Преди няколко години пуснах програма за бърза загуба на мазнини - наречена Get Shredded Diet.

Винаги съм казвал ясно за кого е предназначен този тип диета. Това е за хора, които вече са доста постни. Така че, ако сте по-близо до 20 или 30% телесни мазнини, това изобщо не е за вас. Ако сте в този диапазон, вашият подход за загуба на мазнини трябва да започне със системата за прецизно хранене.

Сега, докато GSD е изрично за онези и без това слаби хора, които искат да ИСТИНСКИ постно, уроците, извлечени от правенето на нещо като GSD, са абсолютно универсални. Ето защо днешната актуализация идва от Precision Nutrition Member, Canada K.

Канада К е 37-годишен мъж, който през деня е инженер-химик и баща на 3 момчета. През нощта обаче той рисува лицето си и се превръща в бонизиран воин във фитнеса.

През последните няколко месеца, с помощта на GSD, той си постави за задача да свали упоритите телесни мазнини. Знаете ли, нещата, които му попречиха да потъне в едноцифрената земя - с други думи, под 10%. И го пусна, той го направи, в крайна сметка около 6% телесни мазнини.

Как го направи? И какво научи? Е, това е, което сте тук, за да разберете. От самия човек.

защо

Вземете раздробена диета - 17-те урока, които научих

Току-що излязох с успешен пробег на Get Shredded Diet. Това беше такова умопомрачително преживяване, отне ми няколко дни, дори да си увия частично главата около всичко, което научих. Всъщност беше мозъчна експлозия и все още обработвам всичко. Следват моите случайни мисли, преживявания и философии около загубата на мазнини:

Урок №1: Ако нямате тялото, което искате, правите го погрешно

Направих екстремна загуба на мазнини (GSD) и, благодаря ви много, ритнах, че това е $$. Ключът беше моето отношение. Едва когато получих правилното отношение, започнах да виждам резултати.

Сега си мислех, че го имам и преди, наистина го имах. Бих спорил денем и нощем, че го имам. И с няколко души се спорих. Но не го разбрах. Бях твърде уверен в знанията си. Със сигурност бях на прав път. И поради това не правех правилните тренировки или не ядях правилните неща. Сдържа ме.

Само веднъж си признах, че не знам какво правя на 100% - едва тогава започнах да се уча как да стана слаб. Едва тогава започнах да откривам правилната тренировка и правилната хранителна програма. И тялото ми последва примера. Започнах да ставам слаб.

Преди това правех неща грешно. Ето защо нямах тялото, което исках. Може би затова и вие нямате тялото, което искате.

Урок №2: Когато загубата на мазнини стане невидима - мъртвата зона

Загубата на мазнини е забавна игра, когато стигнете до диапазона от 10-15%. Над 15%, всяка загуба на мазнини изглежда добре. Вашата форма се подобрява, вие сте по-тънки, дрехите стават по-малки и т.н.

След като се плъзнете под 15%, възвръщаемостта наистина намалява. Можете да загубите лодка мазнини и тя изглежда невидима. Едва когато стигнете под 10% или дори 8%, когато коремите започват да се появяват, където талията ви започва да се стяга наистина и където вените наистина започват да се показват.

Така че по същество има тази гигантска мъртва зона в средата, където постигате реални печалби, но те са невероятно неудовлетворителни. Все пак трябва да се мотаеш там. Ако не го направите, никога няма да сте слаби.

Урок # 3: Когато загубата на мазнини се превърне в невидима - мъртвата зона, част 2

По някое време по време на прехода със загуба на мазнини всичко сякаш се застоя. Скалата се движеше надолу, но коремът изглеждаше по същия начин, без корем. По-нататък глупавата диета продължи и все още няма кореми. Ето защо. Тялото ми отделяше мазнини от други, по-малко секси места, като моите четириъгълници, гърба и моя $$. Просто не гледах там. Ако щях да бъда, може би щях да съм по-доволен от напредъка си.

Телата ни са забавни неща, а мазнините ще се отделят неравномерно. Понякога не е мястото, от което най-много искаме да дойде. Няма значение. Това е начинът, по който върви. Трябва просто да продължите да се включвате. Защото в крайна сметка мазнините ще бъдат загубени. Всичко това.

В моя случай е ясно, че коремът ми наистина няма да изскочи, докато не стигна до вероятно 5%. Други може да имат по-голям късмет, но изглежда това трябва да направя.

