изхвърлите

Стълбата на Джейкъбс изгаря калории за кратко време, без да жертва безопасността.

Мразя бягащата пътека.

Мразя как се отразява на бягащата ми форма. Мразя да се опитвам да разбера правилните настройки за скорост и наклон. Мразя колко дълго трябва да съм на него, за да получа добра тренировка.

Знаеш ли какво не мразя? Стълбата на Джейкъбс. Няма да намерите тази уникална машина във всяка тренировъчна база, но ако все пак се натъкнете на нея, със сигурност трябва да я изкачите. Защо? Защото в много отношения стълбата на Джейкъбс е анти-бягащата пътека. Избягва нещата, които хората най-много мразят в бягащите пътеки, като същевременно осигурява тренировка за топене на калории. Ето пет причини, поради които стълбата на Jacobs превъзхожда традиционната бягаща пътека.

Мразя бягащата пътека.

Мразя как се отразява на бягащата ми форма. Мразя да се опитвам да разбера правилните настройки за скорост и наклон. Мразя колко дълго трябва да съм на него, за да получа добра тренировка.

Знаеш ли какво не мразя? Стълбата на Джейкъбс. Няма да намерите тази уникална машина във всяка тренировъчна база, но ако все пак се натъкнете на нея, със сигурност трябва да я изкачите. Защо? Защото в много отношения стълбата на Джейкъбс е анти-бягащата пътека. Избягва нещата, които хората най-много мразят в бягащите пътеки, като същевременно осигурява тренировка за топене на калории. Ето пет причини, поради които стълбата на Jacobs превъзхожда традиционната бягаща пътека.

1. Изгаря повече калории

Никой не иска да тренира на машина, която разсейва калориите с темпо на охлюв. Искаме машина, която смазва калории с невероятна скорост и ни оставя да се чувстваме постигнати.

Влезте в стълбата на Джейкъбс. Дизайнът е прост - това е машина, подобна на стълба, наклонена под 40 градуса, която изисква от потребителите да "изкачват" нейните неспиращи стъпала. Името е библейска препратка към това, когато Яков сънува стълба между небето и земята. Движението за изкачване, което се изисква от стълбата на Джейкъбс, изгаря калориите с много висока ефективност, тъй като изисква постоянно движение на ръцете и краката. Той също така набира вашите мускули на сърцевината и стабилизатора много по-ефективно от бягащата пътека.

Трудно е да се определи точно колко калории в минута изгаря стълбата на Джейкъбс, тъй като това число зависи от фактори като метаболизма, сърдечната честота, състава на тялото и скоростта на катерене; но със сигурност изглежда по-ефективен от стандартната бягаща пътека. Неотдавнашно проучване от държавния университет в Луизиана установи, че потребителите по-лесно достигат по-високи нива на енергийни разходи на стълбата на Jacobs, отколкото на бягаща пътека, което означава, че те изгарят повече калории по-бързо.

Анекдотично изглежда малко съмнение, че е по-лесно да се изгарят калориите по-бързо на стълба на Джейкъбс, отколкото на традиционна бягаща пътека. Качих се за малко повече от 6 последователни минути на другия ден и вграденият дисплей изчисли, че съм изгорил 120 калории. Със сигурност работех усилено, но изгарянето на толкова много калории, които бързо се движат на бягаща пътека, би отнело свръхчовешки усилия (поне за мен).

2. Чувства се като по-малко работа

Гуфенето и раздуването през сесията на бягащата пътека може да се почувства като абсолютно мъчение. Изследванията показват, че обучението по стълбата на Джейкъбс обикновено се чувства значително по-малко трудоемко.

В гореспоменатото проучване от LSU, участниците също са имали по-нисък пик на VO2 на стълбата на Джейкъбс, отколкото на бягащата пътека. Степента им на възприемано усилие (RPE), мярка за това колко тренировка се чувства като гадна, също е била по-ниска по отношение на броя на изгорените калории, когато са били на стълбата на Джейкъбс. По принцип, стълбата на Jacobs позволява на потребителите да изгарят повече калории, докато се чувстват сякаш правят по-малко. Не е ли това, което всички искаме от нашите тренировки?

