Преглед на обучението по F45: Express.co.uk взе участие в 8-седмичното предизвикателство на F45 в Лондон (Изображение: GETTY)

обучение

F45 ОБУЧЕНИЕ обещава функционални тренировки с продължителност само 45 минути. Използван от някои за отслабване, а други за подобряване на физическата форма, преди Нова година, Express.co.uk постави на изпитание F45 осемседмичното предизвикателство.

F45 Предизвикателство: Здравословен начин за загуба на телесни мазнини за осем седмици

След като се записах да изпробвам F45 осемседмичното предизвикателство, бях изненадан колко много хора познавах, които са чували за този начин на обучение. От забележките им за това колко интензивно се казва, аз също бях изнервен да започна. Докато бях наясно, че някои хора са приели осемседмичното предизвикателство F45 за целите на отслабването, бях развълнуван да използвам възможността да подобря силата си.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Страстен бегач, моето упражнение обикновено се основаваше на кардио, но предизвикателството ми предлагаше шанса да се съсредоточа върху тренировките за съпротива и да науча много повече за тренировките с тежести. По време на осемседмичното предизвикателство членовете следват план за хранене - всеки ден има три варианта: „масово“, вегетарианско и веганско.

Тъй като аз самият бях вегетарианец, бях склонен да превключвам между веганското и вегетарианското хранене всеки ден, като това до голяма степен се свеждаше до това как изглеждаше съдържанието на хладилника ми, както и това, което беше в двете менюта, достъпни за мен. Въпреки това, планът не е ориентиран към всеки отделен човек и с оглед на моите фитнес цели, аз го използвах чисто като ориентир - отклонявайки се и добавяйки тук-там още закуски, пълни с протеини.

В допълнение към указанията за диета, бях посъветван да посещавам минимум три тренировки F45 всяка седмица. Но преди да започна, бях поканен да се срещна с моя треньор по отчетност.

Всички записани в студиото Leadenhall Market в Лондон, преди да се отправя към първия клас, се срещнах с ръководител на отчетността, V. Претърпях сканиране на цялото тяло, което подробно описваше всичко - от теглото и височината до процента на телесните мазнини и дори количеството протеин в тялото ми.

Още от самото начало ние с V имахме едни и същи цели за това предизвикателство - да променя процента на телесните мазнини, вместо да отслабвам.

При F45 няма два еднакви класа. Въпреки това, понеделник, сряда и петък обикновено са кардио-базирани дейности в студиото, докато вторник и четвъртък са посветени на вдигане на тежести.

Преглед на обучението за F45: Тренировките за F45 продължават само 45 минути (Изображение: EXPRESS)

F45 тренировъчно предизвикателство: Първа седмица

През първата седмица кафето беше извън менюто, както и алкохолът и рафинираната захар. По време на нашата среща V ме предупреди, че в началото може да се боря с липсата на кофеин. Известно е, че преминава през повече от няколко чаши на ден, това беше подценяване. До средата на сутринта в понеделник бях принуден да натрупам мозъка си за алтернатива. Исках да дам ход на всеки аспект от плана, аз устоях на изкушението да участвам в кръга на кафето в офиса и вместо това тръгнах да търся опция без кофеин.

Понеделник отбеляза и деня на първата ми тренировка, този път в студиото на F45 Leadenhall Market. Класът на деня беше съсредоточен върху кардиото и включваше два кръга от цял ​​набор от упражнения. Бях се резервирал за вечерен клас по време на изблик на мотивация в ранния следобед и F45 начислява на клиентите 15 паунда за неприсъствие и късно анулиране. И така, докато слънцето беше залязло по времето, когато класът ми се появи и аз започвах да сигнализирам след натоварен ден без кофеин, не можех да оправдая отлагането на първата ми сесия за утре.

Изнервен от това какво да очаквам, пристигнах на топло посрещане от един от обучителите, преди да се успокоя, че има няколко души, които също присъстват за първи път. След кратко обяснение на различните станции, първият кръг на сесията започна с подгряване.