Урок # 4: Храната е само гориво и всяко хранене е емоционално

По принцип храната е гориво. Единствените други причини, поради които се храним, са за общуване и по емоционални причини. Това вероятно разбърква перата, но в основата си казвам, че цялото хранене е емоционално, особено преяждането и нездравословното хранене.

Също така е почти невъзможно да се раздели емоционалният аспект от яденето и да се направи просто процес на презареждане. Ако беше, всички щяхме да ядем перфектна хранителна каша и да сме напълно доволни от нея. За да стигнете до елитно ниво на бодикомп и да останете там, е необходимо да увиете главата си във ФАКТА, че причината да посегнете към торбата Doritos, или чийзкейка, или Aero бара е емоционалното ядене.

Урок №5: Храненето винаги ще бъде емоционално ... Научете се да го използвате

Не мисля, че някога напълно преодоляваме емоционалните аспекти на храненето. Но хората, които са най-успешни в постигането на елитни телесни компоненти, са тези, които минават покрай него и се научават да гледат на храната чисто като на гориво.

Декадентските храни като пица или сладолед стават специални поводи, нещо като останалата част на света може да почерпи скъпа бутилка шампанско. Те са неща, които трябва да се наслаждават и да им се радвате рядко, а не като основен продукт.

Помислете за това: човек, който се отдава на алкохол всеки ден, се нарича алкохолик. Някой, който се отдава на нездравословна храна всеки ден, се нарича ... средният ви северноамериканец.

Урок №6: Загубата на мазнини е лесна, вашият мозък ви пречи

Това ще отблъсне много хора, но загубата на мазнини всъщност е доста лесна. Това е начин, НАЧАЛНО по-лесно от натрупването на мускули Не винаги е приятно, почти винаги е социално неудобно и ви принуждава да се противопоставяте на зърното на вашите приятели, колеги и семейство. Но когато го разделим на чист физиологичен процес, загубата на мазнини е лесна.

Всички психически неща, свързани в яденето, правят почти невъзможно за по-голямата част от света. Това са емоциите около храненето, пристрастяването към вкуса и усещането за храна, връзката, която идва от споделянето на храна с другите, и чувството за принадлежност, което идва от „вървенето по течението“. Повечето хора се провалят не защото нямат правилния диетичен план, не защото нямат достъп до правилната храна и не защото не знаят или разбират точно какво трябва да направят. Всички физиологични елементи са на мястото си и те работят. Повечето хора се провалят, защото не отчитат психологическия аспект на диетата.

Храната, особено захарта и рафинираните въглехидрати, води до пристрастяване. Гладът може да осакатява емоционално. Гладът е чувство, напълно чуждо за западняците и ние не можем да се справим; разбива ни толкова брутално, колкото да ни бият физически.

Има и дълбокото чувство на отчуждение, което идва от правенето на нещо „различно“. След като се погрижим за храната и подслона, нашата потребност номер едно като човешки същества е да се чувстваме като принадлежащи. Когато човек започне диета, той се изолира и представлява норма. И най-социалното нещо, което правим като вид, е да споделяме храна и напитки. Много хора ще се откажат от диета, защото се чувства като изключени, а за тежък човек, който вече се чувства зле за себе си и чувството си за принадлежност, това е просто твърде висока цена за плащане. Предпочитат да са затлъстели, отколкото сами.

Не се опитвам да бъда изцяло надменна и по-свещена от теб, нека да бъда първата, която ще признае, че съм емоционален ядец. Изпитвам дълбоко чувство на щастие от сладкото. Това е толкова удовлетворяващо чувство, че е (честно и без преувеличение) практически сексуално. Но сега мога да контролирам психологическите аспекти на храненето и за дълги периоди мога да се отнасям към храната чисто като гориво. Чувствам, че ако някое отделно нещо ми позволи да се нарека воин на фитнес от горно ниво, това е това.

Урок №7: Дните за повторно хранене са страхотни и ужасни

Дните за повторно хранене са смесена благословия. В по-голямата си част ключът е да се научиш да спираш да ядеш, когато си „доволен“, но това е много трудно да се направи, когато си в ужас да се отдадеш на пристрастеността си към въглехидратите. Това е като да кажеш на алкохолик да изпие само 1 бира.

Открих, че ям неща, които дори не исках, защото денят беше почти свършил и ако сега не изядох сладоледа, шоколадовото блокче или поничките, щях да пропусна шанса си за още две седмици! Колко глупаво е това?

