упражнение

Както много от вас, и аз абсолютно обичам да ям.

Наистина съм глупак по душа и напълно оценявам безграничното удоволствие, което може да предложи храната.

Искам да кажа, това ме кара да гладувам в момента, просто като се замисля.

И така, тази статия е специално предназначена за всички останали чревоугодници там.

Можете ли да изядете цяла голяма пица, ако имате възможност? На теб говоря.

Имате ли истински отношения на любов/омраза с бюфети? Тогава слушай, приятелю.

Ако, от друга страна, по природа сте по-умерен човек - и ви липсва тази дълбоко вкоренена склонност към преяждане - тогава неговата статия НЕ е за вас. Вместо това прочетете една от другите страхотни статии.

Добре, така че сега, когато сме на една и съща страница, искам да разкажа нещо, което се случи точно през другата седмица.

По принцип, макар че съм приживе за цял живот, аз също се грижа за тялото си и целите си за фитнес.

Понякога двете неща могат да съжителстват доста добре - като например, когато внимателно спазвате диетата си и тренирате по подходящ начин.

Понякога, не толкова ...

Виждате ли, че „режа“ през последните няколко месеца - което на фитнес език означава загуба на мазнини, докато се опитвам да задържа възможно най-много мускули.

Това налага да сте на диета, при която имате калориен дефицит, тъй като е невъзможно да се мами законът на термодинамиката.

Тоест, ако приемате повече калории, тогава изгаряте, ще напълнеете. Да, има повече нюанси в това, но това е основно неизбежната истина.

И всичко това е добре, когато спазвате диетата си, като ядете подходящо количество храна и калории.

Но какво ще кажете, когато паднете от вагона и имате масивна, клеева склонност?

Е, това, което може да изглежда като добра идея, е просто да увеличите количеството упражнения, които правите, за да го изгорите.

И на теория това има смисъл, но всъщност не се играе така.

Позволете ми да ви кажа защо.

Денят, в който изядох 6000 калории в диетата си за рязане

Кой би могъл да устои на бюфет на 4 юли?

Както споменах преди, бях на диета за рязане - което означава, че съм ял около 2300 калории на ден.

Използвам техники за калорично колоездене, за да имам повече от тези калории през уикенда, отколкото през делничните дни, което ме оставя под сянка под 2000 калории на ден през седмицата.

Тази стратегия работи за мен през повечето време, но със сигурност не е продължила петък.

Последният петък беше, разбира се, 4 юли.

И ограничението от 2000 калории всъщност не се отрази добре на един от най-съкровените дни на хранене в Америка.

И аз спазвах ли диетата си този ден и се храних внимателно?

Изядох на практика всичко, което се вижда.

Бургери, хотдоги, баница, пилешки крилца, сладолед, още баница, още бургери.

След това си починах за малко и се върнах на ринга за още един рунд.

И докато всичко беше много приятно по онова време, когато щях да спя по-късно същата нощ, неизбежното угризение на съвестта след.

Знаете ли, това чувство ви връхлита само когато вече не можете да опитате вкусната храна и оставате само с това чувство, че сте неприятно пълни?

Е, когато лежах в леглото онази нощ, стомахът ми се опитваше по най-добрия начин да се справи с нападението на храната, просветна ми, че вероятно съм консумирал около 6000 калории.

Да, 6000 калории.

Това е 3 пъти повече от това, което диетата ми позволи!

Затова започнах да преглеждам опциите в главата си ...

Първата ми мисъл беше просто да ям пропорционално по-малко през следващите няколко дни, така че средният брой калории да попадне в приемлив диапазон.

Но наистина, наистина не исках да го правя.

Така умът ми се луташе и в крайна сметка се натъкна на по-луда алтернатива.

Защо просто не изгорих всички тези калории?

Това би ми позволило да взема (или по-скоро съм имал) моята торта и да я ям също.

И така, доволен от това безумно заключение, заспах - решен, че ще се събудя на следващата сутрин и ще изгоря цялата склонност.

Маратонът, който никога не е бил

Сутринта дойде твърде рано ...

След като се събудих и изпих малко кафе, упорито завързах обувките си. Правих това.

Докато ходех до фитнеса, противоречиви мисли продължаваха да се опитват да проникнат в съзнанието ми.

Крис, какво, по дяволите, правиш? Всъщност няма да опитате да изгорите 4000 калории тази сутрин, нали?

Млъкни мозъка; Сега оперирам с чиста воля. Не ме тормозете със здравия си разум.

Пристигнах във фитнеса и избрах избраното от мен оръжие: Елиптичната машина.

Това така или иначе е един от любимите ми подправки на кардио уредите - намирам, че ви позволява да изгаряте голям брой калории, като същевременно оказва по-слабо въздействие върху ставите ви, отколкото бягане на бягаща пътека.

Включих машината и започнах началото на сутрешния си маратон.

Да, почти би било истински маратон, ако бях успешен - и аз не съм маратонец!

През първите няколко минути изчислих, че за да се изгорят тези 4000 допълнителни калории, ще са необходими поне 4 часа за това нещо.

И вероятно доста повече.

Крис, това наистина е доста тъпо. Няма начин да направите това, особено със стомаха, който работи върху претоварването, за да осмисли вчерашната лудост.