Екипът обясни, че наборите са по-дълги за първи път, нещо, за което умореното ми тяло беше повече от благодарно по време на втората обиколка на гарите. Новак в много от ходовете, бях щастлив да видя, че екраните около стаята показват ходовете за всяка станция - както и двамата треньори на F45, които поддържат висока мотивация и предлагат съвети за формата. Бях толкова ангажиран в сесията, че 45-те минути излетяха и скоро бяхме срещнати с високи пет, преди да тръгнем.

Разбит, изскочих от магазините, за да взема малко храна за седмицата, и прекарах вечерта, приготвяйки храната си за следващия ден.

Тъй като не стигнах до магазините, за да взема всички съставки, които ми бяха необходими през цялата седмица, установих, че не винаги съм бил толкова подготвен, колкото може да бъде за определените ястия през първата седмица. Когато обаче не можах да се съчетая перфектно с рецептата, заложих на подобни алтернативи - въпреки че вечерята в четвъртък вечерта направи живота труден. Като треньор по отчетност, V е в края на телефона за моменти, когато мотивацията се разпада, и редовно изпраща съобщения, за да провери как се справят претендентите от F45.

Свързани статии

F45 тренировъчно предизвикателство: Втора седмица

До понеделник мускулите ми се възстановиха и бях развълнувана да се върна в класовете. Въпреки това, дневният клас - 3-Peat - ме остави малко разтревожен, когато прочетох, за да видя какво ще има в магазина. „Ако не беше достатъчно трудно за първи път на курса, има още два обиколки, за да се уверите, че тялото е счупено след завършване на теста“, пише в него. Какво. Имайте. Аз просто. Подписано. Нагоре. За.

Надявах се, че е преувеличено, но тази тренировка беше най-малкото тестваща.

С забързана седмица, която не отнемаше много време за приготвяне на храна, успях да остана на път през седмицата, благодарение на опцията за домашна доставка. Fresh Fitness Food доставя ежедневно пресни и питателни ястия, като предлага доставка през нощта или опция по време сутрин.

Около 30 британски лири на ден, тази опция струва повече, отколкото бих изхарчил в супермаркета всяка седмица. С разнообразието на менюто, не след дълго забелязах, че разходите ми за тревожно-редовните пътувания до близкото кафене намаляха.

Способността да ядете ястия или топла, или студена освобождаваше и огромно количество време през деня и това означаваше, че след като се прибера у дома от тренировка след тренировка, мога да се прибера в вечерята почти веднага, вместо да прекарвам часове за подготовка за предстоящи ястия.

Без причина да взимам храна по пътя покрай магазините, наличието на пресни готови ястия също означаваше, че бях далеч по-малко изкушен да взема предмети, които не се вписват в указанията за хранене.

Преглед на обучението по F45: Fresh Fitness Food предлага ястия, които се вписват в указанията на плана за хранене (Изображение: EXPRESS)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

F45 тренировъчно предизвикателство: Седмици три и четири

С началото на третата седмица F45 се превърна в нещо като рутина. Въпреки това, с тренировки за съпротива във вторник и четвъртък и кардио падане в понеделник, сряда и петък, бях шест сесии в предизвикателството и все още не присъствах на уроци във вторник или четвъртък. След като каза на V, че целта ми е да се укрепя, това е нещо, което тя ми напомни по време на редовните си догонващи текстове в понеделник - предлагайки ми много подкрепа и насърчение да ме накарат да вдигна някои тежести.

На следващия ден се записах за MKatz, 18-станционна съпротива. Сесията завърши с двуминутна дъска. Нещо повече, аз бях в пълен поглед на двамата треньори, които прилагаха правило „бърпинг за всички“ за тези, които паднаха на пода. Звучеше като тежка любов, но те предлагаха преминаване към странична дъска, ако нещата станат твърде интензивни. Техните инструкции да се натискаме все пак работеха и аз държах ума си зает, докато поддържах дъската.

Четвърта седмица се завъртя и графикът ми позволи да присъствам на четири сесии - включително едночасова тренировка в студиото на Cannon Street в събота. Нито месец след предизвикателството и бях започнал да имам по-голям контрол в прозорците на пресата - в състояние да направя половин натиск с лекота. Въпреки изобилието от дъски, които бях правил, щях да усетя F45. Всъщност осъзнах, че наистина се радвам на - често потни - тренировки.

