият прием на сол всъщност ви кара да пиете по-малко, но да ядете повече, показват скорошни изследвания. След седмици на диета с високо съдържание на сол, участниците в проучвания, публикувани в The Journal of Clinical Investigation, съобщават, че са по-гладни. Солта задейства организма да пести вода, което прави, като произвежда съединение, наречено урея. Този процес изисква много калории, така че повишава апетита ви и може да ви кара да се чувствате гладни през цялото време, обясняват авторите на изследването. В преработената храна често има скрит натрий, така че се стремете да ядете повече от пресните неща. (Въпреки това, Вашият лекар може да препоръча да ядете повече сол, ако имате това често срещано състояние.)

Имате нужда от зеленчуци на закуска

Когато започнете деня с нишестени, бързо смилаеми въглехидратни зърнени храни, вафли или препечени филийки, вие „събуждате“ хормоните си на глада и ги правите по-активни през целия ден, казва Брук Алперт, R.D.N. Това е така, защото тези храни водят до скок на кръвната Ви захар, което води до повишаване на инсулина и кортизола (хормон, който насърчава съхранението на мазнини), което кара кръвната Ви захар да спадне, така че отново ще огладнеете. Този цикъл нагоре и надолу се случва всеки път, когато ядете нишестени храни, но изследванията показват, че е най-непостоянен, когато се събудите с празен стомах. За да поддържате кръвната си захар стабилна и да не гладувате през целия ден, Алперт предлага закуска с протеини и нишестени въглехидрати, като яйца и зеленчуци, и спестяване на хляб и зърнени храни за обяд и вечеря.

Вие сте на ръба

Ако безпокойството и безпокойството ви държат будни през нощта, липсата на сън може да увеличи апетита ви, казва Ларсън-Майер. Освен това „стресът повишава нивата на кортизол, който може да стимулира глада“, добавя тя. За да декомпресирате, опитайте гореща йога. Проучванията показват, че тренировката в топлина може да удължи естествения ефект на потискане на апетита от упражненията, докато йога ви помага да се отпуснете. (BTW, ето защо сте толкова гладни в почивните дни.)

Ядеш твърде често

Пашата през целия ден изхвърля хормоните ви от глад, казва Алперт, авторът на The Diet Detox. „Когато ядете малки хапки и не сядате на истински ястия, никога не се чувствате истински гладни или сити“, казва тя. "В крайна сметка сигналите за апетита ви заглушават и вие сте гладни през цялото време."

Вместо това яжте на всеки четири часа или така. Хранете се с протеини, фибри и здравословни мазнини три пъти на ден и допълвайте с леки закуски, когато храненето е на разстояние повече от четири часа. Интелигентен избор: орехи. Яденето им активира област от мозъка, която регулира глада и апетита, установи скорошно проучване.

Скучно ти е

Когато сме безцелни, търсим нещо стимулиращо, като храна, казва д-р Рейчъл Херц, авторката на Защо ядеш това, което ядеш. И изследванията показват, че сме склонни да търсим неща като чипс и шоколад. „Ако това ви звучи познато, настройте се на тялото си и забележете истински признаци на глад, като мрънкащ стомах“, казва Херц. "Когато ядете, съсредоточете се върху преживяването и му се насладете." (Повече за това тук: Научете как да се храните внимателно)

Колкото повече правите това, толкова по-добре ще различавате физическия и емоционалния глад и, надяваме се, осъзнахте, че не сте истински гладни през цялото време.