По дяволите, мозък, казах ти да млъкнеш. Правя това; оставете вашата неудобна логика пред вратата.

И така започна - и за известно време всичко вървеше доста добре.

След 30 минути и почувствах, че мога да ходя цял ден.

Но след около час елиптично отдалечаване, по-голямата част от този сляп, заблуден оптимизъм отстъпи място на по-реалистично чувство на страх.

Бях само на час, изгорих по-малко от 1000 калории и вече чувствах, че искам да сляза от неприятното пътуване и да се върна в леглото.

Отне ми само още един вечен час след това да призная поражението си.

Бях изгорил по-малко от 2000 калории, чувствах се ужасно, боляха ме краката и стомахът ми се чудеше защо да избера да го злоупотребявам, след като му дадох толкова любов предния ден.

Поуки

Докато накуцвах вкъщи, истината за една стара поговорка във фитнеса започна да ми отеква по нов начин ...

„Не можете да упражнявате лоша диета“

Разбира се, знаех, че това е истина - и в миналото го подкрепях на мои клиенти - но сутрешната глупост беше краен пример за това.

Виждате ли, много по-лесно е да се консумират калории, отколкото да се изгарят.

Когато преяждате, можете да съберете 1000 калории, без да се потите.

За съжаление същото не важи и за изгарянето им ...

За това ще са необходими както пот, така и време - и има ограничение доколко тялото ви ще ви позволи да направите, преди да претърпите негативни последици.

И ги изтърпях: цял ден в събота се чувствах ужасно и тренировките ми страдаха през голяма част от следващата седмица.

Означава ли това, че сърдечно-съдовите упражнения не могат да допринесат за значителен калориен дефицит и да ви помогнат да отслабнете?

Разбира се, че не; това е чудесен начин да изгорите допълнителни калории и има многобройни ползи за здравето.

Но това не е жизнеспособен начин за изтриване на преяждане - да не говорим за лоша диета.

Това е губеща битка всеки път: досадна, изтощителна, отнемаща време - и несъмнено ще ви накара да се почувствате като лайна и ще накарате вашите редовни тренировки да страдат.

Какво трябва да направя?

Сега за някои полезни съвети.

Така че, да кажем, че сте на диета, опитвате се да отслабнете - но след това един ден слизате от фургона и преяждате, какво сега?

Е, първо, не трябва да правите това, което направих аз.

Упражнението не е решение за гафа ви. Ако приемем, че сте прекалили с голямо количество, никое разумно ниво на упражнения няма да направи достатъчно значителна вдлъбнатина в нетните ви калории.

Разбира се, ако просто прекалите с малко, можете да направите малко умерено кардио по-късно и да изгорите приличен размер на щетите.

Но ние не говорим за няколко стотин калории над; говорим за над 1000 калории над това, което диетата ви позволява.

Е, тук наистина имате само 2 жизнеспособни опции:

1) Регулирайте количеството, което ядете през следващите няколко дни

Ако сте преяли с прилична сума, но не с такава степен, че това да накара Крис Кристи да се изчерви, тогава това е може би най-доброто нещо, което трябва да направите.

Да приемем, че обикновено ядете 2200 калории на ден като част от диетата си - и след това един ден преоравате цял контейнер на Бен и Джери за 1200 калории.

Просто яжте 2000 калории всеки ден през следващите 6 дни, вместо 2200 калории, и ще сте компенсирали разликата.

Това е само с 200 калории всеки ден по-малко от това, което обикновено ядете, което със сигурност е управляемо, без да предизвиква негативни странични ефекти.

Виждате ли, като мислите за общия си калориен прием в седмично изражение, това ви позволява да абсорбирате подобни инциденти и да ги осреднявате за няколко дни.

Според моя опит това е най-добрият начин да компенсирате умерените запои, без те да възпрепятстват напредъка ви.

2) Просто се търкаляйте с него

Другият вариант е да оставите миналото да е минало и просто да продължите напред.

И наистина, когато се сблъскате с такава ситуация, в която попаднах в събота сутринта, това е най-умното нещо.

Няма да натрупате 4000 калории, използвайки посочената по-горе стратегия за осредняване.

В продължение на 6 поредни дни щях да ям близо 700 калории по-малко от обикновено.

Бих се почувствал ужасно, лишен - и вероятно няма да е устойчив.

Защо не средно за по-дълъг период от време?

Е, това наистина не е устойчиво. Не можете да върнете дълговете за калории от миналия месец.

И така, в този момент най-доброто нещо е просто да кажем „прецакай, прекалих, преядох. Беше забавно. Също така свърши и аз просто ще имам добра седмица за хранене напред ".

И тогава бъдете добри и се придържайте към диетата си, както си обещахте, че ще бъдете.

Да, може би сте наддали малко през тази седмица или сте загубили малко по-малко мазнини, но какво от това?

Така че ще изостанете леко от целите си за отслабване - не от края на света!

Най-важното тук е последователността.

Ако спазвате диетата си през по-голямата част от времето, рядкото клеево преяждане няма да ви навреди.

Така че следващия път, когато преминете, дайте си почивка (както трябва) и не се опитвайте да използвате упражнения, за да възстановите калоричния си баланс.

Просто не си струва.

Опитвали ли сте някога да използвате упражненията като противоотрова при преяждане? Разкажете ни за вашия опит в коментарите по-долу!

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram