Повечето от нас ядат повече, когато спортуват, и въпреки че може да са само няколко допълнителни хапки на ден, резултатът е наддаване на тегло.

толкова

Хората, които се надяват да отслабнат с упражнения, често се оказват най-лошите си врагове, според последното мащабно проучване на тренировки, загуба на тегло и тяхното разочароващо взаимодействие. Проучването, което внимателно проследява колко хора ядат и се движат, след като започнат да спортуват, установява, че много от тях не са успели да отслабнат или дори са напълняли, докато са тренирали, тъй като те също рефлекторно са променили живота си по други, фини начини. Но няколко души в проучването са свалили килограми и техният успех може да има уроци за останалите от нас.

В справедлива и убедителна вселена, разбира се, упражненията ще ни направят слаби. Физическата активност изразходва калории и ако изгаряме калории, без да ги заместваме или намаляваме общия си енергиен разход, влизаме в отрицателен енергиен баланс. В това състояние ние използваме вътрешните си енергийни запаси, които повечето от нас биха нарекли „flab“, и отслабваме.

Но човешкият метаболизъм не винаги е справедлив и убедителен и многобройни минали проучвания показват, че повечето мъже и жени, които започват нови упражнения, падат само с около 30% или 40% повече тегло, отколкото би се очаквало, предвид колко допълнителни калории изразходват с упражнения.

Защо обаче упражненията за намаляване на теглото остават отворен въпрос. Учените, изучаващи въпроса, са съгласни, че повечето от нас компенсират загубените калории, за да упражняват, като ядат повече, движат се по-малко или и двете. Нашите метаболитни нива в покой също могат да намалят, ако започнем да губим килограми. Всичко това ни връща към положителен енергиен баланс, иначе известен като увеличаване на теглото.

Не е ясно обаче дали сме склонни предимно да преяждаме или се движим като компенсация и въпросът има значение. За да избегнем компенсация, трябва да знаем как го правим.

И така, за новото проучване, публикувано миналия месец в American Journal of Clinical Nutrition, изследователи от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Ла. проследете как са се променили талиите и ежедневните им навици.

Те започнаха с набирането на 171 мъже и жени с наднормено тегло с наднормено тегло на възраст от 18 до 65 години, измериха теглото си, метаболизма в покой, типичните нива на глад, аеробната фитнес и, използвайки сложни, течни енергийни маркери, дневен прием на храна и енергийни разходи. Със стандартизирани психологически въпросници те проучиха също дали доброволците смятат, че добродетелните, здравословни действия сега оправдават по-малко желаните по-късно.

След това те разпределиха на случаен принцип някои да продължат нормалния си живот като контрол, докато други започнаха контролирани програми за упражнения. В едната хората тренираха три пъти седмично на бягащи пътеки или велоергометри, докато не изгорят осем калории за всеки килограм от телесното си тегло, или около 700 калории седмично за повечето от тях. Другата програма увеличи упражнението до 20 калории за всеки килограм телесно тегло, или около 1760 калории седмично.

И двете процедури продължиха шест месеца. През цялото време доброволците носеха монитори за активност и изследователите периодично проверяваха скоростта на метаболизма, енергийния прием и фитнес. Доброволците могат да се хранят, както решат.

След това всички се върнаха в лабораторията за цялостно преизмерване. Както се очакваше, номерата на контролната група, включително теглото и метаболизма в покой, не бяха изместени. Но нито тези на повечето трениращи. Няколко бяха свалили килограми, но около две трети от тези в групата с по-кратка тренировка и 90 процента от тези в групата с по-продължителна тренировка са загубили по-малко тегло, отколкото би се очаквало.

Бяха компенсирали излишното си изгаряне на калории.

Но не с по-малко движение, установиха учените. Почти всички отчитания на монитора на активността бяха останали стабилни. Вместо това трениращите ядат повече, показват други измервания и изчисления. Допълнителните калории бяха незначителни - около 90 допълнителни калории всеки ден за групата с някои упражнения и 125 на ден за групата с най-много упражнения. Но това чукане беше достатъчно, за да подкопае загубата на тегло.

Интересното е, че изследователите също така установиха, че онези трениращи, които са компенсирали най-много и са загубили най-малко тегло, обикновено са тези, които са докладвали в началото, че според тях някои добри здравословни навици дават на хората лиценз за други, неблагонадеждни.

„Всъщност те смятаха, че е O.K. за търговия с поведение “, казва Тимъти Чърч, адюнкт-професор в Пенингтън, който ръководи новото проучване. „Това е идеята„ ако джогирам сега, заслужавам тази поничка “.“

В резултат на това те загубиха малко, ако изобщо някакво тегло с упражнения.

Но проучването дава други, по-обнадеждаващи данни, казва той. Първо, метаболитните нива на почти всички останали са непроменени; забавеният метаболизъм би насърчил килограмите да се промъкнат обратно. А онези няколко трениращи, които избягваха допълнителна бисквитка или шепа бисквити, наистина отслабнаха.

„Имаше само малка разлика, като цяло“ между тези, които компенсират, и тези, които не го правят, казва д-р Чърч. „Говорим за едва 100 калории. Това са около четири хапки от повечето храни. "

Така че хората, които се надяват да отслабнат с упражнения, трябва да обръщат голямо внимание на това, което ядат, казва той, и да пропуснат последните четири ухапвания, независимо колко примамливи.