тези

През първия ден на всяка 28-дневна програма Kick Start неизбежно една жена от групата, или половин дузина, издаде огромна въздишка на облекчение.

Казано им е, че трябва да ядат 5 или 6 малки хранения на ден, защото това засилва метаболизма, изгаря повече мазнини и помага за улесняване на загубата на тегло. (невярно, невярно и невярно, както ще видите по-долу)

След като една седмица приключи и те осъзнават колко по-добре се чувстват вече, те се чудят защо изобщо са си купили този малък план за хранене.

Ако ви е казано да ядете по-често по-малки ястия през целия ден, не сте сами. Това са чести съвети, дадени от треньори и диетолози. Преди да го измиете напълно, нека изясним, че има хора, за които това е препоръчителен начин на хранене, поне временно:

  • Тези, които не усвояват хранителни вещества от храната
  • Тези с тежко намаляване на апетита или проблеми с ранното ситост

Ако никой от тях не се отнася за вас, тогава шест малки хранения на ден биха могли да ви обърнат.

Факти за отслабване

Няма повишено окисляване на мазнините (изгаряне на мазнини), хранене шест пъти на ден в сравнение с хранене три пъти на ден.

Един голям инхибитор на загубата на мазнини при малките хранения е намалената способност за получаване на адекватни протеини за оптимален синтез на мускулен протеин. Ако го направите, често става за сметка на богати на антиоксиданти зеленчуци и здравословни мазнини.

Хормони, честота на хранене и загуба на тегло

Очертавам в книгата си причината, поради която яденето по-малко пъти през деня всъщност е по-желателно за пренасочване на хормони на средна възраст, които са излезли от равновесие.

Кажете, че сте диетили през целия си живот. Кой не е По време на тази диета потенциално сте игнорирали сигналите си за глад. Може дори да сте го приели като част от сделката и признаци на успех!

След това има празници, или десерт, или вечеря, където сте се отдали и сте яли повече, отколкото предполагате, че вашата „пълна“ игла е достатъчна.

Дали от години на преобладаващи сигнали за глад, или от игнориране на „пълни“ сигнали, или и двете, хормоните, които контролират апетита и удовлетворението, се нуждаят от почивка, за да разберат отново.

Предоставянето на време между храненията, за да огладнеете (често на шест хранения дневно, жените съобщават, че „ядат насила“ и дори не са гладни, когато го правят), позволява на природата да помогне на хормоните ви да разберат отново.

По време на ранните етапи на нулиране на хормоните си, отказването от закуски може да ви помогне, дори ако не сте с шест хранения на ден. Завръща се към трите квадрата на ден без закуски, не защото това е най-добрият навик, а защото точно сега ще помогне на хормона GPS да работи отново за вас. Това е първа стъпка в процеса.

Когато изпитвате приятен вид глад, наближаващ времето за хранене, можете по-добре да определите приятен вид пълнота след хранене. За много от нас отдавна не бяхме поели по този гладък път, доверявайки се на апетита да ни каже как и кога да подхранваме телата си.

Добрата новина е, че не е нарушена. Просто се нуждае от малко TLC за известно време.

Отслабване и мозъкът ви

Така че, вероятно, вашият мозък. Бог знае, ядем по много повече причини, отколкото от физическа нужда. През следващите седмици може да има изобилие от „повече причини“, които ядем. Емоции, спомени, традиции, стресори, наличност ... всички те се прокрадват по-често в картината по време на празниците. (Горещо ви препоръчвам да слушате подкаста от следващата седмица с гост и експерт по емоционално хранене, Триша Нелсън - следете да излезе във вторник, 8 ноември)

Как можете да стартирате двигателите си отново, ако сте били на много мини график хранене?

  1. Намалете храненията си до три
  2. Започнете постепенно да увеличавате приема си по време на хранене
  3. Съсредоточете се върху протеините, фибрите и здравословните мазнини, заедно с вашите зеленчуци без нишесте
  4. Помирете с въглехидратите: правилните въглехидрати в точното време помагат за отслабване

За повече подкрепа и резултати, които ще ви харесат след 28 дни, влезте в следващата ми 28-дневна програма. Това не е диета, вие определяте правилния план за вас точно сега. Когато установите, че можете да се отпуснете и да спрете да оставяте храната да управлява живота ви.

Казвали ли са ви да ядете 5-6 хранения на ден? Работи ли за вас или не? Ще се радвам да чуя вашия личен опит.