F45 тренировъчно предизвикателство: Седмици пет и шест

Седмица четвърта приключи и промяната в графика ми означаваше, че мога да стигна до клас преди работа. Жертвувайки рядката делнична лъжа след 7 часа сутринта, която иначе бих имал, стигнах до сутрешна сесия на Abacus. Тялото ми се възстановяваше от интензивен едночасов холивудски клас преди два дни, но се чувствах напълно сила. Настигнах и ръководителя на отчетността, V. V ми изпращаше съобщения всяка седмица и тя искаше да провери как вървя досега. Настигайки половината от предизвикателството, бях щастлив да я попълня за това как, след четири седмици, вече успях да направя половин натиск нагоре.

Тя също така ми уреди сканиране със средно предизвикателство - което разкри, че съм спечелил килограм мускули от самото начало.

През седмица пет се оттеглях за няколко дни, но бях планирал да събера две сесии през уикенда. Или поне така си мислех. V си спомни молбата ми да се тонизирам от първото ми сканиране и след като провери какво свободно време ще имам по време на пътуването си, скоро тя ме информира, че ще ми изпрати две тренировки с тежести, които да следвам, докато отсъствам.

Коледните празници се очертаваха през шестата седмица, но две сесии с тежести и кардио-базиран час бяха станали част от седмичната ми рутина.

Две тренировки не бяха еднакви и в зависимост от това какви упражнения бяха включени, ги открих с различна трудност. Това, което обаче не се промени, беше вълнуващото усещане, което бих изпитал след тренировка. Още по-добре, с забързан график, цялата сесия беше отнела само 45 минути от моя ден.

Тенденция

Преглед на обучението за F45: Планове за хранене и насоки могат да бъдат намерени в приложението F45 Challenge (Изображение: F45)

F45 тренировъчно предизвикателство: Седмици и осем седмици

С празненства и празнични догонвания, изобилни през седмата и осмата ми седмица, беше борба да остана на пътя. Изкушението изобилие, спазването на плана за хранене не беше най-лесната задача. V беше на ръка, за да ме подкрепи към моите фитнес цели, и макар да се уверих, че ми е приятно да живея живота си, забелязах, че последните седмици повлияха на отношението ми към тренировките.

Бих се вместил в клас, където е възможно, и избрах много хранителни храни. Забелязах, че увереността ми в извършването на дейности около студиото се е подобрила и по време на сесии с тежести. Постигнах целта си да натрупам сила и не исках пътуването ми от F45 да приключи.

С наближаването на последната ми седмица членовете бяха поканени да присъстват на F45 UK мултидостъпна студийна тренировка - която включваше и забавно бягане. Започнахме на пазара Leadenhall, провеждайки част от тренировка F45, преди да преминем по улиците на Лондон до студиото London Bridge.

Към следващата фаза на сесията, а след това беше тичане през Southwark Bridge до студиото Cannon Street за последната тренировка F45. Завършихме с джогинг обратно до пазар Leadenhall и докато празничните тържества бяха в полезрението ни, не беше преди двуминутна дъска.

F45 обучение: 8 седмичен преглед на предизвикателството

В края на осемте седмици бях поканен да се отправя за последното ми сканиране на тялото. Но докато някои може да разпознаят своите предизвикателства чрез цифри, за мен най-голямо значение имаше промяната, която почувствах в себе си. Не бях броил калории за цялото предизвикателство, вместо да мисля за хранителните свойства на храните - начин на мислене, който наистина ми се стори много положителен.

Не само мотивиран да посещавам сесии, осъзнах колко много очаквам да присъствам на всяка тренировка и скоро забелязах физически промени в силите си. И не само това, но оттогава направих подготвителна линия за секцията с тежести във фитнеса.

F45 е известен с това, че е функционален, но и той е забавен и усещането, породено от това, давайки всичко от себе си в 45-минутна сесия в тъмна зимна вторник вечер, е това, което искам повече. Следващото предизвикателство започва през февруари - F45, регистрирайте ме!

Цените варират от студио до студио, но обикновено са средно около 180 паунда на месец. Предизвикателството е безплатно за всички членове на F45. За повече информация относно предизвикателството посетете www.f45challenge.com

Дневната цена за ястия с прясна фитнес храна е £ 30, включително таксата за доставка от £ 3,50 при покупка в Лондон или £ 8,50 извън Лондон.