Хората, които откриха, че им харесва и се чувстват способни да завършат тренировка с тежести, впоследствие се присъединиха към нова фитнес зала и се появиха на тренировки.

тежести

Тренировките с тежести от възрастни хора могат да изградят не само сила и мускулна маса, но и мотивация и увереност, като потенциално ще ги подтикнат да продължат да упражняват, според интересно ново проучване на емоционалното въздействие на вдигането на тежести.

Констатациите от близо, че хората се притесняват, че може да са твърде стари или неспособни да започнат обучение по съпротива, може би трябва да го опитат, за да видят как телата и умовете им реагират.

Вече имаме много доказателства, разбира се, че тренировките с тежести могат да ни помогнат да остареем добре. До началото на 40-те години повечето от нас губят мускулна маса със скорост от около 5 процента на десетилетие, като спадът често предизвиква дълъг плъзгане към слабост и зависимост.

Но възрастните хора, които вдигат тежести, могат да забавят или обърнат това спускане, показват проучвания. При многобройни експерименти възрастните хора, които започват да вдигат тежести, обикновено трупат мускулна маса и сила, както и по-добра подвижност, умствена острота и метаболитно здраве.

Но повдигането помага само на тези, които го опитват, а статистиката показва, че едва 17 процента от по-възрастните американци редовно вдигат тежести.

И така, като част от по-голямо проучване на тренировки с тежести и възрастни хора, учените от университета в Юваскила във Финландия наскоро решиха да видят дали могат да открият как тренировките с тежести променят съзнанието, както и мускулатурата на хора, които не са го правили преди.

За начало те се обърнаха към 81 възрастни мъже и жени, които бяха част от здравната им база данни и които се бяха съгласили да започнат обучение по съпротива. Всички тези доброволци бяха на възраст между 65 и 75 години и, както много финландци, здрави и физически активни. Но те не вдигаха тежести.

За пълното проучване те започнаха два пъти седмично програма от контролирано обучение за съпротива на цялото тяло в университета, за да запознаят участниците с правилната техника и да изградят база за сила.

След три месеца групата бе разпределена на случаен принцип да продължи да тренира веднъж, два или три пъти седмично, докато отделна, нетренирана група служи като контрол. Периодично изследователите проверяваха силата, фитнеса и метаболитното здраве на доброволците, а също и отношението им към тренировките, включително дали ги намират за обезсърчителни или покани и колко трудно е за доброволците да намерят време и да решат да се появят.

Тази рутина продължи шест месеца, по това време хората, вдигащи тежести, почти всички бяха набрали сила и подобриха различни маркери на своето здраве, дори ако бяха вдигали само веднъж седмично.

Но след месеците на контролирано повдигане, трениращите внезапно бяха сами. Изследователите обясниха, че вече не могат да имат достъп до университетските съоръжения и им предоставиха информация за евтини, подходящи фитнес зали в района. Но всяко следващо обучение ще бъде по собствена воля.

Изследователите изчакаха шест месеца и след това се свързаха с доброволците, за да видят кой все още вдига и колко често. Те повториха тези интервюта след допълнителни шест месеца.

Те изненадаха, че година след приключване на официалното проучване почти половината от доброволците все още вдигат тежести поне веднъж седмично.

„Бяхме изчислили процент от 30 процента“, казва Тия Кекалайнен, изследовател на проекта от университета в Юваскила, който е ръководил психологическото проучване със старшия автор Саймън Уокър и други.

Също така изненадващо, изследователите откриха малка пряка връзка между мускулите и мотивацията. Хората, които са натрупали най-много сила или мускулна маса по време на проучването, не са непременно тези, които най-вероятно ще се придържат към тренировката.

Вместо това именно онези, които бяха дошли да се чувстват най-компетентни във фитнеса. Ако нечия самоефективност, която е мярка за доверие, се е повишила значително по време на проучването, той или тя обикновено продължава да вдига.

Всъщност, казва г-жа Кекалайнен, хората, които са открили, че се радват и се чувстват способни да завършат тренировка с тежести, впоследствие търсят и се присъединяват към нова фитнес зала и се явяват на тренировки, въпреки че вече не получават побутвания от изследователите или насърчение и другарство от техните колеги доброволци.

„Разбраха, че тренировките за съпротива са тяхната чаша чай“, казва г-жа Кекалайнен.

Повечето от тях също казаха на изследователите, че тренировките с тежести им осигуряват подновена увереност във физическите им способности отвъд фитнеса.

„Те можеха да правят неща, които мислеха, че не могат да правят преди“, казва тя.

Разбира се, около половината от доброволците бяха казали на нея и на останалите изследователи, че „предпочитат други видове упражнения“, казва г-жа Кекалайнен и тези мъже и жени, в по-голямата си част, вече не вдигат тежести.

Г-жа Kekalainen и нейните колеги се надяват в бъдещи проучвания да проучат въпросите за това, което е привлякло някои хора към повдигането и е оставило други без вдъхновение, и как рутинните тренировки могат да бъдат структурирани, за да се харесат на скептиците.

Засега хората, които се интересуват от започване на вдигане на тежести, трябва да търсят класове или обучители, специализирани в начинаещи, и да се научат да вдигат безопасно.

Но основният урок на изследването, казва тя, е, че за да откриете какво чувствате към тренировките с тежести, трябва да тренирате с тежести.

Как да станете силни

Не е нужно да вдигате като културист (или да изглеждате като такъв), за да се възползвате от тренировките за съпротива. И най-хубавото е, че никога не е късно да започнете. Ще ви покажем как.