18 декември 2018 г.

Това е въпрос, който жените над 50 години често задават на лекарите си: Защо напълнявам, когато не съм променил храненето или упражненията си? Помолихме OB/GYN Stacy Weiss, MD, да „прецени” проблема. Ето нейните отговори на често задавани въпроси, както и някои съвети за жени на средна възраст.

Защо жените над 50 години имат по-бавен метаболизъм?

С напредването на възрастта губим чиста мускулна маса, което забавя метаболизма ни. Също така сме склонни да намаляваме активността си и да изгаряме по-малко калории, което води до наддаване на тегло.

Често срещан ли е проблемът?

Да, дори от пациенти, които наистина са в форма. Постепенно е, но около 40-50 години, тогава жените са склонни да забелязват пълзящото наддаване на тегло. Може би в миналото те биха могли да извадят лека закуска и да отслабнат. Но сега, когато го направят, кантарът не помръдва.

Защо на мъжете изглежда по-лесно да отслабнат на тази възраст?

Метаболизмът на мъжете се забавя с напредването на възрастта и те губят мускули. Но те нямат същите хормонални промени, които жените претърпяват. По време на менопаузата липсата на естроген води до изместване на мазнините към средната част. Тази коремна мазнина увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

За да отслабна, трябва ли да ям наполовина по-малко? Ако не, колко калории на ден са приемливи?

На 50 години се нуждаете от 200 калории по-малко на ден, отколкото на 20 години, ако приемете, че сте еднакво активни. След 60-годишна възраст се нуждаете от 400-500 калории по-малко. Ако сте умерено активни, до 50-годишна възраст, около 2000 калории на ден е добре. След 50 трябва да намалите до 1800 калории.

Трябва ли да тренирам два пъти по-трудно? Ако не, колко често?

Хората, които работят повече, мислят, че изгарят повече калории, отколкото всъщност горят. Дори ако упражнението ви е интензивно, не можете да упражнявате лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло. Освен това, ако тренирате два пъти по-усилено, можете да станете доста гладни и да преядете. Така че не бих препоръчал да тренирам два пъти по-трудно, за да ям два пъти повече. Препоръчва се тридесет до 60 минути умерена физическа активност на ден заедно с намаляване на калориите.

толкова

Как мога да засиля метаболизма си?

Има три начина:

  • Силова тренировка. В миналото всичко беше кардио, кардио, кардио. Но увеличаването на мускулната маса ви помага да изгаряте повече калории в покой и следователно увеличава метаболизма ви. С процеса на стареене губите мускулна маса.
  • Закусвам. Той захранва тялото ви за целия ви ден. Пропускането на закуската ви прави по-гладни по-късно. Най-добре е да ядете обилна закуска, умерен обяд и лека вечеря.
  • Яжте повече постни протеини, като риба, пиле, яйца и дори тофу. Това ви изпълва за деня и ви помага да изградите мускулна маса, а от своя страна повишава метаболизма ви.

Има ли специфични храни, които могат да засилят метаболизма?

Някои проучвания казват, че пикантните храни могат да засилят метаболизма, като капсаицин, който се съдържа в лютите чушки. Пии много вода. Зеленият чай може също да помогне за засилване на метаболизма.

Има ли специфични храни, които никога не бива да ям?

Няма храна, която никога не се яде. Не трябва да се чувствате така, сякаш се лишавате. Очевидно е, че силно преработената храна, пържената храна и алкохолът са неща, които не трябва да имате често. Просто го имайте в малки количества. Преработените храни, като бяло брашно и рафинирана захар, предизвикват колебания в кръвната захар и допринасят за апетита за храна. Ако ядете чисти, т.е. цели, непреработени храни в продължение на шест дни в седмицата, тогава се насладете на почивен ден. Просто се върнете към здравословното хранене на следващия ден.

Кои са някои полезни инструменти?

Харесвам наблюдателите на тежести, защото те научава на контрол на порциите, което е ключово. Освен това приложението My Fitness Pal е безплатно списание за храна, което ви позволява да проследявате какво ядете. Това ви държи отговорни и ви прави по-наясно с това, което ядете. Fitbits, които проследяват вашата активност, също помагат, така че можете да влезете в допълнителни стъпки.

Влияе ли сънят на метаболизма ми?

Сънят е изключително важен по отношение на нашето тегло. Проучванията показват, че хората, които са лишени от сън, консумират повече калории и са с наднормено тегло. Липсата на сън причинява хормонална дисрегулация и води до желание за храна. Всички трябва да си лягаме по-рано.

Играе ли роля наследствеността в метаболизма?

Наследствеността играе роля във всичко. За хората, които имат бърз метаболизъм, част от това е генетично. Тогава има хора, които гледат странично към една поничка и те качват килограми. Някои хора ще отслабнат по-бързо, което е разочароващо. Можете да работите само с това, което имате. Понякога е трудно да не се обезсърчите, когато усилено се опитвате да отслабнете и то едва се отлепва. Придържайте се към здравословния начин на живот и спортувайте редовно и теглото ще свали.

Дали някои лекарства забавят метаболизма?

Има дълъг списък с лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включително антидепресанти, стероиди, лекарства за диабет и лекарства против припадъци. Те могат да ви накарат да задържате течност, да намалите метаболизма и да се чувствате по-гладни, така че консумирате повече. Пациентите, които казват: „Просто продължавам да напълнявам и се храня добре и тренирам“, може да поискат да попитат лекарите си за лекарствата, на които са. Не спирайте рязко да ги приемате, но говорете с Вашия лекар дали вашите лекарства може да причиняват наддаване на тегло.

Д-р Вайс практикува в Womancare в NCH, който има офиси в Арлингтън Хайтс, Бъфало Гроув, Шаумбург (две места) и Палатин. За да уговорите среща, обадете се на 847-221-4900.