Така че бъдете внимателни с повторните емисии. Защото те могат да бъдат много полезни по време на нещо като GSD. Когато обаче емоциите се задействат, те могат да станат трудни за контрол. Отново, всяко хранене е емоционално!

Урок # 8: Излизане от коловоза

Никога не бих се докарал до тази крайност, ако не се страхувах да не бъда унижен. Погледнато назад, това, което направих, дори не беше толкова крайно; просто изглеждаше така от дълбоко в стените на моя коловоз.

Нямах представа колко ограничения съм си поставил или колко различни пътища просто бях отказал да изследвам, докато не излязох от коловоза си и не погледнах назад към стария си Аз.

Всички ние си поставяме ограничения, казвайки си „не, не мога“, „това не ми върши работа“, „твърде трудно е да се опита“. Всичко е самозаблудени коне ## t и никой не ни го прави. Правим си го. И трябва да спрем. За нашето физическо и психическо здраве.

Урок # 9: Състезанието ни води до големи висоти

Състезанието е може би единственото нещо, което ме тласна от добро към голямо. И затова се радвам, че и аз, и някои от другите момчета от PN са решили да направят това.

Страхът да не загубим ужасно и да бъдем унизени в нашето малко ad hoc състезание беше силен мотиватор. Освен това желанието за победа също беше много силно. Всъщност това бяха единствените причини, поради които някога съм се замислял да се измъкна от удобната си коловоза.

Този коловоз всъщност беше гроб. Това е гроб, защото след като се поставите в него, вероятно ще прекарате остатъка от живота си там и също ще умрете там. Така че, ако искате да направите големи шансове, ще ви трябва голяма цел. Състезавайте се за нещо. Много е полезно.

Урок # 10: Без ограничения

Можех да се състезавам някой ден, ако исках. Не казвам, че имам толкова изключително тяло, че мога да си тръгна със заглавие или нещо подобно. Казвам, че няма физиологична причина, поради която да не мога. Моят тип тяло не ми пречи, генетиката не стои и аз.

Моят начин на живот и колко време мога да си позволя да посветя на бодибилдинга е на пътя. Моята собствена психическа твърдост е друга възможна бариера, но много по-малка от предишната. По същество осъзнавам, че единствените ограничения, които имам, са тези, които си поставям. И осъзнавам, че сега ги контролирам. Много освобождаващо!

Урок # 11: Проливане на вода

Преди да направя своите „след снимки“, реших да опитам манипулация с вода. Това е нещо необходимо, за да изглеждате най-добре. Затова исках да направя всичко, което можах. Сега не мога да кажа с пълна сигурност, че проливането на вода е направило значителна разлика. Вярвам, че това ме накара да изглеждам по-стройна и пълна, но пак не бях идеален кандидат: не съм особено огромен, нито бях достатъчно слаб, където разликите биха били най-поразителни.

Плюс това не се чувствам достатъчно изискан, за да позная чувството „плосък“ срещу „пълен“ срещу „изчерпан“. Също така не успях да следя точно процеса и ми се казва, че отделянето на вода е изключително деликатен баланс, така че това би било друг фактор.

И все пак чувствам, че мускулите ми изглеждат по-големи и закръглени. Заслужаваше си да се опитам, защото за пореден път ме принуди да направя нещо извън обичайното си коловоз .

Урок # 12: Проливане на вода и пиене на тонове вода

Като част от моята манипулация с вода, трябваше да пия по 3 галона вода на ден в продължение на няколко дни. Това всъщност беше по-трудно от диетата. Това е физически взискателна задача по начини, които наистина ме изненадаха. Подобно на първите дни от GSD бяха депресиращи, това беше и натоварването с вода. Единствената разлика беше, че докато започнете да свиквате, всичко свърши.

Урок # 13: Бодибилдингът е създаването на илюзия

Толкова много от това, което виждаме в списанията и на сцената, всъщност е нещо фалшиво. Вие просто трябва да изглеждате по-големи и по-стройни от следващия човек и има много хитрости, свързани с това.

Сравнете Клиф (друг член на PN, който също направи GSD наскоро) и I. Големият човек има 25 килограма чист мускул повече от мен и само 8 килограма повече мазнини. Той очевидно е по-добрият културист. Но човешкото око се заблуждава, виждайки по-слабите мускули като по-големи. Когато разчитате на човешкото око, аз разбрах.

Няма проклет смисъл! Но в същото време това е истината. Така че помнете това, колкото по-слаби сте, толкова по-големи изглеждате. Особено със свалена риза. И на снимки.

