Здравословната балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения и пренатални грижи намалява риска от усложнения по време на бременност. Ето няколко експертни съвета от нашия уелнес екип, които ще ви помогнат да оптимизирате диетата си, за да изхранвате нероденото си дете.

важни

Честито! Независимо дали планирате бременност или вече очаквате, това е вълнуващо време от живота ви.

Поддържането на здравословна бременност е важно както за майката, така и за бебето. Това, което ядете и пиете по време на бременност, може да окаже голямо влияние върху растежа и развитието на вашето бебе - не само в утробата, но и за цял живот. Въпреки че вероятно вече знаете опасностите от пушенето или пиенето на алкохол по време на бременност, яденето на твърде много или твърде малко може да бъде също толкова вредно.

Децата, родени с ниско тегло при раждане (поради това, че майката е била под или с наднормено тегло по време на бременност), са изложени на по-висок риск от затлъстяване по-късно в живота. Изследванията показват, че „ранният постнатален растеж на догонване и излишното наддаване на тегло в детството са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания при възрастни и диабет тип 2“

От жизненоважно значение е да поддържате здравословна, балансирана диета и редовни упражнения, за да намалите тези рискове.

Какво се счита за здравословно наддаване на тегло по време на бременност?

Не се страхувайте от наддаване на тегло по време на бременност - това е и неизбежно, и здравословно (в рамките на разумното). Ако сте имали здравословно тегло преди зачеването (с ИТМ от около 18,5 до 24,5), тогава се препоръчва да качите между 25 и 35 паунда (10 до 15 кг) по време на бременност.

Важно е да се осигурят подходящи пренатални грижи, за да се следи вашето тегло, хранителни нужди и цялостно здраве. Жените, които са били с поднормено или наднормено тегло по време на зачеването, или жени, носещи повече от едно дете (близнаци, тризнаци и др.), Трябва да бъдат особено бдителни към храненето си.

Здравословна балансирана диета по време на бременност

Вашата диета по време на бременност трябва да включва голямо разнообразие от храни от всички различни групи храни. Можете да опитате „да ядете дъгата“ като прост метод, който да ви помогне да включите добра комбинация от пресни плодове и зеленчуци всеки ден.


Някои от основните ви хранителни вещества по време на бременност включват

  • Протеин
  • Витамин Ц
  • Калций
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Богати на желязо храни
  • Адекватни здравословни мазнини (напр. Ядки, семена или авокадо)
  • Омега-3 мастни киселини
  • Фолат

Въпреки че препоръчваме хранителен подход за здравословно хранене, добавката може да ви помогне да осигурите нужните хранителни вещества. Ако сте заета бъдеща майка и нямате време да приготвяте три ястия, богати на хранителни вещества на ден, тогава пренаталните витамини са удобна алтернатива.

Има и няколко храни, които трябва да избягвате по време на бременност

  • Всички непастьоризирано мляко, сирене и сок
  • Храни с високо съдържание на предварително формиран витамин А (като черен дроб и други органични меса)
  • Преработени меса
  • Необработено или пушено месо, птици и морски дарове
  • Големи риби с високо съдържание на живак (като скумрия или риба меч)

Можете да изтеглите нашата електронна книга, Ръководството за начинаещи за здравословно хранене, за повече съвети, които да ви помогнат да оптимизирате диетата си.

Важността да останете активни по време на бременност

Освен ако Вашият лекар не препоръча друго, безопасно и всъщност е препоръчително да останете активни по време на бременността си. Ако обаче се притеснявате, че може да сте изложени на риск или сте били много заседнали преди зачеването, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете някакви тежки рутинни упражнения.

Леките аеробни упражнения като ходене, джогинг, бавна елиптична или плувна/водна аеробика помагат за подобряване на кръвообращението, дишането, стойката и мускулната сила. Упражненията с клякане и кегел могат да помогнат на бременните жени да поддържат мускулния тонус. Това помага по време на раждането на бебето (ако раждате естествено) и ускорява периода на възстановяване след раждането.

Важно е да се отбележи, че упражненията не трябва да надхвърлят втория триместър.

Как се правят упражнения с кегел

  1. Легнете удобно на пода (уверете се, че пикочният мехур е празен)
  2. Стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте пет до осем броя
  3. Отпуснете мускулите си до броя до десет
  4. Повторете десет пъти

Ползите от упражненията по време на бременност

Упражненията по време на бременност могат да помогнат за:

  • Повишете нивата на енергия
  • Намалете нивата на стрес
  • Подобрете качеството на съня
  • Укрепете мускулите си
  • Подобряване на кръвообращението
  • Помощ при храносмилане и облекчаване на запек (често срещана бременност)
  • Намалете болката и болките в гърба

Можете да изтеглите нашата електронна книга, The Ultimate Guide to Fitness, за повече съвети, които да ви помогнат да останете активни и да подобрите общото си здраве и уелнес.

Не го прекалявайте, храненето здравословно и поддържането на активност е по-лесно, отколкото изглежда

Ейми Уелс, главен диетолог и мениджър на уелнес екипа в DNAfit, споделя някои разделителни мъдрости:

„Храненето здравословно по време на бременност може да бъде малко сложно, като се има предвид, че ще изпитвате глад и не забравяйте сутрешното гадене и отвращенията към храната. Не винаги е възможно да се придържате към строга диета и също не е необходимо. Съсредоточете се върху включването на много плодове и зеленчуци, приемайте вашите пренатални витамини, както е предписано, и най-важното, радвайте се на бременността си “.

Научете повече за Health Fit нашият най-изчерпателен план, който ви дава представа за качеството на съня ви и толерантността към стрес.

Бъдете в течение с най-новите съвети, тенденции и съвети от уелнес екипа на DNAfit. Абонирайте се за нашия месечен бюлетин и ние ще ви изпращаме още полезно съдържание направо във входящата ви поща! Просто попълнете формата по-долу. 👇