Лятото е точно зад ъгъла. Това означава времето за бански и къси панталони. Гледате ли с вълнение или страх? Ако се страхувате да извадите летния си гардероб, защото сте сложили някои „зимни лири“, или се нуждаете от нов бански и пазаруването за такъв създава безпокойство, не сте сами. Осем и два процента от американците заявиха, че искат да отслабнат тази година, а 37% казват, че искат да спортуват повече. Попадате ли в някоя от тези категории?

Ако сте като повечето жени, с забързан начин на живот и твърде много ангажименти, правилното хранене и упражненията често падат в дъното на приоритетния списък. За някои от нас ни липсва ангажираност, ресурси и подкрепа, необходими за по-здравословен живот. Факт е, че ако не се грижите за себе си, никой няма да го направи вместо вас. Ако сте „по-здрави от вас“, оглавявате списъка си, прочетете, за да научите за често срещаните бариери, които задържат жените, и разберете как A Woman’s View може да ви помогне да се подготвите за лятото и след това.

тежи

Бариера №1: Храненето здравословно е трудно

Намирането на време за интегриране на здравословното хранене в натоварения живот и знанието с какви видове храни трябва да се храните са едни от най-трудните препятствия пред жените, когато се опитват да отслабнат. Това, което ние предлагаме, е промяна в перспективата. Вместо да мислите за всички големи промени, които ще трябва да направите, разбийте ги на по-малки, по-управляеми. Що се отнася до здравословното хранене, не е нужно да отнема много време. Измислете час всяка седмица, за да планирате менюто си за следващата седмица и ще бъдете по-успешни, отколкото сте, като просто го насочите.

Woman’s View току-що представи „нова и подобрена“ програма за управление на теглото, наречена Защо тегло. Нашата програма следва нискокалорична кетогенна диета, което означава ядене на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това ще постави тялото ви в състояние на кетоза, което ще улесни използването на протеини - и особено мазнини - за енергия. Нискокалоричният компонент отвежда процеса още една стъпка напред, задействайки организма да изгаря собствените си запаси от мазнини. Когато се спазва правилно, кетогенната диета може да доведе до по-бързо отслабване от диетите, които ограничават само калориите.

Защо тегло е под медицинско наблюдение, структурирана програма, която ще улесни здравословното хранене. Специфични списъци с храни и дневници на храните осигуряват рамката и ви помагат да проследите усилията си. Налични са барове, шейкове и други предварително опаковани храни с високо съдържание на протеини, ако е необходимо. И ще работите със здравен треньор, който ще предоставя образование и подкрепа през цялото ви пътуване. За да запазите ястията интересни и ароматни, ще ви предоставим достъп до рецепти и ресурси.

Разбираме, че всеки човек е различен и ще отговори на програмата за специфичните нужди и здравословна ситуация на всеки участник. Храненето здравословно не трябва да е трудно. Позволете ни да ви въоръжим с инструментите, знанията и подкрепата, необходими за постигане на вашите здравни цели.

Бариера №2: Нямам време за упражнения

Според Центъра за контрол на заболяванията почти 80% от възрастните американци не получават препоръчителното количество упражнения всяка седмица. Петдесет и седем процента от анкетираните казват, че не са изпълнили седмичните цели поради липса на време. Попадате ли в същата лодка?

Упражнението е изключително важно за цялостното ви здраве - и още по-важно, когато се опитвате да отслабнете. Защо тегло включва компонент за упражнения и вашият здравен треньор ще ви говори за това, което работи най-добре за вашия начин на живот и текущото здравословно състояние. Помислете за следната информация, която да ви помогне да преодолеете препятствието при упражненията:

  • Необходими са ви само 15 минути енергична аеробна активност или 30 минути умерена аеробна активност 5 дни в седмицата, за да започнете да виждате резултати. Това може да бъде нещо просто като разходка из сградата ви по време на обедната почивка.
  • Намирането на 15 или 30-минутна почивка през деня ви все още може да изглежда трудно, но е по-управляемо от намирането на време за едночасова сесия във фитнеса.
  • Умерените аеробни упражнения могат да включват бързо ходене, плуване или дори косене на тревата.
  • Намаляването на количеството, което седите през деня, също може да стимулира метаболизма ви.
  • Можете да разделите вашите „30 минути на ден“ на по-малки стъпки, ако времето е проблем. Вместо да правите една, тридесетминутна разходка, направете три десетминутни разходки на ден. Те могат да бъдат около блока на вашия квартал или около игрището на футболните тренировки на детето ви.