Урок # 14: Страхотното тяло изглежда гадно с отвратителна фотография и осветление

Когато правите снимка на себе си, това, което изглежда, има общо с осветлението, оцветяването, ъгъла и просто глупавия късмет, колкото състоянието на тялото ви.

Направих дузина снимки от преден-двоен бицепс в деня на снимките. Някои ме накараха да изглеждам мек и малък, но този, който избрах, ме накара да изглеждам огромен. Останалите бяха просто лоши снимки.

И не забравяйте други довършителни щрихи. Аз фалшиво загарях един месец преди снимките и повярвайте ми, че бях кафяв! Все още изглеждах пастообразно бял под светлината на слънцето. Това прекалено изложено измиване има тенденция да размазва мускулестите детайли, което прави абс невидими.

Така че, ако правите снимка, трябва да имате някакъв цвят или да управлявате осветлението, за да компенсирате. Дори и най-суровият бод изглежда гладко иначе. Помазването на тялото ви също помага. Маслото улавя светлината и подчертава дефиницията. Снимах със и без масло и разликата е забележима.

Урок # 15: Бръснене на цялото тяло

Бръсненето беше едновременно интересно и забавно. Косата на тялото определено замъглява мускулестите детайли. Но нищо не е толкова дразнещо, колкото невероятният сърбеж във вътрешността на бедрата на третия ден след бръснене.

За мъжете има балансиращ акт. Освен ако един мъж не е страшен или наистина слаб, мъжете изглеждат женствени, без косми по тялото. Но гъстата или тъмна коса скрива мускулите и прави трудно да се види всичко, освен най-силните кореми. Плюс убер-космат е неприятно за дамите.

Моят компромис занапред е, че ще продължа да бръсна ръцете си (кой обича космати кокалчета на пръстите?) И вероятно корема. Ще използвам машинки за подстригване навсякъде другаде (освен ... ами ... там!).

Урок # 16: По-големите мускули се показват по-добре от малките

Има два начина мускулите ви наистина да „изскочат“. Или се отървавате от всички мазнини, които ги покриват, или израствате тези мускули наистина големи, за да се виждат по-лесно под тях.

Ето защо един по-мускулест човек може да изглежда наистина добре при по-високи телесни мазнини, по-големите мускули все още са лесно видими. Като по-тънък човек посланието е ясно. Ако искам да изглеждам като модел на бельо, или трябва да поддържам под 7% телесни мазнини, или трябва да кача куп повече мускули.

Урок # 17: Това е изключителен клуб

Мисля, че може би 1 човек от 1000 някога ще може да се влачи до едноцифрени телесни мазнини като възрастни. Това е начин, начин, НАЧИН е по-лесно да бъдеш затлъстял.

Обаче за тези, които са готови да се ангажират да станат много слаби, е напълно възможно. Просто трябва да запомните това. Вероятно не знаете какво правите - все още. Вероятно все още не знаете в какво влизате. Направи го все пак. Ще научите толкова много по пътя. И когато спрете, не се страхувайте да потърсите помощ. PN Member Zone е чудесно място да направите точно това.

За повече помощ

Това са някои чудесни уроци от нашия приятел, Канада К. Сега, за тези от вас, които се чудите как и вие можете да станете част от „изключителния клуб за стройност“, ето как препоръчвам да започнете.

1. Започнете със системата за прецизно хранене.

Това е крайъгълният камък на всичко, което правим тук в Precision Nutrition. Прескачането на тази стъпка е като изграждането на къща върху пясъчна основа. С други думи, не го правете. Вземете правилния план от самото начало.

2. След като сте слаби, тогава можете да опитате GSD.

Както по-горе, след като изградите основата на добри навици със системата PN и вкарате телесните си мазнини до средата на тийнейджърите, тогава можете да направите следващата стъпка, точно както направи Канада К.

3. Помислете за програмата за постно хранене.

Както каза Канада К по-горе, загубата на мазнини е свързана най-вече с мозъка ви - и как това пречи. Ако сте от хората, които биха искали да пропуснат пробите и грешките и да започнат да се занимават с експертен коучинг, стабилна система за поддръжка и система, която гарантира вашия успех, уверете се, че сте поставили името си списъка на чакащите за следващата ни група за постно хранене. Следващият стартира скоро.

Научете повече

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си и да останете такава завинаги? Вижте следните 5-дневни курсове за трансформация на тялото.

Най-добрата част? Те са напълно безплатно.

За да разгледате безплатните курсове, просто кликнете върху една от връзките по-долу.