Много ни питат колко калории трябва да приемат хората, за да поддържат/губят/наддават на тегло. Винаги казваме едно и също, за всеки е различно. Можете да сте на същата възраст, ръст и тегло като някой и да сте на една и съща диета, но да постигате различни резултати. Защо? Тялото на всеки е различно и вашият начин на живот и упражнения могат да бъдат напълно различни. Най-доброто, което можете да направите, е да добиете приблизителна представа колко калории трябва да приемате и да проследите теглото си. Ако теглото ви се покачи, по-малко калории. Ако теглото ви остава същото, по-малко калории. Ако приемем, че целта ви е загуба на тегло, разбира се.

грама

По-долу е калориен калкулатор, в целия интернет има много товари, които ще излязат с малко по-различни отговори. Това е само груба насока за тези, които все още нямат начална точка. Както винаги, бихме препоръчали да говорите с PT или треньор по хранене и те могат да ви говорят чрез него индивидуално, защото, както казах, всеки е различен.

След като сте разбрали какви калории се опитвате да ви ударите, тогава искате да определите кои макроси трябва да удряте: протеини, въглехидрати и мазнини.