Ако се напъвате достатъчно силно, все още можете да се огорчите доста на стълбата на Джейкъбс, но типичната тренировка изгаря повече калории и се чувства по-приятна от типичната тренировка на бягаща пътека. Една от причините за това явление е, че при стълбата на Джейкъбс има компонент за изграждане на мускули, който не съществува при традиционната бягаща пътека. "Увеличената мускулна маса, участваща в упражненията по стълбата, води до по-високи енергийни разходи, отколкото която и да е друга машина", свидетелства д-р Франк Черни, физиолог за упражнения на официалния уебсайт на компанията.

3. По-лесно е на тялото ви

Шампионът в тежка категория на UFC Стипе Миочич тренира на стълба на Джейкъбс

Въпреки че стълбата на Jacobs гори калории по-лесно от бягащата пътека, тя не го прави, като жертва безопасността. Всъщност стълбата на Джейкъбс взима значително по-нисък удар върху тялото ви, отколкото бягаща пътека.

Помислете колко различно е бягането от изкачването по стълба. Бягането със сигурност води до повече удари по ставите и коленете. Но изкачването по стълба е много слабо въздействащо благодарение на естеството на движението и факта, че стъпалата са толкова близо един до друг. Също така разпределяте удара между ръцете и краката си, което не е така на бягащата пътека.

Тренировката с ниско въздействие означава по-бързо възстановяване в краткосрочен план и по-здраво и щастливо тяло на дълги разстояния.

4. Няма никакво суетене с настройките

Една от причините да се работи по стълбата на Джейкъбс е толкова приятна е простотата на преживяването.

Машината е самоходна, което означава, че колкото по-бързо се изкачвате, толкова по-бързо се движат стъпалата. Скоростта на стъпалата се контролира от колана, който потребителят носи и който се закрепва към машината. Просто настройвате колана на правилната височина, щраквате го и започвате да се катерите. Колкото повече напрежение създавате на кордата, прикрепена към колана, толкова по-бързо се движат стъпалата. По-малко напрежение се равнява на по-бавни стъпала. Това е невероятно интуитивно изживяване и е много лесно да ускорите, забавите или спрете по желание. На традиционната бягаща пътека вие оставате да натискате нагоре и надолу настройката на скоростта, докато се опитвате да намерите идеалната си скорост на работа.

Същото важи и за наклона. Стълбата на Jacobs е фиксирана на нерегулируем наклон от 40 градуса, премахвайки променлива от уравнението и ви позволява да се потите без да се замисляте два пъти.

5. Обучава важен, но все пак недостатъчно трениран модел на движение

Снимка чрез уебсайта на Jacobs Ladder

Освен ако не сте опитен алпинист, шансовете са, че стълбата на Джейкъбс ще бъде уникално изживяване за вас. Просто няма много машини, които имитират модел на катерене. Бягане, гребане, колоездене, изкачване по стълбите - това са повтарящи се движения, с които сме свикнали във фитнеса. Но изкачване по стълба? Не толкова.

Движението, използвано по стълбата на Джейкъбс, всъщност е подобно на пълзящо движение. Изисква ядрото ви да се стабилизира, докато крайниците ви извършват контралатерално движение. Пълзенето е изключително функционално движение, което често се пренебрегва по време на атлетични тренировки. Всички успяхме да пълзим в един момент, тъй като човешкото тяло е създадено за него. Правилният модел на пълзящо движение, при който горната и долната част на тялото работят в унисон с неутрален гръбначен стълб, помага да се възстанови и засили добрата координация, стойка и баланс. Движението може да отнеме минута или две, за да свикне, но повечето хора смятат, че стълбата на Джейкъбс е добре дошла почивка от еднообразията на бягаща пътека или стационарен мотор.

Стълбата на Jacobs е по-безопасна, по-ефективна и по-забавна от тренировката на бягаща пътека. Какво повече бихте могли да поискате от кардио машина? „[Стълбата на Джейкъбс] е феноменален инструмент за обучение за всеки,“ казва Джо Юрашек, треньор по сила и кондиция с около 20 години опит в НФЛ. Може би затова Jacobs Ladder се използва не само от професионални отбори като Dallas Cowboys и Cleveland Indians, но и от елитни военни части като Navy SEALS и Army Rangers.

Можете да включите стълбата на Джейкъбс във вашите тренировки по много начини, от тренировки за устойчиво състояние на издръжливост до интервални тренировки с висока интензивност. Ако се интересувате от намирането на стълба на Jacobs в съоръжение близо до вас, обадете се на безплатната им линия за поддръжка на 1-866-697-4100. Те ще ви свържат с представител във вашия регион, който може да ви каже къде да намерите най-близката стълба на Jacobs.