Защо тегло участниците ще имат достъп до дневник с упражнения, за да увеличат отчетността и да подкрепят седмичното определяне на целите. Вашият здравен треньор ще прегледа дневника ви с упражнения при вашето седмично претегляне. Тя може също така да ви предоставя емоционална подкрепа и да препоръчва нови дейности, докато напредвате. Интегрирането на редовна физическа активност във вашия начин на живот предоставя големи предимства, независимо дали сте в режим на отслабване или просто се опитвате да сте здрави.

Бариера №3: ​​Не мога да го направя сам

Според проучване на Американската психологическа асоциация участниците, записали се в програма за отслабване с приятели, са били по-успешни при отслабване и задържане на теглото. Две трети от записалите се с приятели са запазили теглото си шест месеца след края на програмите им за отслабване, докато само една четвърт от участвалите самостоятелно са постигнали същия успех. Много експерти са единодушни, че „приятелството“ може да направи разлика между неуспеха и успеха с всяка програма за отслабване и има все повече доказателства, които показват, че социалната подкрепа е изключително влиятелен фактор за загуба на тегло.

Въпреки че всеки вероятно има различни цели за отслабване, наличието на мрежа за поддръжка осигурява по-високо ниво на отчетност и ви позволява да споделяте постижения. Той също така ви предоставя ресурси, които могат да ви държат на път, когато може да паднете от вагона. Ето защо ние интегрирахме различни елементи за поддръжка в Защо тегло програма, включваща:

  • Седмични претегляния и срещи със здравен треньор, които ви осигуряват индивидуализирано внимание, както и емоционална и психическа подкрепа.
  • Частна Facebook група, която ви позволява да се свързвате и да използвате други участници като ресурс. Можете да предлагате подкрепа, да обменяте рецепти, да споделяте напредък и да взаимодействате помежду си и вашия здравен треньор по всяко време.

Отчетността и подкрепата са две важни тайни за успешното отслабване. И двете могат да ви помогнат да останете фокусирани върху вземането на добри избори всеки ден - като например ядене на ябълка вместо бисквитка или завършване на вашата тренировка - което води до последователно поведение и по-здравословни.

Бариера # 4: Но водата е скучна!

Телата ни са 70% вода. Водата подпомага храносмилането, циркулацията, усвояването на хранителните вещества, помага за енергизиране на мускулите и списъкът продължава. И все пак, 40% от американците не пият достатъчно вода. Когато участвате в програма за отслабване, особено кетогенен план, пиенето на много вода може да ви помогне да поддържате баланса на химията на тялото си, да ви помогне да контролирате апетита си, като ви кара да се чувствате по-пълни, и поддържа кетогенния процес.

С Защо тегло, приемът на вода е от решаващо значение, тъй като отделянето на повече урина е ефект на кетоза, тъй като тялото ви разгражда натрупаните мазнини. Пиенето на допълнителна вода ще замести тази загуба на течности и ще ви предпази от дехидратация или електролитен дисбаланс. Пиенето на вода също е важно при упражнения. Когато клетките не поддържат баланса си на течности и електролити, те се свиват, което може да доведе до мускулна умора и да попречи на вашите тренировки. Освен загуба на тегло, пиенето на много вода поддържа здрава, блестяща кожа, поддържа здрави бъбреци, които освобождават тялото ви от токсини, и спомага за поддържане на нормалната функция на червата.

Въпреки че водата може да не е най-вълнуващата напитка във вашия хладилник, тя е най-важната. Ако искате да „подправите“ водата си, опитайте да добавите пресен лимон, лайм или плодове. За да сте сигурни, че пиете препоръчителното количество вода, използвайте маркирана бутилка с вода. Питейната вода е огромен компонент за здравословното и успешно отслабване, така че разберете какво работи за вас и се придържайте към него.

Обадете се днес, за да планирате БЕЗПЛАТНА консултация

с нашия треньор по управление на теглото, за да научите как можете да стартирате по-здравословно!