кръвната захар

От личен опит със сигурност мога да кажа, че следобедният спад е истински. Една минута щастливо пиша на бюрото си, а на следващата се хващам, загледан в празнина, копнея за възглавница, одеяло и сладкото спокойствие на дрямката. Понякога умората настъпва толкова бързо, че тялото ми се чувства като ударено от истинска тухлена стена. С влачене на краката ми, увиснали клепачи и прозявка на устните, се насочвам към кафенето за бърза чаша кофеиново съживяване.

Това не е проблем, ако се случва от време на време. Проблем е обаче, ако се случва непрекъснато - както при мен. Виждате ли, за няколко месеца умората настъпва като по часовник около 1:30, което се случва в средата на работния ден. Случва се и да е веднага след като обядвам. След като направих някои изследвания (т.е. да попитам хората, които седят в моята обща околност), установих, че чувството на умора след хранене е доста често явление. Почти всички подслушваха с „Мразя, когато това се случи“ или „Да, защо е така?“

Нямах отговорите, но диетологът и основател на храна NYC & LA Дейна Джеймс. Според нея това се свежда до едно от двете различни неща.

„Не е нормално да се чувствате уморени след хранене“, казва Джеймс. „Това е съставът на ястието (напр. Прекалено високо е въглехидратите) или имате хранителна чувствителност към една от съставките, най-често пшеница. Ако не искате да се чувствате уморени, пуснете хляба, купичките за зърно, макаронени изделия, юфки и рула за суши и вместо това се фокусирайте върху много зеленчуци (които са жизненоважни) и количество протеин с размер на длан. Добавете намек за мазнина, за да сте по-дълго време сити. "

Така че може да бъде толкова лесно, колкото изрязването на въглехидрати (не стреляйте по пратеника), но ако все още изпитвате физическа и психическа умора, попитайте Вашия лекар за тестване за чувствителност към храна, която може да причини възпаление в тялото. Както каза Джеймс, пшеницата е най-често срещаната, въпреки че може да бъде всякакъв вид храна.

И накрая, има шанс вашата умора да е свързана с кръвната захар, както в моя случай. Чаках твърде дълго, за да ям между закуската и обяда. Това доведе до ниска кръвна захар и умора, които удариха веднага след като приключих с храненето. Съчетайте това с пиенето на твърде много кафе всяка сутрин и аз се подготвях за епичен следобеден спад. За щастие, коригирането на диетата ми и по-редовното хранене премахнаха проблема с умората от живота ми, но ако вашият остане въпреки здравословните промени, може да се наложи да привлечете помощта на добавка, ако приемете, че имате одобрението на вашия лекар. Само не забравяйте, както казва Джеймс, „храна преди добавки“, винаги.

Въпросната добавка е хром, който може да се приема всеки ден "за стабилизиране на нивата на кръвната захар."Джеймс препоръчва да приемате 300 mg както на обяд, така и на вечеря, за да контролирате незначителни промени в кръвната захар и по този начин енергията. Всеки обаче е малко по-различен, така че това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Вашият личен лекар или диетолог ще бъде може да ви помогне да решите кое е най-доброто, преди да направите големи промени в диетата си.